Kako vratiti lik nakon poroda

Nakon dugoočekivanih devet mjeseci u svijetu, vaša se beba konačno pojavila. I ovdje, bez iznimke, mame se suočavaju s velikim problemom, kako izgubiti težinu nakon poroda i brzo vratiti svoje prethodne oblike. Dapače, buduće majke često prelaze granicu dopuštenih, a ne uzimaju propisane 10-11 kg, koje se smatraju fiziološkom normom za trudnice, i dosežu 20 ili čak više. Tijekom porođaja iu postporođajnom razdoblju prirodno odlazi 8–10 kg, ali se ponekad nije lako riješiti ostatka, ako se ne poslužite pomoćnom energijom.

Uzroci prekomjerne težine kod trudnica

  1. Prehrana za dvoje (mnoge žene vjeruju da beba neće dobiti hranjive tvari i početi jesti u dvostrukom načinu rada, zaboravljajući na ravnotežu svoje prehrane).
  2. Smanjena motorna aktivnost (žene u položaju vrlo često ne žele nigdje ići, stalno žele spavati, a posljednjih mjeseci im je teško kretati se).
  3. Stres za tijelo (tijekom trudnoće postoji aktivno restrukturiranje svih sustava u tijelu, kao i zaštitna funkcija, što pridonosi povećanju tjelesne masti ne samo na želucu, već i na kukovima i struku).
  4. Zadržavanje tekućine u tijelu (oticanje ruku i nogu).
  5. Genetska predispozicija za potpunost.

Svi ovi čimbenici pridonose povećanju tjelesne težine tijekom trudnoće, koja će se naknadno deponirati na kukove i stražnjicu kukova.

Kako izgubiti težinu uz energetske dijete nakon poroda?

Sada se mlade majke suočavaju s ozbiljnim problemom prekomjerne težine. I mnogi odmah počinju pregledavati modne sjajne časopise, traže načine kako izgubiti težinu na internetu. Ali zapamtite! Tijekom razdoblja dojenja strogo je zabranjeno koristiti bilo kakve lijekove koji se mogu uzimati s mlijekom u djetetovom tijelu, kao i na bilo koju vrstu prehrane. Vi i vaša beba trebate potpuno uravnoteženu prehranu. Dakle, za izgubiti težinu odmah nije moguće, ali možete donijeti ovaj trenutak. Dok vaše novorođenče doji, sve što trebate učiniti je da se pomaknete više. Naravno, nitko vas ne odvede u teretanu, ali vježbe s krpom i vježbama s usisavačem, kao i intenzivne šetnje s prikolicom, 100% će vam pomoći i pomoći vam da izgubite nekoliko kilograma viška.

Kada je vaše dijete malo naraslo i odbilo se dojiti, ili ste ga odlučili odvojiti iz nekih razloga, vrijeme je da se približite svojoj figuri.

Glavni čimbenik brzog mršavljenja je pravilna i uravnotežena prehrana. Zato samo pazite na svoju prehranu. Manje pržene i masne, slane i dimljene, začinjene i konzervirane, i više kuhane, parene ili pečene. Obroci trebaju biti djelomični, oko 6 puta dnevno. Pogledajte i osigurajte da se vaša dnevna prehrana sastoji od polovice povrća i voća. Izbjegavajte alkohol i čokoladu i ograničite uporabu proizvoda od brašna. Teško? Onda će vam pomoći energetski kokteli. Uz njih, pitanje kako izgubiti težinu nakon poroda će nestati samo od sebe. To je ukusna obogaćena dijetna hrana, koja će lako ukloniti sve te dodatne kilograme i učiniti vaš lik standardom ljepote u samo nekoliko mjeseci. Jedenje ED će udahnuti novi život u iscrpljeno i iscrpljeno tijelo. Poboljšati probavni sustav, poboljšati imunitet i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Ako još uvijek ne znate kako izgubiti težinu nakon poroda, uvijek možete kupiti energiju od nas!

Oporavak nakon porođaja: program obuke

Teško je naći nekoga tko bi bio zainteresiran za programe obuke kod kuće od novoosnovane majke. Jer, za razliku od većine drugih ljudi, nema mnogo izbora gdje trenirati. Mama je, u pravilu, čvrsto vezana za dijete i dom. I bilo bi vrlo nepošteno previdjeti pažnju mladih majki, koje jednostavno ne mogu čekati da vrate elastične mišiće i vitku figuru.

Zahtjevi za program osposobljavanja, koji je osmišljen za novorođene žene, dovoljan je. Već je rečeno da ga treba prilagoditi uvjetima u kući. No, mame nemaju puno vremena u njima, tako da trening treba biti što je brže moguće - u području od 15-20 minuta.

Ne zaboravite da vježbe trebaju biti odabrane na takav način da se ne povrijedi i tako pristojno drhti tijelo trudnoće i porođaja.

Uz sve to, trening ne bi trebao biti dosadan i monoton. Rutinske žene koje sjede kod kuće sa svojom djecom, dovoljno i bez vježbanja. Inače, program treninga koji je previše blag i ne može biti - inače će mu biti uskraćeno glavno značenje. Naime - kako bismo što brže oblikovali našu lijepu majku.

Odabrani program ispunjava sve ove uvjete. To je prvi put objavljena na BodyBuilding.com. Ako netko zna, ovo je vrlo cijenjen sportski izvor informacija. Objavljuje vodeće instruktore, trenere, znanstvenike, fiziologe i nutricioniste svijeta.

Autor programa je Elena Zweers (link na stranicu BodyBuilding.com). Vrlo lijepa dama koja je trenerica, stručnjak za fitnes, model i sportaš. I žetelac, i svećenik, i čovječuljak. Osobno bih joj vjerovao. U izvjesnom smislu, povjerio bih je majci svoje djece. Pa, razumiješ.

Elena je pokupila istraživanje i kaže da, prema njima, tijekom trudnoće žene dobivaju prosječno oko 15 kilograma. Istodobno, postoje dobre vijesti - tijekom prvog mjeseca, 9-10 kilograma odlaze same od sebe. A da biste uklonili preostalih 5 morate raditi.

A onda Elena kaže da je “raditi” ZADNJA o kojoj ćete razmišljati kada je vaša glavna želja ugrabiti barem malo vremena za spavanje. Stoga je kreirala poseban program obuke koji će se savršeno uklopiti u rutinu svježe ispečene majke.

Osim toga, vježba je vrlo korisna u borbi protiv postpartalne depresije. Studija objavljena 2009. navodi: „Vježbe koje se izvode kod kuće korisna su intervencija u ublažavanju simptoma depresivnog raspoloženja u postporođajnom razdoblju.“ Iako za moto stranice je uzeti ga!

