Poticanje poroda

Odlučio sam sakupiti ovdje sve prirodne metode stimulacije rada, nemojte prosuđivati ​​ako vidite ponavljanje. Samo sam kopirao sve što je bilo zanimljivo:

PRIPREMA VRATA ZA RODITELJE

od 37 tjedana no-shpa 1x2r / d,
od 38 tjedana - no-shpa 1x3r / d i svijeća s krachavkom za noć u guzici,
od 39 tjedana - no-shpa 2x3r / d i svijeće s belladonnom.
ili drugu shemu:
iz 38. tjedna:
- Svijeće s belladonnom (ili buscopan) 1 svijeća - 2 puta dnevno
- No-shpa 1t-3 puta;
(to su antispazmodici koji će ukloniti grč iz vrata maternice i pomoći mu da se otvori, te povećati elastičnost tkiva perineuma i vagine.
- Napuhati balone (zrak) od 36 tjedana do 10 puta dnevno, jer disanje tijekom pokušaja je upravo takvo, a mišići su napeti.
- Dobro je uzeti nerafinirano biljno ulje - 1 žlica žlice 3 puta dnevno, koji sadrži prostaglandine i vitamin A - koji hrani maternicu - za dobru radnu aktivnost.
- Stimulacija bradavica (možete pitati svog muža za prirodni oksitocin), tako da je tijelo spremno za porođaj ili ne. Ako ne, tijelo neće odgovoriti. Uzrokuje borbu, vrat se bolje zaglađuje pri postavljanju svijeća u ovom trenutku (belladonna, buscopan)
- I naravno, terapija muža, bez konzerviranja, sadrži prostaglandine u spermi koji omekšavaju cerviks (neko vrijeme se ne pere) - a osim toga seks masira vaginu, povećavajući dotok krvi u genitalije, a to će smanjiti pauze u porodu.

+ fizička aktivnost:
- Kegelove vježbe - napetost i opuštanje vaginalnih mišića (50-100 dnevno)
-Duboki čučnjevi (razmaknute noge, držite se za potporu) 8 puta dnevno;
- hodajte više + hodajte gore od 38. tjedna (pomaže u spuštanju bebine glave u zdjelicu i iritira maternicu).

Metode prirodne stimulacije:

1) seks
Ako su maternica i fetus spremni za početak porođaja, onda seks može biti najnježniji prirodni stimulans rođenja. To će doprinijeti prostaglandinskom hormonu sadržanom u spermi.
Postizanje orgazma uzrokuje jake kontrakcije mišića maternice, što također može "započeti" porođaj.

2) Stimulacija bradavica
To je stara, ali znanstveno utemeljena metoda. U isto vrijeme u tijelu se povećava proizvodnja oksitocina - hormona koji stimulira generičku aktivnost, što uvelike određuje tijek porođaja i njihov uspješan ishod.
Glavno je ne pretjerivati, jer se tijekom tog razdoblja bradavice lako mogu ozlijediti.

3) Povećana tjelesna aktivnost
može izazvati početak rada - hodanje uz stepenice, dugo hodanje, hodanje visoko podizanje koljena, skupljanje razbacanih šibica s poda, tj. savijanje, ples u ritmičkoj glazbi, brzo plivanje, skup vježbi istezanja.

Ali jednostavno ne maniach s nat. opterećenja, sve učiniti kako bi najbolje od svoje trudne mogućnosti!

5) klizmu
Izrađuje se veliki klistir za čišćenje (koristeći bocu s vrućom vodom sa slamom) s hladnom vodom i dodatkom morske soli.
Crijevna peristaltika ima stimulirajući učinak na maternicu.

Usput, pijenje ricinusovog ulja 150 gr. (naša baka je stari lijek).

6) Akupresurna masaža stopala
Svaki prst, središte stopala i točka iznad gležnja na unutrašnjosti stopala masiraju se.

7) Kontrastni tuš

Narodne metode:

1) čišćenje podova
Ovdje nije bitna čistoća poda, već vrlo dugi pokret - žena kleči i kreće s jedne strane na drugu s velikom amplitudom. Tako možete proći kroz cijelu sobu, u isto vrijeme i oprati pod.
2) sok crvene ribizle na prazan želudac ujutro i za šetnju 2-3 sata u normalnim koracima.
3) iscijedite sok od dvije ili tri naranče, dodajte 50 ml ricinusovog ulja i pijte.
4) piti sok od repe ili jesti kuhanu repu.
5) popiti čaj od maline
6) uklonite zavjese, operite prozor i ponovno ga objesite.
7) uvjeriti dijete da se rodi

na nekom malom mjestu naišao je na:

Stimulirajući koktel

Sok od marelice - 1 staklo Suhi šampanjac ili brušt ili soda - 1 čaša Mljeveni bademi - 2 žlice ricinusovog ulja - 2 žlice (= 1 boca 30 ml)

Tući u miješalici.
Pijte polako u malim gutljajima. Pijte unutar 0,5-1 sati.
Nakon 2-4 sata dolaze dobre borbe!
Ako je “vrijeme” - koktel će pomoći kontrakcijama, ako ne - kontrakcije će nestati

Prema vodećim tečajevima, ovaj se koktel službeno koristi u rodilištima u Njemačkoj.

Kad sam ispričala ovaj koktel mladom progresivnom ginekologu, ona se zainteresirala za njegov sastav, a nakon saslušanja, pomislila je. A onda mi je brzo rekla što i zašto se koristi u njoj. tj da se takav sastav (upravo u kompleksu!) može opravdati. A to sam shvatio kao zanimljivu notu :)

I evo još jednog popisa:

1) Seks
2) 150 grama ricinusovog ulja (istovremeno čisti tijelo)
3) pijte ulje noćurka (dobro pripremite vrat i općenito oragnizm za porođaj)
4) jesti repu (svjetlosni stimulans zbog laksativnog učinka)
5) popnite se stubama
6) ples
7) džem od malina
8) hodanje s uzdignutim visokim nogama;
9) opterećenje ramenog pojasa (sklekovi, bučice itd.)
10) pjevanje;
11) masaža bradavica;
12) lišće maline
13) Black Cohosh (u SAD-u) ili Klopogon
14) začinjena hrana
15) 25 ml votke. 50 ml ricinusovog ulja, soka od naranče, nakon sat vremena ga možete ponoviti, stimulira aktivnost crijeva i vrlo je povezan s radnom aktivnošću.
U svakom slučaju, neće biti štete - maksimalno crijevno čišćenje, au porođaju je vrlo dobro, umjesto klistiranja. Vrijedi 4 sata nakon usvajanja. Glavno je da se ne povuče))
16) piti suncokretovo ulje prema čl. žlicu nekoliko puta dnevno.
17) raspršite utakmice i skupite se
18) brisanje podova na sve četiri
19) Limun jesti. Samo trebate puno, za dan tri komada... Možete posuti malo šećera ili ga obrišite u posudu s malom količinom šećera i popijte čaj.
20) šampanjac može potaknuti porođaj
21) napraviti klistir
22) Moramo pravilno jesti, sjesti i jesti. Pomaže nekim
23) analni pokušaj
24) Jesti posebni začinski indijski curry
25) aktivno plivanje
26) odlazak u kino (glasni zvukovi)
27) gladuju nekoliko dana
28) skuhati korijen peršina i piti pola šalice nekoliko puta tijekom dana
29) stopala uzdižu senf
30) masažu donjeg dijela leđa pomoću kamera kao tijekom anestezije kontrakcija

Vježbe za porođaj i za daljnji oporavak

Trudnoća nije bolest, već privremeno i prirodno stanje tijela. Stoga, tijekom vježbanja, fizičke vježbe apsolutno nisu kontraindicirane, iako u razumnim granicama i ako nema medicinskih kontraindikacija. Motorna aktivnost je jednostavno nužna za bilo koji organizam, čak i nošenje djeteta.

Vrste vježbi

Sve vrste tjelesnih vježbi vezanih uz trudnoću i porođaj mogu se podijeliti u tri glavne skupine:

  • vježbe prije porođaja je skup vježbi usmjerenih na pripremu mišića zdjelice i peritoneuma za nadolazeću radnu aktivnost;
  • vježbe za porođaj - vježbe za poticanje porođaja, kada je gestacijsko razdoblje dostiglo 38–40 tjedana;
  • Vježbe za oporavak nakon porođaja - učinkovite vježbe potrebne za formiranje trbuha i bedara nakon rođenja.

U ovom članku ćemo pogledati sva tri seta vježbi. No, vrijedi se sjetiti da će od svake vježbe biti rezultat samo ako ih redovito izvodite.

Vježbe prije porođaja

Kako će svaki konkretan rođenje, nitko ne može predvidjeti unaprijed. Ali ako se prije porođaja sustavno izvode vježbe usmjerene na jačanje mišića, to će ubrzati tijek druge faze rada (prolazak djeteta kroz rodni kanal) i doprinijeti najbržem oporavku perineuma. Mi navodimo vježbe za porođaj bez komplikacija:

  • Pokušajte istovremeno naprezati i opustiti mišiće anusa i uretera. A kada su mišići napeti, nemojte zadržavati dah i ne povlačite želudac, naprotiv, pokušajte udahnuti. Držite mišiće u napetosti u roku od 10 sekundi. Ova vježba treba biti učinjena 3 puta dnevno za 3-4 pristupa.
  • Ako vam to dopušta “zanimljiva pozicija”, stojte na sve četiri tako da su vaše ruke i noge paralelne jedna s drugom. Da biste to učinili, stavite ruke u širinu ramena, odnosno noge - širinu kukova. Prilikom udisanja, zaokružite leđa i naprezajte trbušne mišiće, dok izdišete, uzmite početni položaj. U drugom pristupu, dok udišete, savijte leđa prema dolje, dok izdišete, ponovno se vratite na početni položaj. Izvedite ovu vježbu za porođaj vlastitim tempom.
  • Sjednite "na turski" ispravljajući leđa, zatvorite oči, opustite se i duboko udahnite, ali mirno.
  • Stani na koljena, raširi noge i pokušaj sjesti u prostor između stopala. Ako je mreža između stopala, tada najprije možete sjediti na petama bez širenja nogu.
  • Sjednite na pod, raširite koljena što je više moguće i spojite noge s rukama i pokušajte ih povući do prepona. Kada radite ovu vježbu, odmorite laktove na koljenima i pokušajte ih odvojiti što je više moguće.
  • Uzmi loptu za tenis i stisni je između kukova. Držite loptu, idite natrag i naprijed 10 koraka. Pokušajte ponoviti ovu vježbu za porođaj 10 puta. Zatim stojte na prstima, držite loptu i ponovite 10 setova od 10 koraka naprijed i natrag. Učinite ove vježbe dnevno.

Vježbe za poticanje porođaja

Kada je vrijeme da se dijete rodi (38-40 tjedana trudnoće), ali neće požuriti da se upozna s vanjskim svijetom, korisno je za majku da izvrši neke posebne vježbe za porođaj. Tjelesna aktivnost pomoći će djetetu da padne, a to će potaknuti generičku aktivnost. Mi popisujemo što treba učiniti:

  • Hodanje je prirodna metoda stimulacije, jer pomaže djetetu da padne i izvrši pritisak na cerviks, a to povećava količinu hormona oksitocina u krvi i potiče porod.
  • Popnite se i spustite se stubama. U ovoj vježbi, isto načelo kao u hodanju, glavna stvar ovdje nije preopterećenje.
  • Plivanje, tečajevi u bazenu za trudnice.
  • Naginje se naprijed. Nisu naše majke savjetovale da umivaju podove ili sklapaju razbacane šibice kao vježbe za porođaj.
  • Čučavac.
  • Njišući zdjelicu s jedne strane na drugu, na primjer, plešući uz ugodnu glazbu.
  • Seks je najugodniji način poticanja rada.

Vježbe za figuru nakon poroda

Nakon poroda, tijelo žene često ne izgleda vrlo privlačno. Stoga, mnogi žele osigurati da što je prije moguće vratiti svoju bivšu ljepotu: pumpa do želuca, bedra, stražnjice. Ako svakodnevno izvodite vježbe za oporavak nakon poroda, nakon 2-3 mjeseca možete vidjeti prvi rezultat. Da bi vježbanje bilo učinkovito, doprinijelo je sagorijevanju masti i ojačalo mišiće, moraju se izvoditi s pulsom od oko 120 otkucaja u minuti. Popisamo najčešće vježbe za lik nakon porođaja:

  • Za gornje trbušne mišiće. Lezite na pod, noge se savijaju u koljenima, ruke na potiljku. Kao što uzdisati, polako ustati pokušati doći do koljena s bradom. Na udisaju zauzmite početni položaj.
  • Za donje trbušne mišiće. Lezite na podu, noge ravne, ruke uz tijelo. Na uzdisati, podignite noge bez savijanja u koljenima, poželjno je da budu pod pravim kutom prema podu. Na udisaju zauzmite početni položaj.
  • Kod kosih trbušnih mišića. Lezite na pod, noge se savijaju u koljenima, ruke na ramenima, pritisnite bradu na prsa. Dok izdišete laktom desne ruke, pokušajte doći do lijevog koljena. Na udisaju zauzmite početni položaj. Na drugom pristupu, kada izdišete laktom lijeve ruke, pokušajte doći do desnog koljena, dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovi se naizmjenično.
  • Za stražnjicu. Lezite na pod, savijte noge na koljenima, ruke uz tijelo. Na izdisaju, podignite zdjelicu što je više moguće, dok udišete, zauzmite početni položaj. Ako vam je nakon poroda vježba za stražnjicu jednostavna, onda može biti komplicirana: ispravite desnu nogu (podignite). Na izdisaju podignite zdjelicu, naslonite se na desnu nogu i držite lijevu u ravnini. Nakon nekoliko prilaza, promijenite noge: stavite desnu na savijenu podu, a lijevu držite na težini.
  • „Bicikl”. Lezite na pod, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima i podignite. Asinkrono ispravite i savijte savijene noge, kao da pedalirate bicikl u zraku.