Međutim, unatoč činjenici da je program osmišljen i testiran, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o vašoj spremnosti za fizički napor ove vrste.

Povratni oblici: vježbe za mlade majke

Autor: Elena Zweers

Oprema: tegovi za vežbanje, fitball

Način rada: svaki drugi dan

Upute:

  • Sustav se sastoji od 5 kružnih treninga. Dani treninga izmjenjuju se s danima odmora, a vježbe se izmjenjuju jedna s drugom u krugu. Prvog dana izvedite prvi trening, drugi dan - odmor, treći dan - drugi trening, četvrti dan - odmor, itd.
  • Učinite vježbe jedan za drugim, odmarajući se između njih 10 sekundi.
  • Učinite 3 kruga vježbanja po vježbi.
  • Ako workouts čini se da je lako, onda postupno povećati opterećenje - ili dodati težinu na dumbbells, ili ubrzati tempo vježbanja.

Trening 1
(ponovite krug 3 puta, ostatak između vježbi - 10 sekundi)

Trening 2
(ponovite krug 3 puta, ostatak između vježbi - 10 sekundi)

Trening 3
(ponovite krug 3 puta, ostatak između vježbi - 10 sekundi)

Vježba 4
(ponovite krug 3 puta, ostatak između vježbi - 10 sekundi)

Vježba 5
(ponovite krug 3 puta, ostatak između vježbi - 10 sekundi)

Fitnes nakon porođaja: brzo i učinkovito postajemo u formi!

Svaka žena, očekujući dijete, dobiva nekoliko kilograma viška. Zato je gotovo najvažnije pitanje za mlade majke pitanje kako brzo povratiti nekadašnju vitkost i ljepotu?

Da bi se nositi s nedostacima lik će pomoći fitness nakon poroda. Samo se valja sjetiti da je potrebno biti vrlo pažljivo angažiran, poštujući određena pravila i preporuke liječnika i fitness trenera.

Postupno smanjiti težinu nakon poroda

Za svaku ženu koja je nedavno postala majka, glavno je shvatiti da se ne može svatko brzo vratiti u prethodni oblik, mnogi moraju uložiti puno vremena i truda kako bi postigli željeni rezultat. Naravno, u pitanju mršavljenja nakon poroda glavna stvar - to je postupno.

Trudnoća je veliki stres za žensko tijelo, u ovom trenutku gubi mnogo snage, hranjivih tvari, vitamina i minerala koji su potrebni za normalan život. Razdoblje oporavka nakon porođaja treba biti najmanje devet mjeseci, osim toga valja imati na umu da drastičan gubitak težine može negativno utjecati na opće stanje tijela i stanje kože žene.

Osim toga, radi fitnessa i mršavljenja nakon poroda, glavna stvar je osigurati da ti procesi ne utječu na proces laktacije, metabolizam i da ih ne krše, jer je dojenje jako važno za vaše dijete u prvim mjesecima života.

Počevši raditi fitness, promatrati postupno povećanje opterećenja. Za početak, možete početi s jednostavnim šetnjama s djetetom na svježem zraku. A onda dosljedno dodajte tempo i vrijeme hodanja - to je vrlo jednostavan, ali prilično učinkovit način za aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu i uzimanje puta gubitka težine i vraćanja figure. Usput, to je napomenuti da je šetnja s običnim dječja kolica može sagorijevati mnogo više kalorija nego hodanje! Stoga prije svega napravite pravilo da svakodnevno hodate s djetetom - koristit će vam oboje: ojačati imunološki sustav mrvica i pomoći vam u borbi protiv prekomjerne težine, ojačati mišiće i stegnuti kožu.

Kada trebamo početi trenirati nakon poroda?

Sparing klasa treba započeti najranije mjesec dana nakon rođenja, što je trajalo bez komplikacija. Ako je mama podvrgnuta carskom rezu, došlo je do prekrivanja suza i šavova, zatim se o ginekologu treba razgovarati o vremenu početka vježbanja.

Također je vrijedno razmotriti koliko je vaše tijelo spremno za početak nastave: ako se žena bavi fitnesom prije poroda, bit će joj puno lakše vratiti se na prethodna opterećenja. Psihološki stav žene koja je rodila također igra veliku ulogu: u svakom slučaju, trebate težiti pozitivnom rezultatu, a ne očaju ako oporavak nije toliko brz kao što bismo željeli.


Nastavite s postupcima postupno, za početak će biti dovoljno rastezanja svjetla i nekoliko zavoja, onda možete dodati čučnjeve i tako, postupno, možete formirati vlastitu učinkovitu metodu treninga.

Možete vježbati dok vaše dijete spava, a kasnije možete povezati dijete u teretanu, vjerujte mi, zajedničke vježbe će vam dati puno pozitivnih emocija i ugodnih dojmova!

Mlade mumije trebaju imati na umu da aktivna kondicija može dovesti do smanjenja laktacije. Stoga, tijekom dojenja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili fitness trenerom, koji će vam reći koje vježbe ne biste trebali raditi za mame koje žele hraniti bebu majčinim mlijekom.

Mnogi stručnjaci preporučuju tijekom dojenja mlade žene da rade jogu i pilates, jer ne utječu na proizvodnju mlijeka i njegovu količinu.

Fitnes nakon poroda

Ne može svatko priuštiti odlazak u fitness klub kako bi trenirao pod nadzorom profesionalnog trenera, međutim, možete jednostavno izvoditi jednostavne vježbe kod kuće.

Prvo na što treba obratiti pozornost nakon porođaja je jačanje mišića. Nakon završetka hranjenja možete nastaviti s aktivnostima kao što su ples, trčanje, aqua aerobic i još mnogo toga.

Jačanje trbušnih mišića - nužna vježba, koja je prikladna s velikim oprezom. Jačanje trbušnih mišića, dobivate osloboditi od progib abdomen, koji se pojavljuje u gotovo svim ženama nakon poroda. Započinjanje takve obuke nije ranije od nekoliko mjeseci nakon poroda.

Ne žurite početi s treniranjem ako su šavovi primijenjeni, jer im vježbanje može uzrokovati da se razilaze. Odaberite najnježnije vježbe, ne budite gorljivi, vježbe od joge i pilatesa su najprikladnije. Nakon porođaja potrebno je ojačati mišiće dna zdjelice i vagine jednostavnim Kegelovim vježbama koje se mogu obaviti gotovo svugdje, neprimjetno drugima.

Osim jačanja trbušnih mišića, neophodno je ojačati mišiće leđa - to je vrlo važno, jer žena prve godine često mora nositi dijete u naručju, pa je jednostavno potrebno pripremiti mišićni korzet.