Kako stimulirati porođaj u odsustvu kontrakcija?

Poticanje poroda podrazumijeva umjetnu indukciju rada. Takav se događaj provodi u bilo koje vrijeme trudnoće, ali najčešće tijekom liječenja ili slabih kontrakcija i pokušaja.

Nije svako kašnjenje potrebno stimulirati, pa liječnici analiziraju situaciju strogo individualno.

Medicinske indikacije za indukciju rada:

  • Dugotrajna trudnoća, osobito ako postoje patološke promjene u posteljici ili abnormalnosti u djeteta;
  • Prerano odvajanje posteljice, što predstavlja opasnost za život fetusa;
  • U nekim slučajevima kasna toksikoza;
  • Prerano izbacivanje vode dovodi do prodora infekcija kroz cerviks;
  • Bolesti trudnice, na primjer, dijabetes.

Ako je razdoblje značajno kasni, a liječnici su odredili stimulaciju, onda možete pokušati požuriti dijete sami.

Poticanje poroda kod kuće podrazumijeva korištenje nekoliko alternativnih metoda:

  • Akupunktura ili akupunktura. Vrlo tanke igle su umetnute u određene točke. Prema kineskoj filozofiji, takve akcije stimuliraju energiju tijela i utječu na određene organe i sustave tijela. Postupak treba provoditi samo stručnjak u ovom području;
  • Ricinusovo ulje se rijetko koristi za poticanje porođaja, jer uzrokuje mučninu i povraćanje uz proljev. Samo po sebi, ova tvar je jak laksativ. Stimulirajući crijeva, ona utječe na maternicu, što uzrokuje njeno smanjenje. Standardna doza - 114 ml (pomiješana s sokom od naranče ili ½ tbs. L. Soda). Razmak između prve i druge doze treba biti 12 sati;
  • Curry. Začin djeluje, kao što je castorca, na crijeva i maternicu u isto vrijeme. Međutim, oni koji nisu navikli na začinjenu hranu mogu iskusiti žgaravicu, iako je to vrlo rijetko u posljednjim tjednima trudnoće;
  • Ananas. Ovo voće sadrži enzim bromelain koji pomaže omekšavanju maternice. Međutim, potrebno je pojesti najmanje 7 komada. Nuspojava - velika količina bromelaina može uzrokovati proljev;
  • Ljekovito bilje. Što se tiče njihovog prijema potrebno je konzultirati ginekologa, jer su mnoge biljke za trudnice zabranjene. Snažan i široko rasprostranjen progonitelj može uzrokovati porod. Međutim, službena medicina je prilično skeptična prema takvim metodama;
  • Homeopatski lijekovi. Prije uporabe obavezno se posavjetujte s homeopatskim liječnikom;
  • Listovi maline koriste se za jačanje slabih kontrakcija. Prema rezultatima istraživanja, otkriveno je da mogu značajno ubrzati tijek druge faze porođaja i smanjiti mogućnost korištenja akušerskih instrumenata. Prijem se preporučuje za početak 32 tjedna trudnoće. U tom slučaju, u pravo vrijeme za određeni datum, tijelo će akumulirati dovoljnu količinu potrebnih tvari koje će stupiti na snagu. Lišće se može uzeti kao običan čaj ili u obliku tableta.

Rođeni Gel

Ova metoda je jedna od najpoželjnijih. Posebne tvari ubrzano pripremaju grliće maternice za porođaj stvarajući posebnu hormonsku pozadinu. Gel se ubrizgava izravno u cerviks.

Sastav uključuje tvari prostaglandine. Djeluju na maternicu, izglađuju i otkrivaju njezin vrat. Nakon primjene lijeka, rad počinje nakon 40 minuta - 4 sata (ovisno o individualnim karakteristikama žene).

Prostaglandini stimuliraju oslobađanje endogenog oksitocina koji stimulira kontrakciju mišića maternice, a utječe i na cerviks, umjereno ga omekšava.

Važno je napomenuti da, za razliku od oksitocina, prostaglandini ne narušavaju fetalno-placentni i uteroplacentni protok krvi. A borbe postaju koordiniranije i mekše.

Gel za stimulaciju porođaja ubrizgava se štrcaljkom u stražnji forniks vagine. Nakon toga, pacijent bi trebao ležati na leđima oko pola sata. Svakih 6 sati liječnici provjeravaju stanje vrata maternice i pacijenta. Ako se ne promatra najmanje 3 cm, gel se ponovno injektira.

Maksimalna doza je 3 miligrama. Jedan mg se preporučuje za slabu radnu aktivnost, 2 - u nedostatku takvih aktivnosti nakon prve injekcije.

Kontraindikacije za uvođenje gela: uska zdjelica; loše stanje fetusa (prema svjedočenju srčanog monitora); nepravilno predstavljanje djeteta; zdravstveni problemi kod trudnica kada je rođenje kontraindicirano na prirodan način (propisan carski rez).

Prirodna stimulacija rađanja kod kuće

Masiranje bradavica dovodi do povećanja proizvodnje oksitocina, hormona koji stimulira generičku aktivnost. Osim toga, to utječe na tijek i ishod rada. Metoda ne daje potpuno jamstvo, ali ne šteti.

Masažu treba provoditi 10 minuta nekoliko puta dnevno, koristeći kremu, ulje, sapun ili druga sredstva. Kontraindikacije uključuju visoki krvni tlak, kasnu toksikozu (preeklampsiju) i gestacijski dijabetes.

Klikom na točku koja se nalazi 4 prsta iznad gležnja. Ova metoda je pomalo nalik akupunkturi. Trebate pritisnuti pod različitim kutovima 15 sekundi, ponoviti 3 puta.

Lijevo i desno stubište naizmjence prema naprijed. Takvi pokreti aktivno koriste zdjelicu.

Seks je također veliki prirodni stimulans rađanja. Orgazam će dovesti do kontrakcija maternice. Tijekom spolnog odnosa proizvodi se oksitocin, a pod utjecajem sperme cerviks se omekšava (u spermi postoji velika količina prostaglandina).

Seksu je dopušteno sudjelovati u ispuštanju vode. Kontraindiciran je kod placente previa i vaginalnog krvarenja u povijesti.

Pilule za poticanje rada

U nekim slučajevima, liječnici trebaju pilule s umjetno sintetiziranim antihistogenom. Ova vrsta lijeka blokira receptore maternice, koji su odgovorni za proizvodnju progesterona. Prema tome, neravnoteža hormona dovodi do indukcije rada. Također, grlić maternice sazrijeva i otvara se brže.

U ovoj fazi trudnoće ova metoda nije opasna za majku i fetus. U praksi je dokazano da uporaba lijekova smanjuje vjerojatnost carskog reza. Međutim, postoje brojne kontraindikacije: dijabetes; poremećaji krvarenja; astma; individualna netolerancija na komponente; adrenalna insuficijencija i jetra.

Foley kateter za indukciju rada

Metoda je manje učinkovita u odnosu na prethodne. Osim toga, povećava vjerojatnost zaraze trudnice, a sam postupak uvođenja je vrlo bolan.

Tijekom događaja, u cerviks se umetne balonski kateter. Zatim se balon napuni zrakom. Drugi kraj uređaja pričvršćen je za kuku trudne žene. Uglavnom se metoda koristi 12-24 sata kako bi se ubrzalo sazrijevanje vrata maternice.

Laminaria

Uvođenje kelp palica bilo je prilično popularno u prošlosti, međutim, postupak je često dovodio do infekcije. Međutim, moderna medicina razvila je prilično velik broj učinkovitih metoda sterilizacije i kelp ponovno stekao popularnost. Štapići su poznati po dobroj apsorpciji tekućine. Stoga se nalaze u cerviksu, gdje se nabubre i proširuju.

Ova metoda je jedna od najjednostavnijih, ne zahtijeva anesteziju, ne utječe na tlak i ne izaziva alergijske reakcije. Kontraindikacije za njezinu primjenu su: prijevremeno ispuštanje amnionske tekućine, placenta previa, isprepletenost pupčanom vrpcom, upalni procesi u vratu ili vagini.

Vježbe za trudnice za poticanje porođaja

Najučinkovitija vježba je hodanje. Ranije, to pridonosi djetetovom padu u zdjelicu. Osim toga, kada je žena u uspravnom položaju, bebi je lakše prijeći na izlaz.

Preporučuju se i padine. Na primjer, možete raspršiti nešto po podu i saviti se kako biste skupili (grašak, orasi, šibice, itd.).

Fitball vježba je jedna od najučinkovitijih. Oni koji su pohađali tečajeve za trudnice dugo su cijenili prednosti ove sportske opreme. Koristi se tijekom trudnoće i neposredno tijekom poroda.

Guranje, manipulacije bučicama, koje opterećuju rameni pojas, mogu stimulirati isporuku. Aktivni ples i plivanje kao i aerobik značajno će ubrzati proces.

Nadamo se da će vaše rađanje proći bez stimulacije, a ako bude potrebno, nećete se moći nositi s medicinskim metodama indukcije rada. Brza i jednostavna dostava!

Vježbe za poticanje rada

Kada razdoblje trudnoće dođe do završne faze, majke su već iscrpljene i žele rođenje što je prije moguće. Strah da će liječnik propisati umjetnu stimulaciju rada, prisiljavajući žene na samostalno djelovanje. Postoje fizičke vježbe za ubrzanje porođaja, dokazane tijekom godina i mnoge mame.

Najjednostavniji tipovi tjelesne aktivnosti

Fizička kultura je korisna ne samo za vrijeme trudnoće, već i za nazivanje rođenja. Postoji niz vježbi koje izravno pomažu u procesu rađanja djeteta, eliminiraju bolove u trudovima i pomažu fetusu da prođe kroz rodni kanal.

Najpopularnije vježbe koje uzrokuju kontrakcije su hodanje uz stepenice prije poroda, pranje podova. Ponekad čak i liječnici daju takve preporuke. Naravno, zabrinut je žar na račun sebe ili dijete. U prisutnosti odstupanja ili kontraindikacija, vježbanje i samoizlječenje je opasno.

Hoće li hodanje uz stepenice pomoći bržem rađanju? Da, svaka tjelesna aktivnost pomaže u poboljšanju protoka krvi. Naime, hodanje uz stepenice pomaže pri svakom podizanju nogu da otvori zdjelicu, ritmični pokreti koji pokreću fetus guraju fetus do vrata. Dijete postupno uzima pravilan položaj u maternici, počinje vršiti pritisak na nju. To uzrokuje proizvodnju oksitocina, i kao rezultat toga, počinje kontrakcija.

Izvrsne stube za šetnju za poticanje rada, koje je već počelo, ali slabo napreduje. Nije rijetkost u rodilištima da možete upoznati trudnice koje se penju gore-dolje stubama.

Kako očistiti podove kako bi ubrzao isporuku? Ruke, način na koji je žena, puzanje na sve četiri, nježno trese joj želudac, zavoja s jedne strane na drugu, i nasumično gura fetus bliže izlazu iz maternice. Ako veličina trbuha dopušta, možete oprati pod "na padini".

Bliže porođaju žene imaju želju da se “gnijezde” - počne opće čišćenje, pranje prozora, preuređenje namještaja. Umjereno opterećenje za trudnice korisno je za početak porođaja, ali je važno pratiti blagostanje.

Korištenje čučnjeva

Popularna metoda korisne vježbe su čučnjevi prije porođaja.

Je li moguće da čučnjevi uzrokuju porođaj? Da, princip djelovanja čučnjeva za porođaj isti je kao iu drugim vježbama. Glavni je zadatak glatko pomaknuti bebu bliže izlazu i pripremiti vrat maternice. Čučnjevi za poticanje porođaja nužno su uključeni u program.

Prije svega, glavna stvar je adekvatno procijeniti svoju snagu. Zapis nije potreban nikome, to se odnosi na one žene koje odluče čučnuti nakon odsutnosti aktivne tjelesne aktivnosti tijekom devetog mjeseca. Bolje je raditi vježbe s potporom, primjerice stolicom.

Kako čučnuti da uzrokuje porođaj:

  1. noge moraju biti raširene na razini ramena ili šire;
  2. radi se spori duboki čučanj;
  3. koljena su maksimalno odvojena u stranu, nema potrebe za žurbom;
  4. natrag ravno;
  5. kada dostignete najniži mogući položaj, lagano se vratite u početni položaj.

Čučavac. Takva vrsta čučnjeva ubrzava porod, koji se javlja slabo. Iz stojećeg položaja, morate polako čučnuti, noge moraju čvrsto stajati na podu. Za 10-15 sekundi potrebno je zadržati se, a zatim se polako dići. Čučanj se postupno povećava na minutu.