Ako žena nakon poroda ima izravnu razliku u trbušnim mišićima, onda ni u kojem slučaju ne trebate izvoditi klasične vježbe na tisku s podizanjem i savijanjem tijela, kao i podizanjem nogu, u ovom slučaju najbolje je preferirati vježbe disanja, vježbe iz joge.

Nakon dva mjeseca, možete početi sudjelovati u ženskoj jogi, vježbama u kojima su uglavnom usmjerene na jačanje mišića vagine i dna zdjelice. Kao što je već spomenuto, Keglove vježbe će biti korisne jer ne samo da treniraju mišiće, nego i pomažu u rješavanju problema urinarne inkontinencije, s kojom se mnoge mlade žene suočavaju nakon poroda, osobito ako je rođenje prirodno, a fetus prilično velik. Više o inkontinenciji nakon porođaja →

Odaberite vježbe koje su vam najprikladnije i redovito ih izvodite, inače učinak treninga neće biti! Slušajte svoje tijelo.

Tijekom perioda oporavka nakon poroda, radite razne vježbe, morate slušati svoje tijelo. Ne radite vježbe ako osjećate bol u donjem dijelu trbuha, slabost, mučninu ili vrtoglavicu. U tom slučaju morate prekinuti trening i dati tijelu odmor. Ako trenirate u fitness klubu, onda ne biste trebali izvoditi one vježbe koje su vam teško.

Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka treninga i mjesec dana nakon što počnete vježbati kako biste bili što sigurniji da vam trening dobro ide i ne šteti vašem zdravlju!

Fitnes nakon poroda s Cindy Crawford

Idol mnogih mladih mumija je Cindy Crawford, koja je uvijek u velikoj tjelesnoj formi. Slavni model nudi niz različitih vježbi za žene koje su nedavno postale majke.

Sama Cindy je u više navrata govorila da se cijelog života bori za savršenu figuru i pati od prekomjerne težine, iako joj je vrlo teško vjerovati, a samo redovita tjelovježba pomaže joj da održi svoje tijelo u savršenom obliku. Model je čak razvio nekoliko pravila kojima se pridržava tijekom svog života, što joj pomaže da uvijek izgleda mlado, privlačno i neodoljivo.

Razgovarajmo detaljnije o tome kako model poznat cijelom svijetu može postići tako idealnu figuru?

Prvo, osnovno pravilo modela je kontinuitet treninga. Ne treba tražiti izgovore za sebe! Čak is malim djetetom u rukama uvijek možete naći vremena za treniranje.

Drugo, fitnes bi trebao donijeti zaduženje za vedrinu i snagu, a ne iscrpiti tijelo, koje je već oslabljeno nakon poroda. Zbog toga postoje posebno osmišljeni programi za mlade mumije, koji omogućuju, jednostavnim vježbama istezanja, vježbanjem različitih mišića i normalizacijom disanja da dođu prilično brzo nakon poroda.

Cindy Crawford savjetuje da se ne zaustavi i da se ne zadržava na nekim vježbama, postupno dodajući nove vrste treninga tijela, dok, ako je moguće, ići na plivanje, kretati se aktivnije, posvetiti više vremena hodanju.

Prilikom odabira ovih ili drugih vježbi vratite lik, pokušajte ih izmjenjivati, mijenjati s vremena na vrijeme i uključivati ​​nove vježbe u kompleksu. Pokušajte osigurati da sve mišićne skupine budu uključene u proces treninga: obratite veliku pozornost na problematična područja.

Dojenje ne ograničava hranu, ne ide na dijetu, jer bebi treba puni obrok, i zato bi mama trebala jesti sve što želi, najvažnije u malim porcijama i nekoliko puta dnevno.

Cindy Crawford također preporučuje mladim mumijama da sve gledaju s pozitivne strane, molimo se, pohvalite i najmanji uspjeh u obnovi figure, ljubite i prihvatite sebe za ono što jeste. Zapamtite, vaše je stanje privremeno i za nekoliko mjeseci izgledat ćete zapanjujuće ako se svakodnevno bavite sportom i plaćate najmanje 20 minuta za trening.

Mnoge mlade mame su vrlo kreativne, tako da igru ​​možete kombinirati sa svojim djetetom i satovima fitnessa, dok ne trošite dodatno vrijeme na vježbe ili radite neke jednostavne vježbe u procesu obavljanja kućanskih poslova.

Cindy Crawford preferira pilates vježbe. Prije nego što je razvila vlastiti fitness program za žene koje su rodile, model je već duže vrijeme radio takvu gimnastiku, što joj je pomoglo pripremiti se za intenzivnija opterećenja, jer Pilates uključuje elemente istezanja, joge i statičke gimnastike.

Prema modelu, samo nekoliko sati tjedno za pilates je dovoljno da mišići budu spremni za intenzivnu obuku i počnu raditi u potpunosti.

Osim toga, za žene koje žele povratiti svoj oblik nakon poroda, Cindy preporučuje da uvijek imaju bučice koje pomažu ojačati mišiće ruku i leđa.

Cindy Crawford je posebno dizajniran fitness program lako pronaći na internetu.

Evo nekoliko smjernica kako ih implementirati:

  • vrijedi početi s jednim pristupom svake vježbe;
  • postupno dodavati broj prilaza do maksimuma navedenog u kompleksu;
  • Pokušajte broj ponavljanja vježbi u drugom pristupu, dok se ne isplati pretjerivati, to činite postupno;
  • odmor između skupova je potreban, trebao bi biti oko 5 sekundi;
  • Pokušajte održati vježbu što je moguće korisnijom, ako ne možete dovršiti cijeli kompleks u isto vrijeme, radite vježbe tijekom dana;
  • najvažnije je izvršiti sve vježbe što je moguće točnije, samo tada će imati koristi;
  • naučite osjećati rad mišića, a onda vježbanje postaje puno lakše.

Dakle, obavljanjem jednostavne gimnastike i vođenjem aktivnog načina života nakon poroda, možete brzo vratiti svoj lik. Kao što je već spomenuto, samo pozitivno orijentirana žena može postići rezultat, pa ako odlučite obnoviti svoje tijelo, uzmite u obzir savjete koji su gore navedeni i za kratko vrijeme neće biti tragova tih dodatnih kilograma.

I zapamtite, najvažnije je vaše zdravlje, nemojte se pretjerivati, jer mlada mama ima dovoljno brige da se brine o novorođenčetu: fitness, pravilna prehrana, odmor, pozitivno raspoloženje - to su komponente koje će vam pomoći da se bez većih poteškoća vratite na stari oblik. nakon isporuke i zategnite kožu.

Optimalna ljudska prehrana

Upozorenje! Mi ne dajemo nikakve preporuke za pravilnu prehranu. Ovdje se izračunava minimalna cijena skupa proizvoda, čime se osigurava potrošnja potrebne količine hranjivih tvari (bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala), na temelju matematičke obrade podataka o sadržaju tih hranjivih tvari u proizvodima.

U prvoj fazi izračunava se minimalna cijena skupa proizvoda (možete unijeti i proizvode svoje prehrane). U drugoj fazi možete prilagoditi primljenu prehranu i vidjeti primjer izračunavanja stvarne prehrane. Pojedinosti potražite u odjeljku "Kako koristiti izračun".

Ovisnost o očekivanom trajanju života o različitim čimbenicima - ovdje.

Kako izgubiti težinu nakon poroda - vlastito iskustvo

Tema koju danas postavljam vrlo je relevantna i široko otvorena sa znanstvenog stajališta. Prije pisanja ovog članka pročitao sam nekoliko neukusnih materijala na tu temu i čak se upustio u ispitivanje fotografija “prije i poslije” na jednom forumu za mršavljenje, što je obično neuobičajeno za mene.

Primijetio sam da je od prve osobe napisano vrlo malo, o osobnom iskustvu.

Kako brzo izgubiti težinu nakon poroda

Reći ću odmah, gotovo da nema razlike, mnogo ste jeli ili malo tijekom trudnoće, puno kilograma ili ništa. Veliku ulogu ovdje igra nasljedni faktor.

Znam mnoge djevojke koje su bile na krutoj prehrani i tijekom trudnoće i poslije, a vječni porast za nekoliko kilograma i dalje je imao mjesto za biti. I zapamti moje iskustvo.

Jeo sam, ne ograničavajući se na ništa (osim u početnim razdobljima tijekom toksikoze i na samom kraju zbog žgaravice). Svake noći moj suprug i ja smo išli u McDonald's kako bismo uživali u svojoj najdražoj čokoladi i karameli MacFlurry.

Kao rezultat toga, povećanje je bilo samo 9 kg, a oni su ostali bez traga čak iu bolnici. Barem to nije bio razlog poslijeporođajne depresije.

Poteškoća gubitka težine nakon poroda je u tome što su tijekom dojenja gotovo sve dijete kontraindicirane. Ne samo da možete izgubiti mlijeko, već i uzrokovati ozbiljan udarac vlastitom zdravlju.

Tijekom hranjenja, žensko tijelo djetetu daje sve hranjive tvari, čak i one koje su nakupljene ranije. Svaka dijeta znači ograničavanje vitamina, minerala i drugih tvari potrebnih za zdravlje žena.

Kao rezultat toga, ograničavajući se na jelo tijekom dojenja, mi se dvostruko povrijedimo. Ne govorim o činjenici da je za dovoljnu dojenje žena potrebna samo uravnotežena ishrana.

Što učiniti? Kako izgubiti kilograme stečene tijekom trudnoće? Morate li čekati nekoliko godina dok je hranjenje zaustavljeno? Naravno da ne. Postoji nekoliko metoda koje promiču gubitak težine, prihvatljiv kada dojite, jednostavne i očite, ali često zanemarene od nas.

  • Prilikom hranjenja, pogotovo u početku, preporučuje se mamica za divnu prehranu. Vrlo brzo ću napisati poseban članak o njoj, a sada ću samo napomenuti da je suština ove prehrane sljedeća: jednostavna hrana, kuhana ili na pari, koristi se kao hrana, ništa alergično. Isključuje činjenicu da može izazvati grčeve i plin kod djeteta (npr. Mahunarke, kupus, proizvodi od tijesta od kvasca). Koristite ove preporuke. Vjerujte mi, ovaj način prehrane ne samo da će vas spriječiti u dobivanju dodatnih kilograma, nego će vam također pomoći da se riješite već nagomilanih.
  • Ograničite ili isključite sve proizvode od brašna, slatkiša, čokolade. Jedino što je dopušteno kod hranjenja je par kriški bijele čokolade dnevno. Zapamtite da ne postoji ništa korisno ni u brašnu ni u slatkom. Pijte čaj bez šećera. Nitko neće umrijeti ako zamijenite tradicionalnu čajnu tortu zelenom jabukom pečenom u mikrovalnoj pećnici.

Govoreći o pečenoj jabuci. Ovo je jedna od najukusnijih stvari koje se mogu koristiti za mršavljenje mame. Ovdje je jednostavan recept. Uzmete jabuku, izrežete njezin srednji dio, stavite je na tanjur, zaspite u nastaloj rupi za šećer (ne više od 1,5 žličice) - i u mikrovalnoj pećnici nekoliko minuta.

Možete koristiti pećnicu. Možete jesti kada jabuka postane meka.

  • Šetajte više. To je korisno za vas i za dijete. Čak i ako samo sjedite na klupu i udišete svjež zrak - to je već dobro. Ali još uvijek preporučam da hodate s kolicima. Uzmi djevojku s tobom i porazgovaraj, navijajući "mršavljenje" kilometara. Alternativa djevojci može poslužiti kao igrač s ugodnom glazbom ili audiobookom, ili samo vašim mislima, od kojih vas nitko i ništa ne ometa u šetnji. Napominjem da vas mnogo sati šetnje lako može spasiti od celulita na kukovima. Takva korisna i ugodna aktivnost!
  • Čistite stan često i operite ruke s podom. To je odlična zamjena za fitness, koji se ne preporučuje za dojenje. Osim toga, nekoliko vježbi dnevno (na primjer, 10-minutna jutarnja vježba) vjerojatno neće vas povrijediti. Glavna stvar: nemojte pretjerivati, ne angažirati dok ne ispustite, ali za užitak.
  • Izvagajte se ne više od jednom tjedno u isto vrijeme i zabilježite rezultat. Nakon 4 tjedna vidjet ćete trend: je li se vaša težina smanjila ili ostala s vama.
  • Postoji jedna dobra vježba koju dijete toliko voli. Sjednite na rub kreveta, gurnite koljena i stavite dijete na njih, držeći ih rukama. Zatim se naslonite i ispružite noge naprijed pod kutom od 45 stupnjeva - na računu "jedan". Na računu "dva" ponovno sjednite i pritisnite koljena na sebe. Prvo, dijete će se jako smijati tijekom leta - to vam jamčim. Drugo, mišići trbuha s redovitim takvim "letovima" zamjetno će nadoknaditi.
  • Ne smijemo zaboraviti na djeda Kegela. Njegove besmrtne vježbe drugog dana nakon rođenja savjetovao me je liječnik. Njih nema, jedna korist (i ne samo za vas, nego i za vašeg muža). Povucite i vratite sve mišiće perineuma i abs.