Prije nego što krenete na fizički napor kako bi ubrzali rad, trebali biste znati moguće rizike. Pretjerana aktivnost prepuna je preranog odvajanja posteljice. To može izazvati neželjene učinke na fetus i na ženu. Stoga, zaključak je - čučnjevi uzrokuju porođaj, ali ih bolje svjesno.

Druge metode

Seks i skupljanje razbacanih šibica s poda također su učinkoviti stimulirajući vježbe za porođaj. Prikupljanje utakmica je zabavna metoda, ali djeluje na principu brisanja.

Muška terapija, koja se također naziva seksom prije porođaja, ima velik utjecaj na proces pojavljivanja djeteta. Sperma sadrži tvari koje pomažu otvaranju vrata maternice. Kretanje tijekom odnosa raspršuje krv.

Može li topla kupka izazvati porod? Učinkovitost nije dokazana, ali žene često pribegavaju ovoj metodi. Izvedba je upitna, jer opuštanje dobiveno kupkom može stimulirati radnu aktivnost, ali je rizik od hipertenzivne krize veći. Stoga, ako ima bilo kakvih problema s tlakom, sa srcem ili čestim vrtoglavicama, vruća kupka za poticanje porođaja kontraindicirana je.

Žene u povijesti čovječanstva pokušale su na mnogo načina koje mogu uzrokovati kontrakcije. Masirajte bradavice, uzrokujući val oksitocina, No-shpa nekoliko dana prije porođaja, čisteći crijeva ricinusom ili klistirom, uvjeravajući dijete, jedući proizvode koji stimuliraju kontrakcije (ananas, čokolada, maline, vruće začine), masaža donjeg dijela leđa i stopala - popis se nastavlja i dalje. Glavna stvar je pronaći odgovarajuću metodu za sebe.

Prije nego što počnete s bilo kojom vježbom stimulirati rad, morate biti 100% sigurni da su potrebni. Često trudna majka nerazumno želi da porođaj počne brže. Za dodatnu stimulaciju postoje značajne indikacije: presađivanje (govorimo o razdoblju od 42+), veliki plodovi, nedostatak vode i drugi. Uspostaviti patologiju može samo liječnik nakon dijagnoze.

Da bi se brže rađalo, zabranjeno je samostalno pribjegavati narodnim metodama. Događa se da je porođaj banalno pogrešno utvrđen, a prijevremeno rođenje prepuno je invaliditeta djeteta. Važno je slušati svoje tijelo i upute liječnika, raditi ono što je najbolje za dijete.

Pet vrsta vježbi koje mogu uzrokovati porođaj

Vrlo često se vježba preporučuje kao prirodna metoda za poticanje porođaja. Vježba je osobito korisna za spuštanje vašeg djeteta i za njegov bolji napredak. Postoji najmanje pet vježbi koje možete učiniti kada trudnoća dosegne puni mandat kako bi se ubrzao proces rađanja.

1. Hodanje kao metoda za prirodno stimuliranje porođaja.

Šetnja vas drži uspravno i pomaže da vaše dijete padne dolje. To stavlja pritisak na cerviks, što dovodi do izglađivanja i širenja vrata maternice. Pritisak dječje glave na vrat maternice također povećava lokalno otpuštanje oksitocina, što pak uzrokuje rad.

Osim činjenice da hodanje pomaže vašem djetetu da zauzme ispravan položaj, također je korisno i za vas. Hodanje je izvrstan kardiovaskularni trening, većina ljudi to može, osim toga, za hodanje nije potrebna teretana ili posebna oprema. Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi, disanje i tonus mišića. Ona vas stavlja u oblik tako da se možete nositi s napadima kontrakcija i spremni ste da se novorođenče pojavi.

Ako možete, idite ujutro kada je zrak svjež i manje zagađen. Nosite udobne cipele i ponesite sa sobom veliki kišobran. Može vam dobro doći ako se želite osloniti na nešto kako biste smanjili napetost s leđa. Također će biti vrlo korisno ako je previše sunčano ili pada kiša.

2. Da li penjanje po stubama doista služi kao početak porođaja?

Često se kaže da u bolnicama babice traže od žena da odu dolje i popnu se uz stepenice tako da početna faza porođaja ide brže.

Uspon po stubama ima isti učinak kao i hodanje. Pomaže vašem djetetu da se bolje kreće, cerviks se širi, a također povećava razinu oksitocina u području vrata maternice. Osim toga, podižući noge jednu po jednu, kako bi prešli na sljedeći korak, otvara se vaša karlica. To stvara više prostora za dijete i doprinosi početku rada. Lagani, ljuljački i rastući pokreti tijekom uspona i malih šokova tijekom spuštanja - sve to pomaže djetetu da zauzme bolji položaj za porod.

Zapamtite: važno je da ne preopterećujete dok hodate stepenicama, pokušavajući brzo dovesti do porođaja. Trebate osjetiti vlastitu snagu i slušati signale svog tijela.

3. Što je s plivanjem kako bi se potaknulo rađanje?

Plivanje je još jedan veliki oblik vježbanja koji može pomoći u poticanju porođaja. Vjeruje se da takvo djelovanje ima posebno prsno.

Ne zaboravite nositi naočale i slijediti pravilnu tehniku ​​plivanja. Ako stalno držite glavu iznad vode, vaša će se kralježnica uvijati na neprirodan način. To će vjerojatno dovesti do napetosti u leđima, koja se već bori s prekomjernom težinom vašeg želuca.

Ako ne znate ispravnu tehniku ​​plivanja, to vas ne bi smjelo zaustaviti! Ako znate malo plivati, tada možete brzo svladati ispravnu tehniku ​​plivanja prsno. Unajmite trenera za plivanje za ovo.

Uranjanje tijela u vodu kada ste trudni zapravo je ugodno iskustvo. Voda podržava vaše tijelo i uklanja težinu s vaših nogu i zglobova. Ako do kraja trudnoće imate oticanje nogu, lagani pritisak vode lako će vam pomoći riješiti se tog problema.

Doista, vrijedi ići na bazen ili na plažu uživati ​​u blagodatima vode i plivanja kako bi potaknuli porođaj i oslobodili se edema nogu!

4. Pomaže li skvotiranje rođenja?

U položaju čučanja, vaša karlica počinje se otvarati, a to pridonosi lakšoj porođaju, jer pomaže vašem djetetu da se kreće kroz rodni kanal, a također stvara više prostora za njega ili nju da se rodi. Čučnjevi, možete ubrzati proces poroda, ako nisu započeli zbog činjenice da je dijete previsoko.