Ako slijedite ove preporuke, bit ćete u dobroj formi do trenutka kada možete završiti s hranjenjem i baviti se sportom.

I za ove svrhe nije potrebno pohađati fitness klub. Primjerice, obožavam ples, a bolje je povremeno posjećivati ​​plesni studio ili noćni klub.

Kako izgubiti težinu nakon poroda brzo kod kuće - 3 + načina rada

Tijekom trudnoće, žene uvijek dobivaju višak kilograma. Ovaj proces je posebno aktivan u prva dva tromjesečja - ne samo promjena sustava napajanja, već i hormonska pozadina buduće mame. Osim toga, mnogi od lijepih spolova dopuštaju sebi da se prepuste pretjerano zabranjenim slatkišima, iskorištavajući novu poziciju. Situacija se radikalno mijenja unutar nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta. I žena se odmah suočava s prvim problemima - morate pratiti kvalitetu mlijeka, a time i proizvoda u vašoj košarici hrane. Da, i tijelo je oslabljeno - ne odgovara bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti. Razumite kako da što prije izgubite težinu nakon poroda i uklonite želudac kod kuće.

Glavni problemi u mršavljenju s kojima se suočavaju žene nakon poroda

Naučivši dugo očekivanu radost majčinstva, ubrzo nakon rođenja, žena se vraća u uobičajeni život i često primjećuje da odraz u zrcalu ne daje staroj radosti - strijama, višku kilograma, trbuhu. Počinje svaka treća postpartalna depresija, a loše raspoloženje i agresija na obitelj i svijet zahvaćaju slatkiši, što dodatno pogoršava situaciju. U isto vrijeme želite izgubiti težinu brzo i bez ikakvih problema.

Gubitak težine nakon poroda zahtijeva sustavan pristup

Što trebate biti spremni za:

  1. Ako dojite, a utezi miruju, sasvim je moguće da i dalje trebate te dodatne kilograme kako biste očuvali kvalitetu mlijeka. U procesu hranjenja, višak masnoće u žena je obično podijeljen.
  2. Tijekom prve dvije godine djetetova života, hormonalni profil majke također ostaje promijenjen. To je neravnoteža hormona koja može otežati gubitak težine.
  3. Neprilično sastavljen jelovnik s puno masne hrane i slatkiša je još jedno sidro za vaš brod.
  4. Nedostatak tjelesne aktivnosti i nepropisno sastavljena dnevna rutina usporavaju metabolizam, a sva nepotrošena energija koja se dobiva iz hrane skladišti se u rezervi.
  5. Razlog može biti i odbijanje majke da doji dijete. Hranjenje omogućuje ženi da potroši od 400 do 600 kalorija, tako da nema smisla odustati od toga bez medicinskih kontraindikacija.
  6. Gubitak motivacije i vjere - jednom u novim “bujnim” oblicima žena često prestaje voljeti sebe, postaje depresivna i očito se projicira na neuspjeh.

Kako mršaviti nakon poroda brzo kod kuće laktirajuće i ne majke dojilje - 5+ pravila

Prvo i najvažnije je da se pripremite na činjenicu da se nećete moći vratiti na prethodni obrazac mjesec ili dva, pa budite strpljivi, dobro raspoloženi i idite na dijetu u kombinaciji s umjerenim fizičkim naporom. Kombinacija tih čimbenika omogućit će vam da vratite vitko i lijepo tijelo.

Radije svježe povrće

  1. Uči se piti dvije litre vode dnevno. Voda stimulira proces metabolizma, pomaže eliminirati toksine i troske iz tijela
  2. Preferiraju veliku količinu proteinske hrane, kontroliraju ugljikohidrate i masti. Odaberite žitarice, povrće, voće - ovi proizvodi pomažu u izgradnji mišićne mase, što pak potiče proces sagorijevanja masti
  3. Jedite djelomično 4-5 puta dnevno - u malim obrocima svaka dva sata i ni u kojem slučaju ne preskočite doručak, jer je to prvi obrok koji probudi metabolizam
  4. Najmanje 20 minuta dnevno, dajte razumni fizički napor, izbjegavajući previše aktivne sportove
  5. Pratite unos kalorija - ne smije prelaziti 1500 jedinica
  6. Nemojte gladovati - trendy dijete na popularnim mjestima nisu vaš slučaj, jer dok radite na vlastitom tijelu, mlada majka ne može uzeti u obzir potrebe djeteta

Prilikom sastavljanja prehrambenog jelovnika trebate krenuti od popisa proizvoda koji neće štetiti mlijeku i neće utjecati na njegovu kvalitetu. Žena čija se beba hrani bočicom u tom smislu bit će malo lakša - ona samo treba smanjiti dijetu za 500-700 kalorija i odabrati sustav vježbanja temeljen na stanju svoga tijela nakon poroda.

Savjet: stresovi i iskustva mlade majke uvijek se odražavaju na mlijeko, zbog čega su pozitivan stav i ispravna motivacija važni za postupno gubljenje težine.

Izbornik za mršavljenje nakon poroda - kako i što kuhati

  1. Hrana bogata jodom, željezom i omega-3 masnim kiselinama mora biti prisutna u prehrani.
  2. Hrana je bolje pare, kuhati ili peći; privremeno odbiti masnu i prženu hranu
  3. Koristite ugljikohidrate ujutro, vjeverice - u popodnevnim i večernjim satima
  4. Odaberite ukusne vrste voća i bobičastog voća; ako dojite, dajte prednost hipoalergenim, uglavnom lokalnim plodovima
  5. Jedite više zelenila i svježe salate.
  6. Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti: pijte kefir, ryazhenku, nisko-masne jogurte s žitaricama, jogurt
  7. Jedite malu količinu oraha i suhog voća samo kao užinu.
  8. Odbijte bijeli kruh u korist cjelovitog kruha
  9. Zapamtite da dijeta mora biti potpuna i raznolika, tako da tijelo prima potrebnu količinu vitamina za vas i vaše dijete.
  10. Izbjegavajte tjesteninu, ako se ne radi o tjestenini od durum pšenice, konzerviranoj hrani, umacima u trgovinama, alkoholu
Pokušajte odabrati lokalne proizvode kako biste zaštitili bebu od alergija.