Čučanj pomaže vašem djetetu da padne i zauzme ispravan položaj. Kada je dijete u ispravnom položaju, postoji manja vjerojatnost da će se on ili ona moći ponovno okrenuti. To znači da trebate čučnuti samo kada je vaše dijete u pravom položaju za porođaj. Taj se položaj naziva prednja pozicija, u kojoj je dijete spušteno, gledajući vas u leđa. Ako je vaše dijete u leđnom položaju - leđima natrag - ili u glavi naopako, važno je da ga ne potičete da se spusti. Dijete treba prijeći na optimalnu prednju poziciju prije nego počnete čučnuti.

5. Wiggle - može li vježba za poticanje rada biti praktičnija?

Blago pomicanje može uzrokovati pad vašeg djeteta. Da biste isprobali takvu fizičku vježbu kako biste stimulirali porođaj, morate pronaći siguran zamah u kojem možete udobno sjediti.

Sve ove vježbe mogu biti posljednji prirodni poticaj da se rodi novorođenče. Uvijek je vrlo korisno vježbati. Nikad nije prekasno, pa čak i mala vježba može dati značajna poboljšanja. Vježbe mogu pomoći u pokretanju porođaja i održati vas u formi. Ako ste u izvrsnoj fizičkoj kondiciji, osjećat ćete se sjajno, moći ćete se mnogo bolje oduprijeti stresu i bolestima. Stoga, prošetajte okolo, ili idite do najbližeg parka kako biste se na ljuljački ljuljali!

Vježbe za porod: učinkovita gimnastika za lako porođaj bez prekida

Trenutak rođenja djeteta upravo dolazi, a vi ste zabrinuti koliko je to uspješno. Da biste bili sigurni u uspješan ishod ovog odgovornog događaja, morate se unaprijed pripremiti na njega. Konkretno, kako bi saznali koje vježbe za porođaj pomoći će ublažiti bol, izbjeći kidanje, stimulirati maternicu, osloboditi se stresa i napetosti.

To znanje će biti korisno kada se čini da muka nikada neće prestati. Oni će omogućiti ženi u trudnoći da izdrži sve kušnje koje su joj dostojno podijelile s najmanjeg gubitka.

Zašto nam treba gimnastika

Tijekom trudnoće preporučuju se posebne vježbe za redovitu izvedbu kako bi se pripremile za porođaj, što će omogućiti tijelu da bude u potpunosti spremno za takav odgovoran događaj. Ona će pomoći:

  • razviti pokretljivost i fleksibilnost kostiju zdjelice, donjih dijelova kralježnice, što će uvelike olakšati rad i izbjeći bolove u leđima tijekom rođenja djeteta;
  • istegnite mišiće kukova tako da možete udobno sjediti u sobi za dostavu onoliko dugo koliko je potrebno;
  • zadržati tonus mišića zdjelice i vagine kako bi se izbjegla urinarna inkontinencija i hemoroidi nakon poroda i ubrzalo razdoblje oporavka;
  • vrijeme za otvaranje vrata maternice (pročitajte više o njegovoj pripremi).

Ako želite rađati bebu s minimalnim komplikacijama, bez bolova i lijekova, pronađite niz vježbi za svaku mišićnu skupinu i započnite njihovu redovitu primjenu već 4-5 mjeseci trudnoće. To će vam omogućiti da se savršeno pripremite za porođaj.

trening

Za svaku skupinu mišića i organa postoje posebne vježbe koje ih pripremaju isključivo za porod.

  • Priprema za rođenje zdjeličnih kostiju

Klekni, nasloni se na ruke. Razdijelite dlanove na udaljenosti od oko 30 cm, koljena - 20. Kukovi moraju biti strogo okomiti na pod. Lagano se savijte natrag, podignite stražnjicu što je više moguće. Učinite sve ovo na dubokom dahu.

  • Vježbe za istezanje kukova

Sjednite na turski (u lotosovom položaju). Stopala su se spojila, koljena su se razdvojila. Zamotajte ruke oko gležnjeva. Nagnite se naprijed, stavite na noge podlaktice. Lagano pritisnite koljena laktovima, kao da ih pokušavate rastaviti.

  • Trening mišića vagine

Najbolje vježbe za rađanje bez prekida su one koje nudi Kegel (već smo napisali koliko su učinkoviti nakon rođenja). S vremena na vrijeme, nekoliko puta dnevno, stisnite intimne mišiće svom snagom, a zatim polako otpustite, opuštajući se.

Jednostavna, ali djelotvorna gimnastika, započeta tijekom trudnoće, izvrsna je pomoć pri porodu, koju možete cijeniti kada dođe ovaj trenutak. Uz gore navedene vježbe, imajte na umu i one koje se mogu izvesti tijekom kontrakcija i pokušaja ublažavanja boli ili ubrzanja kontrakcije maternice.

Za stimulaciju

Ako su svi uvjeti već izašli, a beba vas ne želi zadovoljiti svojim rođenjem, gimnastika će pomoći u poticanju porođaja, što će znatno ubrzati proces rješavanja tereta.

  1. Hodanje je sjajan način da prirodno stimulirate proces rađanja. Pomaže djetetu da postupno padne. Stvara pritisak na maternicu, što dovodi do širenja njenog vrata maternice. To povećava oslobađanje oksitocina u tijelo, što uzrokuje porođaj.
  2. Ne samo hodanje, a uspon i spuštanje stepenica doprinose još bržem tijeku poroda. Kada se svaka sljedeća noga podigne, otvara se umivaonik, stvara se veći prostor za dijete. Potresi u trenucima spuštanja pomažu mu da zauzme ugodniji položaj.
  3. Breaststroke plivanje je još jedna velika vježba koja može uzrokovati porođaj. Voda uklanja napetost i težinu iz zglobova, ublažava natečenost.
  4. Čučanj i hodanje su korisni kada je beba previsoka u maternici. Pomažu mu da padne, uzimajući ispravan položaj.
  5. Svako ljuljanje je velika gimnastika za početak rada, koja uopće neće početi. Da biste to učinili, možete svaki dan zamahati na ljuljački. Ili, ispred TV-a, ne sjedite na kauč, već na veliku gimnastičku loptu i njišu se na njemu u različitim smjerovima.

Sve gore navedene vježbe mogu biti prirodni poticaj za rođenje dugotrajnog djeteta. Takva korisna vježba će vam omogućiti da održite kondiciju, oslobodite se stresa i pomognete bebi da se što prije rodi. I čim počnu dugo očekivane kontrakcije, pojavit će se još jedno pitanje: kakva će gimnastika biti potrebna tijekom poroda kako bi se ublažila bol i ublažila patnja?

Od boli tijekom poroda

Otkrijte unaprijed kako izvoditi posebne vježbe koje smanjuju bol. U učionici za mlade majke, oni govore o tome kako gimnastika pomaže pri porodu, što se od nje može očekivati. Njegove funkcije su:

  • svladavanje svjesnog opuštanja pojedinih mišića tijela;
  • ugodno stanje pri rođenju;
  • smanjenje napetosti i aktivnosti u ovom trenutku živčanog sustava;
  • umor mišića;
  • smanjenje boli;
  • dobivanje maksimalne količine kisika u maternici;
  • Svjesno usmjeravanje pozornosti na vježbe i opuštene mišiće pomaže da se odvrati od boli.

Obično se gimnastika za lagani porođaj odabire na pripremnim tečajevima za mlade majke. Postoje jednostavniji kompleksi koji se mogu pronaći i razraditi neovisno. Između borbe pokušajte sljedeće vježbe.

  1. Noge stavljaju širinu ramena, ruke dolje uz tijelo (početni položaj vježbe). Na udisaju, raširite ruke na bokove, spustite na uzdisati, rukujte se.
  2. Uzmite istu početnu poziciju. Povucite laktove, podignite noge jednu za drugom.
  3. Prethodna početna pozicija. Alternativno, uzmite ruke u stranu zajedno s tijelom.
  4. Početna pozicija za vježbu: sjednite na rub stolice, savijte koljena, spajajte potplate. Koljena su se razmaknula i vratila u početni položaj.
  5. Početna pozicija za vježbu: ležati na ravnoj površini. Naizmjence savijte noge, savijajući koljena u različitim smjerovima.
  6. Sporo, mjereno hodanje u normalnim i križnim koracima.

Dišna gimnastika za porođaj pomaže u smanjenju boli, što će omogućiti oksidaciju oba organizma, kako žena u porodu, tako i ploda. To je potrebno za normalan tijek cijelog procesa.

  1. Opuštajuća vježba disanja (koristi se na početku porođaja). Udahnite kroz nos, napravite kratku stanku, izdahnite kroz usta. Disanje bi trebalo biti glatko, bolje povući usne u cijev.
  2. Površna vježba disanja (potrebna za olakšavanje kontrakcija). I inhalacija i izdisanje se izvode isključivo kroz nos ili usta. Pokret treba biti lagan i brz, bez sudjelovanja trbušne stijenke: provjerite je li stajao. Udisanje i izdisanje trebali bi biti isti u trajanju.
  3. Povremena vježba disanja (korisna u razdoblju pokušaja). Proizvedeno uz sudjelovanje prsnog koša, konstantnim ali brzim tempom. Otvorite usta, dodirnite donje zube jezika. Izvana, to bi trebalo biti poput psećeg disanja.
  4. Duboka vježba disanja (u posljednjoj fazi porođaja, kada se pojavi bebina glava). Kroz nos, trebate duboko udahnuti, polako računati na 10, napraviti glatki izdah kroz usta, dok zvuči glasno.

Pročitajte više o pravilnom disanju tijekom porođaja i rada ovdje.

Sada znate koliko je gimnastika korisna za porođaj, koji je sposoban pružiti lagano, nekomplicirano rođenje djeteta. U ovom ključnom trenutku, ona neće umrijeti od boli i slabosti, ali će pomoći vlastitoj bebi da prođe sve testove s najmanje gubitka. Od toga će ovisiti njegov daljnji razvoj i stanje mame. Stoga, sve trudnice moraju unaprijed naučiti posebne vježbe i aktivno ih prakticirati tijekom poroaja i borbi. Bezbolno, brzo i lako porođaj bez upotrebe lijekova u ovom slučaju neće biti mit, nego stvarnost.

Priprema za porod: vježbe disanja i vježbe

Rođenje djeteta nije jednostavan test za žensko tijelo. Ali priprema za porođaj, koja uključuje vježbanje i ispravan stav, može uvelike olakšati taj proces. Osim toga, umjerena tjelesna aktivnost tijekom trudnoće doprinosi brzom povratku u prijašnji oblik nakon rođenja djeteta.

Vježbe za buduće majke ubrzavaju metabolizam u tkivima i povećavaju cirkulaciju krvi, jačajući mišiće koji će biti uključeni tijekom poroda. Preporučuje se izvođenje gimnastike za trudnice trećeg tromjesečja.

Vrste fizičke pripreme za porođaj

Vježbe za pripremu za porođaj korisne su gotovo svim trudnicama. Fizikalne vježbe su kontraindicirane samo za žene koje imaju pad krvnog tlaka ili su u opasnosti da počnu prijevremeni porod.

Gimnastika za trudnice, prvenstveno usmjerena na ukupno jačanje mišićnog sustava. Također, vježbe preporučene za buduće majke pomažu održati tijelo u dobrom stanju, poboljšavaju metabolizam i oksigenaciju tkiva, što je nužno za rastući fetus.

Dišna gimnastika pomaže u učenju tehnike pravilnog disanja pri porodu. Njegova glavna svrha je smanjiti razinu boli u prvoj fazi porođaja i ublažiti bolno razdoblje. Pročitajte više o razdobljima rada →

Tehnika disanja "poput psa" prakticira se u procesu bolnih kontrakcija, a duboko disanje s namjernim zadržavanjem daha povećava snagu pokušaja.

Jednako su važne i popularne Kegelove vježbe. Oni jačaju dno zdjelice, čine mišiće perineuma elastičnijim. To služi za sprječavanje prekida i omogućuje ženskom reproduktivnom sustavu da se brzo oporavi od pojave djeteta.

Priprema za porođaj nužna je u kompleksu. Gimnastika se može izvoditi na posebnim tečajevima za trudnice i kod kuće. Glavni pristup ovom pitanju odgovorno i pravodobno.

Vježbe za lakše porođaj

Postoje mnoge vježbe za trudnice koje se pripremaju za porođaj. Važno je shvatiti ulogu koju igraju za majku i dijete, jer je za oba generička procesa ozbiljan test. Mnoge žene su neozbiljne u vezi s prenatalnim pripremama, smatrajući da je to gubitak vremena i sve nade pripisuju prirodi i medicinskom osoblju.

Nedostatak tjelesne spremnosti za porođaj često dovodi do slabosti rada, krvarenja iz maternice, poteškoća u teškom razdoblju i drugih komplikacija u porodilištu.

Čak i ako trudnica nikada nije bila uključena u fizičku aktivnost i nije radila gimnastiku, može iskoristiti sve vježbe za trudnice koje će pripremiti tijelo za predstojeću vježbu i uvelike olakšati porod.

Ali prije nego što odaberete za sebe bilo kakvu pripremu vježbe za porođaj, trebate se obratiti liječniku. Pogotovo ako buduća majka nije bila uključena u fizičke vježbe.