Jedite ne više od jednog dana:

  1. Šećer - 50 g
  2. Mliječni proizvodi - 0,5 l
  3. Povrće - 0,6 kg
  4. Voće - 0,3 kg
  5. Sir - 50 g
  6. Maslac - 20 g
  7. Biljno ulje - 25 g

Kako brzo smršaviti nakon poroda kod kuće - odaberite sportsko opterećenje

Pravilna prehrana nedvojbeno prilično brzo daje prve rezultate, ali samo će sport pomoći da se stegne mišićni steznik i riješi se postporođajnog trbuha. Majke koje doje s uspješnim i lakim porođajima mogu početi raditi vježbe do kraja drugog mjeseca. U slučaju dijastaze, program treninga ovisi o stupnju divergencije mišića.

Kako se nositi s postporođajnim trbuhom?

Ovaj problem je glavni problem za žene koje su nedavno rodile, jer su se mišići protezali cijelo vrijeme dok su nosili djecu, a bilo bi naivno pretpostaviti da će sve doći na svoje mjesto odmah nakon rođenja. Trebat će najmanje šest mjeseci. Ubrzavanje procesa u odsustvu kontraindikacija pomoći će redovitoj provedbi sljedećih vježbi:

  1. Uvijanje s ležećeg položaja - 2-3 pristupa 15-20 puta
  2. Most mosta - 2-3 puta 10 puta
  3. Podizanje tijela s ležećeg položaja - 2-3 pristupa 15-20 puta
  4. Daska je statična vježba, idealna za složenu obuku svih mišića.
Postupno počnite baviti sportom

Savjet: u slučaju dijastaze trbušnih mišića nakon rođenja, ne preporučuje se obavljanje šipke

Koji sport odabrati?

Idealan početak treninga bit će redovita praksa pilatesa, yoge, callaneticsa, istezanja za početnike. Ove sportske discipline najučinkovitije utječu na tijelo koje je izgubilo tonus, pomažu pri pripremi, uređuju živce i podešavaju se na pozitivan val. Možete dodati redovitu meditaciju. S obzirom na užurbani i ludi način rada za mlade mumije, oni su idealni za kućnu praksu i lako je proučavati pomoću besplatnih video tutorijala na internetu. Nije loše kao jednom ili dva puta tjedno za posjet bazenu.

Ako ste se prijavili za teretanu, zapamtite da sve vježbe treba izvoditi bez dodatnog utega i suzdržati se od podizanja velikih utega. Bućica 2-3 kilograma - maksimalno dopušteni maksimum. Također izbjegavajte traumatske vježbe za prsa i koristite poseban sportski grudnjak.

Pješačenje u parku također se može klasificirati kao fizička aktivnost

Savjet: Bolje je za žene u postporođajnom razdoblju da se suzdrže od aktivnih kardiovaskularnih vježbi, uključujući trčanje, aerobik i korak, jer tijekom nastave gubite veliku količinu tekućine, što može negativno utjecati na kvalitetu mlijeka.

3 + prve vježbe za povratak fitnessa

Svaka nastava započinje jednostavnim desetominutnim zagrijavanjem, koje se sastoji od hodanja na licu mjesta, pomicanja ruku i nogu, okretanja tijela i vrata. Zatim prijeđite na glavni kompleks.

čučnjeva

20 puta radite klasične duboke čučnjeve. Pažljivo pazite da vam koljena ne propadnu, leđa vam ostaju na razini. Donesite malo tijelo naprijed.

Planck sveobuhvatno razrađuje sve mišiće

Klasični bar

Uzimajući optimalan položaj, ostanite u njemu jednu minutu bez prekida. Ruke su savijene u laktovima, trbuh i stražnjica su povučeni. Nakon 20 sekundi osjetit ćete kako tijelo počinje vibrirati.

iskorak

Iz stojećeg položaja udaljite jednu nogu naprijed tako da je druga savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Učinite 2 kruga od po 15 ponavljanja na svakoj nozi. Ako želite, u ruke možete uzeti male bučice do tri kilograma ili bocu vode.

sklekovi

Ako vam je klasična pozicija teško ili se uopće ne daje, počnite s opcijom za početnike s naglaskom na koljenima. Izvršite 2-3 pristupa 12 puta.

Ne zaboravite na push upove

Kompleksne vježbe završavaju 15-ak minuta hoda u mjestu.

Savjet: nošenje djeteta u rukama i duge šetnje s kolicima pomažu majkama da učinkovito izgaraju kalorije.

Alternativne metode mršavljenja nakon poroda

Dobre recenzije o tome kako brzo smršaviti nakon poroda kod kuće imaju alternativne načine rješavanja kilograma.

To uključuje:

Masaža - domaća masaža ili profesionalna masaža s posebnim sredstvima pomoći će zategnuti kožu na problematičnim područjima.

SPA tretmani - redovito ribanje kože daje joj ton i svjež izgled. Postupak možete izvesti ručnikom i posebnim masažerima.

Oblozi - oblozi za hranu, med, glina i eterična ulja u odsustvu alergije na potonje. Preporučuje se nanošenje nakon tuširanja, kada je koža dobro parena.

Ne zaboravite na pravi odmor.

Kao što možete vidjeti, povratak u prenatalni oblik potpuno je rješiv zadatak koji je u moći svake žene. Glavna stvar - vjera u sebe, želju i malo truda.

Kako brzo izgubiti težinu nakon poroda kod kuće, saznat ćete iz ovog korisnog videozapisa:

Kako izgubiti težinu nakon poroda: sigurne metode i sredstva

Često je sreća biti majka zamagljena zdravstvenim problemima i pojavom. Dok čekate bebu, u pravilu, apetit se povećava i povlači se da jede nešto nezdravo i visokokalorično, a time i višak kilograma.

Kako ne biste upali u postporođajnu depresiju i uživajte u odrazu u ogledalu, svakako pročitajte ovaj članak!

Kako izbjeći višak kilograma

Naravno, da ne bi bilo bolje - zadatak je vrlo težak, ali izvodljiv. U ovom trenutku sve se više žele razmaziti i opustiti.

No, nakon poroda, sve vaše misli će biti usmjerene na dijete i sigurno nećete htjeti glave glupostima o težini koju ste dobili.

Ako niste upoznati sa sustavom pravilne prehrane i poštujete ga prije trudnoće, vjerojatno vam nije teško pratiti jednostavne istine PP-a tijekom željenih devet mjeseci. Ali ako si prije toga dopuštao sebi razne jestive životne radosti, onda se takva želja može samo pojačati.

Najvažnije je paziti što jedete! Ne zaboravite da ste sada odgovorni za hranjenje malog čovjeka u sebi, pa izaberite najkorisnije proizvode, ali ne pokušavajte jesti “za dvoje”, kako to često preporučuju stariji ljudi.

Temelj vaše prehrane treba biti povrće! Jedite biljne salate, kuhajte na pari povrće i pecite bez ulja, kuhajte ih.

Meso i riba s niskim udjelom masti, također savršeno zasićeni, i ne daju dodatne kilograme za podmirivanje struka.

I još više hoda i, ako je to zdravstveno dopuštenje, bavite se sportom koji je dostupan trudnicama: plivajte u bazenu, izvodite jednostavne joga asane, probajte posebno dizajnirane gimnastičke vježbe. Sve to će ojačati vaše mišiće, pripremajući se na porođaj, i bit će spas od prekomjerne težine.

Značajke mršavljenja nakon poroda

  1. Nemojte žuriti svoje tijelo: gubitak težine može potrajati dosta dugo.

Nakon što ste doživjeli ogroman stres (da, da, za organizam, trudnoća je veliki stres), vaše tijelo ne želi odmah rastati s viškom masnoće.

Budite strpljivi i nastavite ustrajati. Ako dojite, ni u kojem slučaju ne smanjite unos kalorija ispod 2000 kalorija.

Valja napomenuti da kalorije ne treba regrutirati iz peciva i kolača, već iz mesa, ribe, mliječnih i mliječnih proizvoda, voća i povrća. Nakon što završite s dojenjem, možete smanjiti sadržaj kalorija na jednu i pol tisuća kilokalorija.

Nemojte jesti u budućnosti: jesti u malim obrocima svaka dva sata.

Naučite jesti ne kad vaše dijete spava, već iu onim trenucima kada je budan.

Možda problem dugog mršavljenja je kršenje hormonskih razina.

Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i položite sve potrebne testove. Nemojte oštro gubiti težinu!

To se može odraziti na najnegativniji način na vaše tijelo, koje tako pati zbog nedostatka sna i umora.

I često ovaj gubitak težine također dovodi do gubitka mlijeka. Često rođenje djeteta postaje početak postporođajne depresije, koju mnoge žene nastoje uhvatiti s nečim ukusnim.

Regulirajte ove želje, inače će vas depresivno stanje posjećivati ​​svaki put kada prođete pored zrcala. Da biste pripremili svoje tijelo za aktivne sportove, ne postoji ništa bolje od dnevne šetnje s kolicima nekoliko sati.

Najprije idite na dvadeset minuta i na kraju ih povećajte na sat ili više. Ako niste bili profesionalni sportaš, ili jednostavno niste redovito pohađali dvoranu šest mjeseci prije trudnoće, tada započnite aktivni trening ne ranije od 3-4 mjeseca nakon poroda.

Nježnu obuku možete započeti za mjesec i pol nakon normalne porođajne terapije, te 2 i 2 i pol mjeseca nakon carskog reza.

Idi na dijetu, pridržavajući se istog načela. Seks može biti od velike pomoći u povratku prenatalne figure.

Ako smatrate da ste spremni za njih moralno i doktori vam ne zabranjuju to učiniti, onda hrabro vodite ljubav sa svojim mužem.

Štoviše, nakon poroda, žene su toliko uronjene u majčinstvo da zaboravljaju još jednu važnu ulogu, odnosno da su i žene.

Ne zaboravite izvesti vježbe usmjerene na vraćanje tona mišićima vagine.

Kako početi mršaviti mlada dojilja

Ako niste uspjeli izbjeći pogrešnu hranu i još uvijek ste stekli mržnju kilograma, prije ili kasnije ćete morati tražiti priliku da ih se riješite.

Vjerojatno prvih nekoliko mjeseci nemate vremena za teretanu ili dnevnu trku, a tijelo još nije spremno za takva opterećenja. Stoga, počnite gubiti težinu kada se osjećate punom snagom i energijom, a beba je već malo naviknuta na novu okolinu.

Više svježeg zraka. Svakodnevno šetajte vašom malom obiteljskom tradicijom, privlačeći im oca obitelji.

Idite na uravnoteženu prehranu: nema naglih ograničenja. Sada trebate i proteine, i masti, i ugljikohidrate u pravoj količini.

Vaše dijete može pridonijeti prelasku na dijetu ili napraviti prilagodbe ako ste ga već prenijeli, jer su djeca često alergična na one ili druge proizvode.

Dobar san je nemoguć luksuz u prvim mjesecima majčinstva, ali pokušajte zaspati s djetetom tijekom dana. Često su problemi povezani s težinom, umor i nedostatak sna.

Pazite na prehranu: možda nećete moći naći vremena za kuhanje posebnih jela za sebe, ali sigurno nećete moći uzeti veliki čokoladni slatkiš, već ga zamijenite šljivama ili datulama.

Važnu ulogu u gubljenju težine ne samo da ste pojeli, već i pili. Razmislite koliko često pijete čistu čistu vodu.

Neka bude pravilo da se pije barem jedan i pol litra. No, soda, masne kreme i mlijeko, kao i pakirani sokovi moraju biti isključeni.

Kako brzo izgubiti težinu nakon poroda, naučite iz videa.

Kako brzo izgubiti težinu nakon poroda s vježbom

  1. Kako biste se riješili postporođajnog trbuha, slijedite tzv. "Vakuum": povucite želudac 5-10 sekundi, a zatim opustite mišiće.

Glavna prednost ovih vježbi je u tome što se mogu izvoditi sjedenje, ležanje i stajanje, a doslovno pet minuta nekoliko puta dnevno. Dobro jača cijelo tijelo, a posebno trbušne mišiće sljedeće vježbe: ustajanje na sve četiri, naizmjenično podizanje lijeve ruke i desne noge i obrnuto.

Izvodite takve pokrete 10 do 20 puta.

Za najbolji učinak, svakodnevno ih izvodite! Vrlo učinkovita vježba koja izgleda pomalo smiješno sa strane: stani uz zid i stavi ruke na nju, lagano savij noge u koljenima.

Sada naizmjence naprezajte trbušne mišiće, kao da želite približiti desni lakat lijevom koljenu i obratno.

Zapravo, samo su trbušni mišići napeti, a vi stojite mirno, okrenuti prema zidu. Velika popularnost dugi niz godina uživala je u metodi mršavljenja Cindy Crawford.

Vježbe su dizajnirane tako da se prvi rezultati pojavljuju nakon dva ili tri treninga.

Pročitajte više na internetu.

Koji proizvodi sagorijevaju masnoće na našim web stranicama.

Recenzije o prehrani vode u članku. Što je vodena dijeta i kako se koristi voda.

O mršavljenju s klistirom ovdje.

Kako inače možete izgubiti težinu

  1. Tijekom dojenja tijelo troši oko pet stotina kalorija, a to je puni sat hoda uzbrdo na traci za trčanje.

Stoga, mnoge majke koje hrane svoju djecu mlijekom gube na težini mnogo brže od onih žena koje su, iz nekog razloga, prisiljene naviknuti djecu na umjetne smjese.

Važno je zadržati unos kalorija u području od dvije do dvije i pol tisuće kalorija i jesti hranu bogatu elementima u tragovima i vitaminima.

Ali pokušati poboljšati majčino mlijeko, jesti veliku količinu masnih mliječnih proizvoda, nije najbolja ideja: nepotrebne kalorije i minimalna korist.

Igrajte zajedno!

Sigurno su mnogi od vas na internetu vidjeli vježbe u kojima mogu sudjelovati dvije osobe: majka i dijete.

Za vas, takav vrijedan sportski "projektil" u rukama može biti odličan agens u težini vježbi, a za dijete - biti zabavna igra.

I tijekom vježbi nećete se bojati ostaviti dijete bez nadzora, jer ćete ga čvrsto držati u rukama.

Također dobar način za jačanje mišića je nošenje bebe u remenu ili kenguru.

Osim toga, ovi uređaji ne samo da rade za dobrobit vašeg lika i olakšavaju život, već također stvaraju jedinstven kontakt između majke i djeteta. Ako je vaše dijete već prilično snažno i napokon ste se odmakli od porođaja, vrijeme je da mu napravite prvu dugu šetnju na svježem zraku!

Naravno, hodajte samo kad vam to vrijeme dopušta.

Nemojte ići daleko od kuće: brojite svoje vrijeme tako da se možete vratiti za 15 minuta.

Uzmite sve što vam treba!

Takve šetnje će imati pozitivan utjecaj na vaše tijelo kao i na vaš moral.

I kako djeca slatko spavaju na svježem zraku! Posjetite kupku i saunu, kao i podvrgnuti se anticelulitnoj masaži od dobro obučenog majstora.

Svi ti trikovi koristit će vam i uništiti potkožni sloj masti.

Ako ne možete priuštiti putovanje za masažu sada, ne brinite!

Također možete dobro masirati problematična područja kod kuće: pomiješajte malu količinu taloga kave s dvije žlice meda i temeljito utrljajte tijelo s ovim pilingom.

A ako koristite posebnu masažnu krpicu, tada će se učinkovitost alata značajno povećati.

Zbog povećane cirkulacije krvi, uskoro ćete zaboraviti na koru naranče.

Drage majke, ti dodatni kilogrami ne bi trebali potamniti vaše divno vrijeme majčinstva!

Pogotovo sada, kada otkrijete kako je lako izgubiti težinu!

Uključite se u kružni trening za mame iz osnovnih učinkovitih vježbi prikazanih u videu.

Fitnes nakon porođaja: najbolji najbolji kućni trening

Mlade majke moraju biti posebno oprezne pri odabiru vježbanja, jer prvi fitness satovi nakon porođaja trebaju biti jednostavni i pristupačni. S kojim programima bih trebao početi s nastavom kako bi bio učinkovit, ali siguran?

Fitnes nakon poroda: najbolji programi

1. Nova dimenzija s Cindy Crawford

Program je vrlo nježan i pristupačan. Cindy je razvila vježbu s postupnim povećanjem opterećenja: prvi dio (traje 10 minuta) izvodi se u roku od dva tjedna, ide kao uvod. Zatim dodajte set od 15 minuta i trenirajte tri tjedna. Zatim dodajte osnovni trening, koji traje 40 minuta, i to sve dok ne dobijete savršen oblik nakon trudnoće.

Značajke:

- Cindy Crawford nudi vrlo jednostavne i razumljive vježbe. Čak i ako se ne bavite sportom prije poroda, program će vam biti dostupan.

- Trening pruža glatko povećanje opterećenja: počnite s 10 minuta dnevno i idite na punopravnu lekciju.

- Trener nudi pokretanje programa u roku od 7 dana nakon isporuke. Ovo je vrlo kratko vrijeme, stoga se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom i usredotočite se samo na vaše dobrostanje.

2. Tracy Anderson - Post Trudnoća

Tracy Anderson, u svom iskustvu gubitka težine nakon trudnoće, također je razvila program za mlade majke. 50-minutni trening pomoći će vam da stegnete trbušne mišiće i vratite elastičnost kukovima. Lekcija se održava sporo, uz ugodnu glazbu, tako da je vježba zadovoljstvo za izvođenje. Vježbe su jednostavne i jasne, nastaju poteškoće.

Značajke:

- Sesija traje 50 minuta, ako je potrebno, podijelite je na dva dijela, kako ne biste odmah dali tijelu takvo udarno opterećenje.

- Tracy Anderson nudi učinkovite vježbe za ruke, ramena, kukove i stražnjicu, za trbušne mišiće i leđa.

- Tracy ne komentira detaljno tehniku ​​izvođenja vježbi, tako da morate biti izuzetno oprezni da sve radite ispravno.

3. Gillian Michaels - početnik uništava

Ovaj program se ne pozicionira kao fitnes nakon poroda, ali je razina opterećenja savršena za mlade majke. Miran trening, koji se izvodi niskim tempom, omogućit će vam da ojačate mišiće ruku, trbuha i kukova. Ponovite vježbe za djevojku, koje pokazuju pojednostavljenu verziju vježbi, i postupno se uključite u sport.

Značajke:

- Gillian Michaels nudi vrlo učinkovite kućne sportske mogućnosti. Stoga će vam programi zajamčeno dovesti do željenog cilja.

“Zajedno s Gillian, dvije djevojke rade obuku: jedna pokazuje jednostavnu verziju vježbi, druga je složenija. To će pojednostaviti ili komplicirati vježbu.

- Program ima mnogo vježbi na trbušnim mišićima. Budite oprezni, osobito ako ste imali carski rez.

4. Balans tijela iz Les Millsa

Body Balance je program grupe trenera Les Mills koji će vam omogućiti da ojačate svoje mišiće, stegnete tijelo i uskladite svoj um. Tjelesna ravnoteža je kombinacija joge i pilatesa, tako da će opterećenje biti prikladno za oslabljeno tijelo. Na izmjerenim tempom izvodit ćete statičke vježbe istezanja, fleksibilnost i jačanje mišića.

Značajke:

- Fitness tečaj kombinira elemente joge i pilatesa i pomaže ne samo izgubiti težinu nakon poroda, već i smanjiti stres.

- Trening traje 60 minuta, ali ako je potrebno, može se podijeliti u dva polučasovna sata.

- Body Balance nije samo odlična opcija za fitness nakon poroda, već i program koji se može koristiti tijekom trudnoće.

Glavna značajka fitnessa nakon poroda je postupna i progresivna. Nemojte silom opterećivati: počnite s 10-15 minuta vježbanja i povećajte korak po korak trening korak po korak.