Mi navodimo klasične vježbe za pluća, što znači brzu i bezbolnu isporuku:

  1. Stojeći u stojećem položaju, polako čučnite, pokušavajući držati savijeni položaj nogu 20 sekundi. Postupno ostanite u polusjedećem položaju na minutu. Ova vježba jača trbušni zid, trbušne mišiće i dno zdjelice.
  2. Sjednite na pod, istegnite jednu nogu naprijed, a drugu - savijte koljeno. Uzmite veliki ručnik i savijte ga na pola, fiksirajte preklop na peti ispružene noge. Nagnite tijelo naprijed, držeći ručnik, ostajući u tom položaju 20 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
  3. Ležite na leđima blizu zida tako da se stražnjica pritisne uz nju. Podignite noge kako biste pojačali imaginarne korake, dodirujući zid. Nakon što se pojavi blagi umor, noge se šire što bliže stranama i tako se drže 30 sekundi bez kidanja stražnjice s vertikalne površine.
  4. Lezite na leđa, pokušajte naizmjence opustiti sljedeće skupine mišića u preporučenom redu: kukovi, noge, stražnjica i trbuh. Disanje bi trebalo biti mirno.

Gimnastika s prezentacijom zdjelice

Ovaj skup vježbi je specifičan. To je potrebno samo za one trudnice čije se dijete u trećem tromjesečju trudnoće nije pretvorilo u fiziološku glavobolju. Pročitajte više o prezentaciji zdjelice →

Vježbe za pripremu za porođaj počinju izvoditi od 32. tjedna:

  1. Ležati na boku, po mogućnosti na mjestu na kojem je glava budućeg djeteta, ostati u fiksnom položaju 10 minuta. Onda ležite na drugoj strani. Vježbajte do 3 puta dnevno.
  2. Također, da bi pomogli fetusu prevrnuti se, leži na leđima, stavljajući mali jastuk ispod lumbalne regije. U tom slučaju morate osigurati da je zdjelica najmanje 20 cm iznad razine glave. U tom položaju treba biti 15 minuta. Izvedite ga 2 puta dnevno.
  3. Kada je karlična prezentacija fetusa korisna za posjet bazenu, uključujući i vodeni aerobik za trudnice.

Vježbe za poticanje porođaja

Gimnastika, usmjerena na poticanje rada, popularna je. Uz njegovu pomoć, dijete će brzo pasti u zdjelicu, a njegov će napredak biti lakši.

Ove vrste tjelesne aktivnosti pomoći će vam da započnete kontrakcije:

  1. Pješačka. Prirodna taktika stimulacije rada, kroz koju dijete pada i počinje vršiti pritisak na cerviks. To pak potiče veću sintezu oksitocina i ubrzava početak rada.
  2. Popnite se i spustite se stubama. Takve vježbe za pripremu za porođaj djeluju na isti način kao i hodanje, a glavni uvjet je da ni u kojem slučaju ne prekomjerno vježbate u procesu.
  3. Plivanje.
  4. Položaj čučnjeva.
  5. Tijelo se naginje naprijed. Prikupljanje rasutih šibica i ručno pranje podova izvrsni su testirani radni stimulansi.
  6. Sex. Možda najprijatniju mogućnost za poticanje radne aktivnosti.

Fitball vježba

Vježbe za pripremu za porođaj pomoći će u jačanju mišića leđa, dna zdjelice i trbuha bez rizika za zdravlje i dodatnog napora, ako u tom procesu koristite fitball. Trudna majka ih može izvoditi od trećeg tromjesečja.

Složene vježbe:

  1. Sjednite na loptu, napnite stražnjicu, nježno podignite jednu nogu (koliko je to moguće) i pokušajte je držati u zraku 3 sekunde. Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom.
  2. Loptica pritisnuta natrag do zida, noge stavljene ispred tijela. Bez gubitka kontakta s fitballom, polako se spuštajte (čučnite) s loptom dok su bedra paralelna s podom. Ako je moguće, vježbu treba obaviti pored voljene osobe kako bi vas on mogao osigurati u slučaju gubitka ravnoteže.
  3. Stanite okrenut prema zidu, držite fitbol na ispruženim rukama i gurnite ga na okomitu površinu. Tijelo je ravno, širina ramena stopala, polako stiskanje lopte, savijanje laktova. Tako se treniraju prsni mišići.

Keglove vježbe

Ime Arnolda Kegela poznato je mnogim ženama, zahvaljujući kompleksu vježbi za jačanje mišića perineuma, koje je on razvio. Lako je osjetiti te mišiće - dovoljno je prekinuti mokrenje kako bi se utvrdilo gdje se nalaze.

Kegelove vježbe pogodne su za pripremu za porođaj, pomažu da se mišići na ovom području učine robusnijim i elastičnijim, što olakšava rođenje i bez prekida. Pročitajte više o metodama koje pomažu u rađanju bez prekida →

Preporučuje se proučavanje prema Kegelovoj metodi od 16. tjedna trudnoće. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem početnom položaju - sjediti, ležati ili stajati. Izvode se do osjećaja blagog umora mišića u području prepone. Postupno, opterećenje se može povećati na 3 seta od 20 puta.

Osnovni kompleks sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Sporo stiskanje. Mišići perineuma se polako i tijesno opuštaju, a važno je osigurati da mišići oko anusa ostanu u mirovanju.
  2. Kata. Zamislite da su mišići perineuma podijeljeni u visine na zasebne etaže. Počnite ih polako "podizati", zadržavajući se na nekoliko sekundi na "novoj visini", a zatim ih postupno spuštajući.
  3. Treptati. Mišići su napeti i opuštaju se brzim tempom.

Vježbe disanja

Vježbe za dišni sustav također su od velike važnosti u fazi pripreme za porod.

Trudnicama se preporuča disanje prema sljedećem postupku:

  1. Lezite na pod, stavite jastuke pod glavu i koljena. Nakon dubokog udaha zadržite dah na nekoliko sekundi, a zatim počnite polako oslobađati zrak ustima, dok opuštate sve mišiće. Vježba pomaže u punjenju tkiva kisikom, maksimalno opušta mišiće, smanjuje bol i umor.
  2. Disanje "poput psa" pomoći će izdržati bolne kontrakcije. Nije teško naučiti ovu tehniku: u sjedećem položaju, pokušajte disati često i površno dokle god možete (naravno ne smijete pretjerivati).

Za vježbanje su bili učinkoviti, morate to učiniti redovito. Poželjno ih je izvoditi u pokretu, na primjer, u procesu hodanja.

Trudnice trebaju zapamtiti da je vježbanje za pripremu za porođaj sjajan način za poboljšanje tjelesne kondicije, poboljšanje raspoloženja i jačanje zdravlja vašeg nerođenog djeteta. Ne trebate se dugo baviti, do iscrpljenosti - nije potrebna trudnica. Strast prema tjelesnoj aktivnosti može učiniti više štete nego koristi.

No, ne bismo smjeli izbjegavati gimnastiku, cijele dane čekati na isporuku na kauču. Redovita umjerena tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i boravak na svježem zraku bit će najbolja priprema za buduću majku za nadolazeći događaj.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru