Kako izgubiti težinu nakon poroda, osnovna načela

Tijekom trudnoće svaka žena dobiva na težini, a malo uspijeva kontrolirati skup dodatnih kilograma. Naravno, s rođenjem djeteta, mlada majka čeka da se vrati u svoj bivši oblik i da može brzo izgubiti na težini nakon poroda. Ali u praksi sve nije tako jednostavno, osobito ako žena doji dijete.

Postoji mnogo načina da izgubite težinu. Posebno su popularni raznovrsni obroci. No, nakon rođenja djeteta, mlada majka ima glavni zadatak - brinuti se o svom zdravlju.

Dakle, kombinirati majčinstvo i gubitak težine je teško, s obzirom na važnost dojenja. Zahvaljujući njemu, mlada majka nastavlja biti jedno s novorođenčetom.

Ukupni prirast težine tijekom trudnoće sastoji se od težine djeteta, težine posteljice, maternice i amnionske tekućine - ukupno, ta brojka varira unutar 10 kg. Sve ostalo - dodatna težina koju je trudnica dobila. Gubitak težine nakon poroda nije lak zadatak, ali je izvodljiv.

Što se događa s ženskim tijelom nakon poroda?

Rođenje je prošlo, dugo očekivano dijete u naručju, a mlada majka počinje razmišljati o tome kako brzo smršaviti nakon poroda s vremena na vrijeme. Normalno, svaka žena tijekom trudnoće ne smije dobiti više od 12 kg.

Od njih se fiziološki riješi u procesu dobivanja djeteta i prvih tjedana nakon poroda. To je ideal.

Zapravo, za većinu žena, brojevi se smanjuju za 20 kg. Zbog tog porasta, gubitak težine nakon poroda postaje težak proces, pogotovo ako mu pristupate pogrešno.

Zašto trudnica ne može izgubiti na težini nakon poroda? Postoji nekoliko razloga:

  1. Prema popularnom uvjerenju, ona počinje "jesti za dvoje", nastojeći djetetu dati što više majčinog mlijeka. U ovom slučaju, većina žena prestaje kontrolirati svoju prehranu i opustiti se, neozbiljno ispisujući sve o potrebama rastuće bebe.
  2. Nakon što je rodila mladu majku, pojavljuju se nove brige, briga za novorođenče je težak posao, i ako nema nikoga da joj pomogne u tome, nakuplja se umor. Žena pokušava provesti više vremena kod kuće kako bi imala vremena za sve. Kao rezultat toga, ona se kreće manje, rjeđe na otvorenom, tako da energija koju prima s hranom nije u potpunosti potrošena. Tako mlada majka ne samo da ne može povratiti izgubljeni oblik nakon poroda, već i dobiti nove funte.
  3. Pitanje “Kako izgubiti težinu nakon poroda kod kuće?” Zabrinjava mnoge mlade majke s nezdravim nasljeđem. Genetika je odgovorna za vrstu lika, a ako obitelj ima krvne srodnike, postoji predispozicija za potpunost, onda taj aspekt može utjecati i na lik mlade majke. Sklonost dobivanju na težini gotovo se uvijek manifestira tijekom trudnoće i dojenja.

Prema statistikama, oko 20% mladih žena, među kojima polovica nije navršila 30 godina, pate od prekomjerne težine i problema povezanih s punoćom.

Zašto nakon poroda neke žene gube na težini i ostaju vitke, unatoč rođenju djeteta, dok su druge prisiljene dugo se boriti s prekomjernom težinom?

Tajna je jednostavna - tijelo mora potrošiti onoliko kalorija koliko dobije, a ta ravnoteža izravno ovisi o mnogim čimbenicima.

Ako žena izgori sve kalorije koje je konzumirala tijekom dana, onda je problem kako izgubiti težinu nakon poroda tijekom dojenja, najvjerojatnije neće nastati.

Ali ako konzumirate više od procesa, višak energije namjerno se pretvara u debele nabore. Prilagodite ravnotežu sagorijevanja kalorija može i treba, a ako sklonost dobivanju dodatnih kilograma ostaje, to treba učiniti što prije.

Ako je žena dobila više od 12 kg tijekom trudnoće, a ta prekomjerna težina ostaje kod nje više od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji rizik od dugotrajne pretilosti. Problem raste kao snježna gruda i uskoro se može razviti u patologije endokrinog sustava, s kojima se nećete moći nositi.

Što učiniti?

Morate imati strpljenja. Gubitak težine nakon poroda ne može biti brz. Trudnoća i porođaj postali su ozbiljan psihički i fizički stres, tako da ne biste trebali pogoršavati situaciju.

Normalno, nakon poroda, smanjenje tjelesne težine treba biti što prirodnije, do 200-400 grama tjedno. Ako je proces gubitka težine brži, najvjerojatnije se tijelo iscrpljuje zbog neuravnotežene prehrane, stresa i hormonskih poremećaja. Usput, potonji se stabilizira samo 2 godine nakon rođenja djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje? Gubitak težine trebao bi biti sveobuhvatan, uz obvezno uključivanje fizičkih vježbi, šetnje na svježem zraku, normalizaciju dnevne rutine i zdravu prehranu. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti na sam organizam.

Ako se, na pozadini gubitka težine, pojave glavobolje, slabost, razdražljivost, hladnoća i vrtoglavica - najvjerojatnije je proces mršavljenja popraćen teškim inovacijama, osobito u pogledu prehrane.

Ne možete napraviti takve pogreške: dijete za mršavljenje nakon poroda treba biti razumno.

tjelovježba

Niti svaka mlada majka nema dovoljno vremena i prilike da posjeti sportski kompleks ili bazen, ali možete provesti vrijeme sa sobom i svojom figurom bez napuštanja doma. Vježba ne bi trebala biti previše intenzivna, pogotovo ako je izazov izgubiti težinu nakon poroda, a izvodi se carskim rezom.

Aktivne vježbe mogu započeti tek 8 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju operativnog poroda, ovo se pitanje rješava pojedinačno kod liječnika.

Dakle, za sljedeći set vježbi trebat će vam sportska prostirka. Budući da se mnoge vježbe izvode u ležećem položaju, opterećenje tijela će biti optimalno.

  1. Prvo vježbajte. Ležati na leđima, razmaknuti noge i savijati se u koljenima. Zatim ih morate početi savijati tako da su vam koljena u kontaktu. Ponovite 5 puta.
  2. Vježbajte drugi. Duboko udahnite i pokušajte što je moguće više naprezati trbušne mišiće, a zatim početi polako oslobađati zrak iz pluća. Da biste izdisali kroz usta, dok zrak u plućima nije gotov, morate pokušati izvući nešto više kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbanja, morate se opustiti 30 sekundi i ponoviti. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć kojeg se u kratkom vremenu može steći vitka figura.
  3. Vježbajte treće. U ležećem položaju za podizanje glave i prsa udisati, bez ikakvog napora rukama. Ruke bi trebale ležati opuštene uz tijelo. Tijekom izdisanja morate se odmoriti. Ova vježba je dopuštena za žene koje već mogu ići u želudac.
  4. Vježba četiri. Nakon 2 tjedna nakon porođaja, možete obaviti sljedeću vježbu: ležati na leđima, a noge podići tako da su okomite na tijelo. U tom položaju treba ih fiksirati na nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajući opterećenje.
  5. Vježba peta. U stojećem položaju, rukama opišite velike krugove kako bi se mišićni ton podlaktica i ruku doveo u red i spriječio progib kože na pozadini gubitka težine.

Izvođenjem ovog jednostavnog skupa vježbi nakon poroda, tijelo se može vratiti u prijašnji oblik i ojačati svoje zdravlje. Pročitajte više: sport nakon porođaja →

hrana

Da biste se riješili viška kilograma hrane, morate osigurati tijelu nedostatak kalorija. U praksi, ova preporuka izgleda ovako: jedite uravnoteženu prehranu i pomičite se više.

Nakon porođaja, osobito ako žena doji, ne možete drastično promijeniti svoju uobičajenu prehranu i držati se strogih prehrambenih ograničenja. Ali ne morate se opustiti, opravdavajući se svojim položajem.

Glavna stvar - da se pridržavaju sljedećih pravila: ne jedu masne, pržene, štetne i ne piti alkoholna pića, koja ne samo oštriti apetit, ali i štetiti djetetu tijekom dojenja. I trebate nastaviti s dojenjem: uz majčino mlijeko, tijelo će postupno napustiti tjelesnu masnoću koju žena skuplja tijekom trudnoće. Sada će imati koristi - u rastu i razvoju djeteta.

Ako žena ne doji, problem mršavljenja je riješen teže.

Prije svega, morat ćete se razumno ograničiti u prehrani, izbjegavajući nepotrebnu masnoću i ugljikohidrate, jer u protivnom dodatna težina neće nikamo ići. Drugo, dijeta treba kombinirati s umjerenom tjelovježbom, ako je nakon rođenja prošlo više od 6 tjedana.

Što možete jesti mama za njegu? Više povrća na bazi salata s niskim udjelom masnoće u obliku niskokaloričnog jogurta, kiselog vrhnja, limunovog soka i maslinovog ulja. Osnova prehrane trebaju biti riba, nemasno meso, variva od povrća, kefira, jogurta i žitarica.

S pažnjom možete jesti voće, orašaste plodove, svježe sokove, pažljivo promatrati reakciju djeteta. Više o hranjenju majki →

Koje su metode gubitka težine nepoželjne i zašto?

Da biste izgubili težinu nakon poroda i održali svoje zdravlje i dobrobit, morate obratiti pozornost na sljedeće točke:

  1. Ne biste trebali izgubiti težinu u kratkom vremenu. Gubitak težine više od 0,5 kg tjedno je opasan zbog patoloških promjena u endokrinome sustavu, kao i vanjskih defekata - formiranje strija, progib kože, itd.
  2. Nema potrebe za početkom gubitka težine od prvih dana nakon otpusta iz bolnice. Tijelo treba malo vremena da se nosi sa stresom, uspostavi laktaciju, osim toga, mnoge fizičke vježbe dopuštaju liječnici počevši od sedmog tjedna života djeteta zbog rizika za mišiće perineuma, itd.
  3. Sva ograničenja i prilagodbe u prehrani trebaju biti postupne. I vježbanje i normalizacija prehrane trebaju biti postepeni, osobito ako se utvrdi dojenje.
  4. Ne možete izgubiti težinu samo smanjenjem unosa kalorija u hranu, bez ikakvog fizičkog napora. I obrnuto. U prvoj situaciji, lošu prehranu teško je tolerirati bez vježbanja. U drugoj situaciji, trening može biti beznačajan jer će tjelesna težina nastaviti rasti unatoč neuravnoteženoj prehrani, unatoč fizičkom opterećenju.
  5. Bez posta! Naravno, ako ne jedete ništa i ne pijete samo vodu, dodatna težina će nestati. Ali tijelo će preživjeti takav stres da će nakon normalizacije prehrane grozničavo vratiti sve što je izgubljeno rezervom.
  6. Kada dojenje ne može slijediti dijetu s izuzetkom jedne vrste hrane, primjerice, uklanjanjem ugljikohidrata iz prehrane. Dijete treba sve elemente u tragovima.
  7. Tijekom laktacije zabranjeno je testirati bilo koje proizvode za mršavljenje - tablete, flastere, lijekove s laksativnim učinkom i još mnogo toga, čak i ako su navedeni kao dodaci prehrani. Sve je to opasno za dijete. Da, i žena koja nije dojila, ovaj sumnjivi proizvod nakon poroda neće imati koristi, samo mogući zdravstveni problemi, kao što su alergije, bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta itd.

Ako mlada majka u postporođajnom razdoblju ima težinu koja nosi izravnu opasnost za njezino zdravlje, liječnik koji se nalazi na liječenju treba se baviti problemima mršavljenja. Obično se to odnosi na žene koje su tijekom trudnoće dobile više od 30 kg.

Mnoge žene nakon poroda se žale da ne mogu izgubiti te viškove, unatoč svim naporima.

Glavno je biti strpljiv i ne oslanjati se na brze rezultate, kako ne bismo bili ponovno razočarani. Važno je da sebe i svoje tijelo liječite s ljubavlju i spokojstvom, da tražite rješenja koja će pomoći u optimizaciji vježbanja i prehrane.

Ne morate postavljati vrlo stroge zabrane, jer mogu uzrokovati suprotan rezultat.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru

Gubitak težine nakon poroda: zašto je to tako teško i koje metode dopuštaju liječnici

Nakon rođenja djeteta, moderne žene nastoje što prije vratiti svoj uobičajeni način života. Potrebno je hitno ići na posao kako bi nastavio karijeru. Drugi sanjaju o tome da uskoro nastave vježbanje, kako bi ponovno postali fitonik i pokazali svoj lik na Instagramu. Drugi pak žele oponašati zvijezde, koje par mjeseci nakon pojave bebe odlaze na pozornicu s napetim trbuščićima i bez jednog kilograma. U tom smislu, jedno od najhitnijih pitanja za gotovo sve mlade majke je kako izgubiti težinu nakon poroda.

Prema statistikama, u nedostatku prekomjerne težine prije trudnoće, žene dobivaju 8-10 kg za 9 mjeseci, a ako je prisutan - 15-18. Odmah nakon poroda nestane oko 6 kg (fetus + placenta + gubitak krvi), tijekom prvog tjedna - još 3 kg (volumen intracelularne tekućine). Preostali kilogrami ostaju, pa morate tražiti načine kako izgubiti na težini, što neće naškoditi ni vama ni djetetu.

Zašto je teško izgubiti težinu nakon poroda

Hormonska pozadina

Prekomjerna tjelesna težina nakon poroda usko je povezana s promjenama u hormonskoj pozadini. Tijekom trudnoće, tijelo nije imalo vremena da se nosi s viškom hormona, a sada njihova proizvodnja počinje opadati. Zbog estrogena, metabolizam se smanjuje, progesteron i kortizol čine vas nervoznima i hvataju ukusnu i visoko kaloričnu hranu, testosteron i somatotropin doprinose razvoju abdominalne pretilosti.

Stručnjaci kažu da se hormoni vraćaju u normalu unutar 2 godine nakon poroda. Stoga, svatko tko želi brzo izgubiti težinu, mora napustiti svoje snove. Druga stvar je da hormone treba stalno nadzirati, tako da ne postoji neravnoteža koja može zauvijek zaboraviti na vitku figuru. Stoga, svake godine morate biti pregledani od strane endokrinologa i proći odgovarajuće testove. Na temelju njih, on će dati savjete o tome kako brzo normalizirati situaciju s hormonima, i sa slikom.

Ovdje mnogi mogu imati pitanje, ali kako zvijezde mogu izgubiti na težini, koje nakon 3 mjeseca nakon poroda objavljuju fotografije u kupaćim kostimima s ravnim trbuščićima. Ovdje morate uzeti u obzir veliki broj čimbenika: nasljednost, odsutnost prekomjerne težine prije trudnoće, hormonske pripravke, intenzivnu obuku. Izgledati dobro je jedan od uvjeta za uspješnu karijeru, tako da oni idu na velike duljine kako bi vratili savršene oblike. Osim toga imaju cijeli tim nutricionista i fitness trenera.

laktacija

S jedne strane, majka koja doji gubi na težini mnogo je lakša od onih koji odbijaju dojiti. Prvo, znanstveno je dokazano da vam omogućuje da izgubite oko 600 kcal dnevno. Drugo, ona mora sjesti na posebnu dijetu tako da se u mlijeko ne ubrizgava ništa štetno, a to također pridonosi gubitku težine.

Međutim, ovdje postoji jedna opasnost: prejedanje. Neki vjeruju u mit da što više jedete, više će mlijeka biti proizvedeno. To nije tako: njegova količina ovisi o individualnosti organizma i svim istim hormonima. Dakle, ne možete jesti više nego obično. Potrebno je zadržati dnevni unos kalorija, a inače je povećanje tjelesne težine neizbježno.

Tjelesna aktivnost

Briga za bebu je prilično ozbiljna vježba za mladu majku. Hranjenje, hodanje, pranje, uspavljivanje i mnoge druge sitnice dodaju se uobičajenim kućnim poslovima. Cijeli dan moraš biti na nogama. To bi trebalo dovesti do potrošnje energije i gubitka težine, ali nema sreće.

Mnoge majke pokušavaju sjesti i spavati u svakoj prilici. Zamahnemo sjedeću garnituru, beba je zaspala na šetnji - odmaramo se na klupi. Priprema dvostruki kotao, pere stroj, suprug trči po trgovinama. I ispada da je u pozadini općeg umora, kretanje kao takvo praktički odsutno.

Što se može učiniti: ne zaboravite se pomaknuti više, a nakon mjesec dana (koliko je vremena potrebno za potpunu redukciju maternice) početi se baviti sportom. Nije potrebno prijaviti se u teretanu - obavljanje uobičajenih vježbi kod kuće pomoći će da se slika vrati u normalu.

hrana

Majke koje doje trebaju slijediti posebnu prehranu. No, oni koji su odbili laktaciju, također moraju donijeti hranu kako bi: uklonili štetne namirnice i smanjili dnevne kalorije.

Problemi se najčešće javljaju kod grickalica. Mnoge žene ne primjećuju kako se dodatnih 500-600 kalorija dodaje njihovoj prehrani: oni pokušavaju kuhanu hranu (i za obitelj i za bebu), pojedu za dijete (šteta je baciti), ne kontroliraju količinu za vrijeme odmora. Sve to značajno ometa gubitak težine.

Stanje živčanog sustava

70% žena doživljava postporođajnu depresiju. Njezini su razlozi zasebna tema za razgovor. Sada se brinemo samo o posljedicama: još više doprinosi hormonskom neuspjehu, prisiljava nas da se uhvatimo u koštac s problemima, negira motivaciju za gubljenje težine. Pokušavate izgubiti težinu dok ste pod stresom je beskorisno. Stoga se trebate spojiti ili zatražiti pomoć od psihoterapeuta ili psihologa.

Višestruki rodovi

Gubljenje težine nakon drugog rođenja postaje sve teže. Tijelo već poznaje hormonalne skokove i ne želi se što prije vratiti u normalno stanje. Osim toga, s dobi, metabolizam se usporava i kilogrami idu nevoljko. Stručnjaci savjetuju u roku od 2 godine nakon rođenja djeteta da se vrate u prvobitnu težinu i održe u stabilnom stanju do sljedećeg začeća. U ovom slučaju, izgubiti težinu čak i nakon trećeg rođenja će biti pravi bez značajnih problema.

Korisne preporuke

Da biste izgubili težinu brzo i ne štetiti zdravlju bilo koje mlade majke ili djeteta, ne možete zanemariti savjet liječnika. Odlučili smo ići na dijetu, počeo trenirati fitness, kupio zavoj, želite isprobati dodatak - bilo kakve akcije trebaju biti koordinirane sa stručnjacima: ginekolog, pedijatar, endokrinolog, dijetetičar. To je jedini način da izgubite težinu bez štete po zdravlje.

Evo općih savjeta:

  1. Nemojte odustati od dojenja.
  2. Izbjegavajte stres, naučite uživati ​​u životu.
  3. Ozbiljno radite auto-trening, motivaciju (to će pomoći našem članku).
  4. Jedite dobro.
  5. Nosite zavoj.
  6. Pijte multivitamine osmišljene za postporođajni oporavak tijela.
  7. Odaberite skup vježbi.
  8. Koristite dodatne alate: obloge, tehnike disanja, masažu, kozmetičke kreme od strija i celulita, pa čak i plastiku.

I, naravno, redovito se podvrgavaju liječničkim pregledima i pravovremeno liječiti sve utvrđene bolesti.

Koliko možete izgubiti težinu nakon poroda? Nakon otprilike godinu dana, iako je to određeno individualnim karakteristikama i poduzetim mjerama. Povratak na početnu težinu prije trudnoće mora biti unutar 2 godine.

Upozorenje! Gubitak težine nakon carskog reza je mnogo teži nego nakon vaginalnog porođaja. U sport se možete vratiti najranije za 3 mjeseca.

hrana

Nije potrebno izmišljati i tražiti nešto. Postoji dobro definirana dijeta za dojilje koja uzima u obzir sve: dnevni unos kalorija, veličinu porcija, skup proizvoda koji ne štete kvaliteti majčinog mlijeka.

Osnovna načela

  1. U prehrani trebaju biti prisutne masti, proteini i ugljikohidrati u pravim razmjerima.
  2. Ne možete jesti pržene, kao i sve začinjene, začinjene i ukiseljene.
  3. Snaga bi trebala biti djelomična.
  4. Prejedanje je isključeno: kontrolirati, voditi dnevnik hrane i izračunati dnevne kalorije.
  5. Unatoč činjenici da je s djetetom teško pridržavati se jasne dnevne rutine, pokušajte jesti u isto vrijeme.
  6. Potrebno je piti oko 1,5 litre vode dnevno, ali ne više, jer se rizik od nastanka edema povećava nakon poroda.

Hranjeni dopušteni proizvodi

  • slab zeleni čaj (sa šećerom i mlijekom), biljni čajevi (morate vidjeti koje su biljke dopuštene tijekom dojenja);
  • žitarice: ječam, heljda, zobena kaša, riža, proso - dok ih je bolje kuhati u vodi;
  • kuhana pileća prsa bez kože;
  • maslinovo ulje (visoke kvalitete, hladno prešano) za salate;
  • maslac za jutarnji sendvič;
  • kruh od cjelovitih žitarica;
  • lagane juhe (recepti);
  • jabuke.
  • zeleno;
  • kuhani ili pečeni krumpir;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • tjestenine (ne više od 2 puta tjedno i bolje od sorti tvrdog pšenice);
  • povrće (sezonsko, ne egzotično, samo kuhano);
  • ribe (daju prednost moru);
  • kolačići od zobene kaše, krafne, krekeri;
  • sušeno voće (ne više od 2 puta tjedno, datumi i grožđice su zabranjeni);
  • sir (tvrde sorte);
  • kruh (samo raž ili cijelo zrno);
  • jaja (ne više od 1 dnevno).

Do kraja laktacije:

  • juha, juha, juha od kupusa, juhe od povrća;
  • domaći džem;
  • govedina, zec, puretina;
  • kompot od sušenog voća i bobičastog voća, svježih sokova, voćnih napitaka;
  • bademi i orasi;
  • kiselo vrhnje;
  • voće bez kore i sjemenki;
  • bobice.

Zabranjena hrana

  • Mahunarke, gljive, luk, češnjak, agrumi, crvene bobice;
  • bouillons;
  • sjemenke suncokreta, grožđice, datumi;
  • kobasica, masti, šunka, masno meso, poluproizvodi, mesni nusproizvodi;
  • van sezone i egzotično povrće i voće;
  • rotkvica, kupus, rotkvica;
  • pečenje, pečenje, slatko;
  • punomasno mlijeko, sirevi: sir, Adygei, suluguni, dimljeni;
  • brza hrana, grickalice;
  • majoneza, hren, senf, soja umak, kečap, začini, začini;
  • crni čaj, kava, energija, gazirana i alkoholna pića, milkshakes, pakirani slatki sokovi.

Takva prehrana osigurava kvalitetu majčinog mlijeka, a također pridonosi gubitku težine, jer su sve visoko kalorične i štetne namirnice na zabranjenom popisu.

Tjelesna aktivnost

Ako se hrana može prilagoditi odmah nakon isporuke, onda ćete morati sačekati sa sportom. Zabranjeno je vježbanje, sve dok se maternica ne smanji i lochia završi. U prosjeku, to traje oko mjesec dana, iako je vrijeme određeno individualnim značajkama. Netko oporavak može potrajati samo nekoliko tjedana, a netko - 2 mjeseca. Kako se ne biste ozlijedili:

  • pričekajte dok se ne završi poslijeporođajni iscjedak;
  • dobiti dopuštenje od liječnika

Nakon toga, odaberite set vježbi dizajniranih posebno za vraćanje tijela nakon poroda. Trebala bi biti lagana i pokrivati ​​sve skupine mišića. U prvom mjesecu imat ćete dovoljno jutarnje tjelovježbe, koja će dati snagu za cijeli dan i pripremiti tijelo za ozbiljnija opterećenja.

Klasično punjenje

Vrijeme - 15 minuta Trčite svakodnevno u ventiliranoj prostoriji pola sata prije doručka.

  1. Hodajući na mjestu mirnim tempom.
  2. Rotacije i nagibna glava.
  3. Škare za ruke.
  4. Okrenite i zakrenite ruke.
  5. Podizanje tegova za vežbanje (u bilo kojem položaju, težina tegova za vežbanje nije veća od 1 kg).
  6. Nagibi i rotacija tijela.
  7. Mill.
  8. Bicikl.
  9. Škare za noge.
  10. Vježba na tisku. Ne više od 10 puta i tihim tempom. Nakon carskog reza, on se može uključiti u komplekse tek nakon 3 mjeseca.
  11. Podizanje nogu iz ležećeg položaja.
  12. Klasična daska (počnite od 5 sekundi i povećavajte vrijeme svaki dan).
  13. Opuštanje u položaju lotosa.

gimnastika

Vrijeme je 30 minuta. Obavite 3 puta tjedno u ventiliranoj prostoriji 2 sata nakon ručka ili večere. Sve vježbe se ponavljaju 20 puta. Glavna stvar je tehnologija, a ne brzina.

Izvodi se na traci za trčanje. Ako nema kućnog trenera, idite van. Morate hodati 10 minuta umjerenim tempom, postupno povećavajući brzinu, a zatim se krećete na trčanje. Ova vježba jača mišiće zdjelice i bedara, poboljšava cirkulaciju krvi, služi kao izvrstan trening za trening.

Sheme, programi obuke, korisni savjeti - sve to možete pronaći u zasebnom članku.

Lezi na pod. Ispružite ruke duž tijela. Savijte noge na koljenima, odmarajte noge na podu. Napunite se svjetlom. Polako izdahnite, istovremeno podignite kukove i zdjelicu. Fiksno za 10 sekundi. Vratite se na izvorni položaj. Vježba normalizira cirkulaciju krvi u području zdjelice, pumpa stražnjicu i trbušne mišiće.

  • Vježbajte s teretom

Sjednite na stolicu bez leđa (ili fitballa). Širine ramena razmaknute. Uzmi bučicu s obje ruke. Podignite ga iznad sebe. Polako započnite po glavi. Ako se vježba izvodi pravilno, ruke bi trebale biti čvrsto pritisnute uz uši. Fiksno za 10 sekundi. Ponovno podignite bućicu i polako se vratite u početni položaj. U početku težina bućica ne smije prelaziti 1 kg.

U bilo kojem kompleksu morate uključiti vježbe za stezanje trbuha: nakon poroda ovo je jedan od najproblematičnijih dijelova tijela. Lezi na pod. Ruke su se sklopile u bravu iza glave. Podignite ramena. Potrebno je naizmjenično smanjiti desni lakat lijevim koljenom i obrnuto. U prva 2-3 mjeseca broj ponavljanja ne smije biti veći od 10, čak i ako smatrate da ste sposobni za više. Ovo može ton uterusa i zategnuti oporavak. Nakon 3 mjeseca dopušteno je postupno povećavati broj ponavljanja. Nakon carskog reza ova vježba je zabranjena 3 mjeseca.

Uklanjanje želuca nakon porođaja može biti na druge načine.

Širine ramena razmaknute. Leđa su ispravljena. Ruke se mogu držati samovoljno: u struku, ispružen naprijed, u bravi iza glave. Polako sjednite na koljena savijena pod kutom od 90 ° C. Samo polako ustaj. Dobro proučavanje mišića nogu i stražnjice. Trbušni tlak također radi.

Ustani na sve četiri. Pogled je usmjeren prema naprijed, tijekom vježbe glava se ne spušta. Izvedite naizmjence zamahujući svaku nogu prema gore. Tjelovježba pomaže da izgubite težinu u nogama, stražnjici i struku. Poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, ubrzava oporavak maternice.

O tome kako učinkovito ove vježbe za mršavljenje, kao i razne tehnike njegove provedbe, možete pročitati link.

Razvijte noge u širini ramena. Spustite ruke s bučicama prema dolje. Dok udišete, polako ih podignite na ramena, savijte laktove. U isto vrijeme morate osjetiti napetost trbušnih mišića. Fiksno za 10 sekundi. Na uzdisati, spustiti ruke i opustiti abs. Vježba pomaže u uklanjanju želuca.

Izvrsna trzaja za vježbu, ali će opet morati izaći, jer kod kuće vjerojatno nećete moći slobodno skakati. Počnite sa 100 skokova, a zatim, dobivajući oblik, postupno povećavajte taj iznos.

Fitball vježba

Fitball je dobra alternativa za gimnastiku. Vrijeme je 30 minuta. Izvodite 5 puta tjedno u ventiliranoj prostoriji 1,5 sat nakon obroka. Za svaku vježbu - 20 ponavljanja.

  1. Uvijanje. Sjednite na fitball, zaključajte ruke u bravi iza glave. Noge se savijaju u koljenima. Popnite se, uvijajući tijelo.
  2. Uvijanje s ponderiranjem. Sjedeći na fitballu, podignite tegovima do ramena s rukama savijenim u laktovima ili uspravljenim.
  3. Rolling. Sjedi na fitball, glatko se okreće kako bi lopta bila ispod leđa. Početni položaj Vježba može biti komplicirana opterećenjem, držanjem bučica.
  4. Skakanje na fitball. Izvodi se proizvoljno.
  5. Polumostik. Lezi na pod. Ispružite ispružene ruke duž tijela. Noge su stavljene na fitball. Savij se u leđa, podižući torzo. Fiksno za 10 sekundi. Početni položaj
  6. Lezite na trbuh lopte, licem prema dolje. Prsti bi trebali dodirnuti pod. Savijte laktove, povezujte ih u dvorcu iza glave. Podignite ramena, savijte se. Fiksno 5 sekundi. Vratite se na izvorni položaj.

Kompleksi vježbi za mršavljenje nakon poroda - ogromna količina. Odaberite bilo koji od njih, gledajte videozapis treninga. Ako je moguće, idite na plivanje, jogu ili ples (3 mjeseca nakon rođenja djeteta je dopušteno). Svakako hodajte u večernjim satima. Bicikl se može koristiti tek nakon šest mjeseci.

pripravci

Tablete se u tom razdoblju teško mogu smatrati dobrom idejom. Postoji mnogo razloga:

  1. Gotovo svi lijekovi za mršavljenje propisane laktacije u kontraindikacije.
  2. Oni utječu na hormonsku pozadinu, koja nakon rođenja već prolazi kroz ozbiljne promjene. To može dovesti do povećanja težine, a ne do gubitka težine.
  3. Određeni broj biljnih ekstrakata, na temelju kojih se proizvode takvi proizvodi, dovodi do tonusa maternice, koji je kategorički isključen u postporođajnom razdoblju.
  4. U njihovom sastavu često su prisutne psihotropne tvari koje mogu povećati postporođajnu depresiju.

Tijekom dojenja, svi dodaci za mršavljenje su zabranjeni. Jedini izlaz mogu biti vitamini. Njihov je zadatak ubrzati metabolizam i spriječiti beriberi. Bolje je liječniku prepustiti izbor sličnog lijeka. To mogu biti AlfaVit mama zdravlje, Complivit mama, Elevit Pronatal, kompleks Astrum-mamica, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Natalasare II i drugi kompleksi.

Druge načine kako izgubiti težinu

zavoj

Da biste se riješili trbuha i stegnuli trbušne mišiće, nosite zavoj. Možete ga nositi nakon 2 sata nakon isporuke, odabirom udobnog modela u obliku remena, gaćica ili suknje. Najbolji proizvođači: trbuh Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Liječnik može zabraniti nošenje, ako je tijekom carskog reza napravljen uzdužni šav, kao i patologija želuca i bubrega. Trajanje trošenja je do 1,5 mjeseca.

Vježbe disanja

Gotovo idealne metode za mršavljenje nakon porođaja - tehnike disanja oksisayz i bodyfleks. Gotovo da nemaju kontraindikacija, odlična su alternativa redovitom treningu. Moraju se obavljati svakodnevno. Trajanje tečaja je neograničeno. Nakon carskog reza dopušteno je samo nakon šest mjeseci, jer mogu doprinijeti divergenciji šavova.

masaža

Uređeno, normalizira metabolizam, poboljšava cirkulaciju, pomaže tijelu da se što prije oporavi, i što je najvažnije - ispravlja težinu i oblik. Može se koristiti mjesec dana nakon prirodnog porođaja i nakon 3 - poslije carskog reza. Najbolja opcija je soba za masažu i profesionalan pristup poslu. No, u nedostatku takve prilike, možete sami provesti postupak gledajući video za vježbanje. Osnovni pokreti su lagani, grčeviti, kružni i poput pile. Glavna mjesta za proučavanje su trbuh i bedra (način provedbe).

oblozi

Kada se lochia zaustavi, svakako nabavite obloge koje će se savršeno nositi sa strijama i celulitom. Nemojte koristiti agresivne smjese (s paprom, đumbirom, senfom, bodigate), ali med, glina, čokoladna pasta pomoći će opuštanju i ubrzavanju procesa gubitka težine.

kozmetika

Postoje posebni lijekovi za oblikovanje tijela nakon porođaja: Helan (Italija), linija Linea Mamma i krema za učvršćivanje tijela iz Maternea (Bugarska). Konvencionalne anticelulitne kreme i gelovi se još ne koriste.

Ako nakon godinu dana, unatoč svim poduzetim mjerama, ne možete izgubiti na težini, morate biti pregledani: možda je problem u nekoj bolesti koja zahtijeva liječenje. Ako se sve ispostavi da je normalno, liječnik vas može uputiti na plastičnu korekciju slike. Nakon porođaja žene se često okreću klasičnoj ili laparoskopskoj abdominoplastici, mini-abdominoplastici. Glavna stvar - ne očajavajte i ne odstupati od namjeravanog cilja.

Uzroci snažnog gubitka težine nakon poroda

Naposljetku se dogodilo čudo - rodilo se dugo očekivano dijete. Svi su sretni! A mlada mama, štoviše, želi biti ne samo sretna, nego i lijepa, privlačna, da ponovno uhvati divlje poglede muškaraca na njezinu zavodljivu figuru.

Često se događa da nakon poroda, žene žele izgubiti na težini, po njihovom mišljenju, nekoliko kilograma. Ali nije neuobičajeno da kilogrami sami od sebe i mnogo intenzivnije nego što bi nam se željeli. I ovdje se javlja problem različite prirode: kako udebljati nakon rođenja djeteta.

Zašto težina više od mene nakon rođenja?

Postoje mnogi razlozi za gubljenje težine nakon poroda. Ponekad, čak i ako ste nedavno imali bebu, možda se uopće ne odnose na porođaj. O tome ćemo dalje raspravljati. U međuvremenu, riječ je o postnatalnom gubitku težine. Zašto neke žene nakon poroda gube na težini?

Prvo, gubitak težine je potpuno prirodna hormonska prilagodba tijela. Može se odraziti na različite žene na različite načine ovisno o nasljednoj predispoziciji, stvarnoj konstituciji, načinu života, prehrambenim sklonostima i mnogim drugim čimbenicima.

Drugo, nagla promjena načina opterećenja sprječava dobivanje na težini. U pravilu trudnoću karakterizira miran, izmjeren način života, ograničavanje različitih vrsta opterećenja, puno ugodnih emocija koje rodbina i prijatelji pokušavaju izazvati u trudnici. Ali sada se rodilo dijete - i sve se počelo vrtjeti u novom, a ne sporednom ritmu. Hranjenje, hodanje, izleti liječnicima, punjenje, kupanje, nedostatak sna, kao i pranje, glačanje, kuhanje, čišćenje - sve to apsorbira ženu potpuno i prirodno utječe na lik. Tijelo je iscrpljeno i, da bi dobilo na težini, jednostavno nema dovoljno snage.

Drugi razlog za oštar gubitak težine nakon poroda može biti depresija, tijekom koje majka može jednostavno ignorirati normalnu prehranu i stoga izgubiti težinu. Valja napomenuti da u ovom slučaju ne bi bilo suvišno okrenuti se pomoći psihologa. Na taj način štedite energiju i cijelu obitelj držite mirnom. A, što je iznimno važno, omogućite djetetu da komunicira sa zdravom, punom ljubavi i brižnom majkom.

Neke se žene toliko boje da će postati bolje i kvariti figuru da doslovno od prvih dana nakon pojave djeteta pribjegavaju različitim dijetama. (Recimo odjednom da mnogo više pozornosti tijekom ovog razdoblja treba dati zdravoj, uravnoteženoj prehrani (po mogućnosti frakcijskoj i nealergijskoj) i spavanju i budnosti.) Dakle, s dijetama za mršavljenje trebate pričekati oko pola godine. Budući da je u razdoblju od 3 do 6 mjeseci, težina mlade majke se najčešće „topi“. Ako, međutim, dodamo ozbiljno ograničenje u prehrani postpartalnom stresu, onda kilogrami mogu stvarno početi napuštati vrlo brzo i, štoviše, ne samo suvišne. Također skrećemo vašu pozornost na činjenicu da dijeta za mršavljenje ni na koji način ne može pozitivno utjecati na okus, nutritivna i imunostimulirajuća svojstva majčinog mlijeka, ako namjeravate dojiti dijete. Zbog toga, prekomjerna strast prema prehrani u prvim mjesecima nakon porođaja može "odvesti tijelo u kut" i dovesti do suprotnog problema, stavljajući ženu ispred potrebe da razmisli o tome kako možete dobiti na težini nakon poroda.

Aktivno dojenje može biti razlog zašto je žena nakon nedavnog rođenja brzo izgubila na težini. Nije šala reći: tijekom dana žensko tijelo troši oko 500 kalorija na proizvodnju majčinog mlijeka! A to nije brojanje drugih opterećenja na majčinim ramenima.

I dojenjem dolazi do smanjenja volumena kukova, koji također igra važnu ulogu u procesu gubitka težine. No, taj faktor ne mora postati razlogom odbijanja hrane!

Ako izgubite težinu iz drugih razloga...

Mlada majka izgubila je mnogo težine nakon poroda: koji bi to mogli biti razlozi? Ovdje ćemo govoriti o razlozima čisto medicinske prirode, naime o bolestima koje se često javljaju nakon poroda (i ne samo) i mogu izravno utjecati na gubitak težine.

Jedan od najčešćih problema koji dovodi do brzog mršavljenja je oštećenje funkcije štitnjače. Najčešći poremećaj u postporođajnom razdoblju je hipotireoza ili smanjenje funkcije štitnjače. Najkarakterističnije od njegovih manifestacija su palpitacije srca (više od 100 otkucaja u minuti) i gubitak težine koji nas zanima. Valja napomenuti, ako pažljivo posjetite ginekologa i pažljivo pratite taj problem, nije teško dijagnosticirati tijekom rutinskog pregleda. Uz gubitak težine, znakovi hipotireoze mogu također uključivati ​​umor, depresije, bol u mišićima i zaboravljivost.

Teška disfunkcija štitnjače (ili hipertireoza) u razdoblju rođenja djeteta javlja se rjeđe nego tijekom trudnoće. Ovdje obratite pozornost na pojavu sljedećeg kompleksa simptoma: povećanu živčanu razdražljivost, znojenje, nemirna stanja, ubrzani puls, znojenje, a ponekad i mučninu i povraćanje.

U rizičnoj skupini u ovom slučaju, žene koje pate od prekomjerne težine, dijabetesa tipa 1, autoimune bolesti štitnjače, imaju liniju nasljedne bolesti žlijezde u rodu.

Banalni paraziti također često uzrokuju brzi gubitak težine. U pravilu, mama, koja je upravo rodila dijete, ne razmišlja ni o mogućnosti postojanja tog razloga. Često, upravo zato što "sa mnom to ne može biti", propuštamo prve znakove oštećenja organizma parazitom. Nakon nekog vremena, tijek bolesti od asimptomatskog prelazi u akutnu fazu (gubitak apetita, mučnina, povraćanje, bol u trbuhu itd.). A onda težina počinje brzo opadati.

Jedan od razloga brzog mršavljenja nakon poroda je povreda jetre, a posebno nesposobnost tijela da proizvede dovoljno žuči i apsorbira konzumiranu mast. Dramatični gubitak težine povezan je sa smanjenjem apetita, mučninom i povraćanjem.

Spuštanje želuca, uzrokovano slabljenjem mišića nakon porođaja, također može uzrokovati da žena razmišlja o tome kako još uvijek možeš biti bolje.

Osim toga, među čimbenicima koji utječu na neobjašnjeni gubitak težine mogu biti rak, disfunkcija nadbubrežne žlijezde, dijabetes, kolitis, gastritis i druge bolesti koje se aktivno manifestiraju i osvajaju žensko tijelo tijekom razdoblja postpartalne prilagodbe.

Kako zaustaviti gubitak težine i dobiti željeni funti?

Prije svega, treba osigurati da žena koja je rodila ima optimalan uzorak spavanja, hranu, šetnje, blago opterećenje u kućanskim poslovima (ako postoji takva prilika u prva dva ili tri mjeseca bilo bi dobro imati au-pair ili dadilju).

Ozbiljna prepreka za oporavak tijela mlade mame je nedostatak sna. Stoga je vrlo važno osigurati dobar odmor nedavnoj roditeljskoj ulozi. To je onaj koji će u početku moći pomoći svojoj ženi: promijeni djetetove pelene, povijati se, rock, hraniti se za hranjenje.

Potpuni san doprinosi bržoj obnovi sila i funkcija svih sustava i organa, uključujući gastrointestinalni trakt.

Kao rezultat toga, hrana koju tijelo troši, vitamini i elementi u tragovima apsorbiraju se učinkovitije i skup kilograma koji nedostaju brže je.

Zdrava, uravnotežena prehrana, po mogućnosti česta i malim dijelovima, također pridonosi aktivnijem povećanju tjelesne težine.

Pozitivne emocije, mirna, prijateljska atmosfera u obitelji ili, jednostavno, minimiziranje stresnih situacija i nemira. Sve je to također preduvjet da se mlada majka (i dijete zajedno s njom) osjećaju dobro.

Ako su razlozi medicinski i ne možete se popraviti...

Ako imate neke od gore navedenih simptoma (palpitacije, anksioznost, nervoza, mučnina, povraćanje, odbojnost prema hrani ili nedostatak apetita), i ako težina i dalje brzo opada, dok je apetit vrlo dobar, obratite se liječniku. Za početak, to može biti ginekolog ili terapeut. Nakon što se utvrde jasnije manifestacije stanja koje se tiču ​​žene, liječnik će je uputiti na specijalistu (endokrinolog, gastroenterolog, psiholog, onkolog itd.), Koji će propisati odgovarajući tretman.

Vrlo često, dobivanje na težini ograničeno je na ispravno odabranu dijetu, nježnu hormonsku terapiju ili na rad psihologa ili psihoterapeuta (u slučaju depresivnih stanja ili stresa). Vjerojatnost je da ćete se jednostavno savjetovati da se odmorite, da organizirate svoju dnevnu rutinu na takav način da imate dovoljno vremena za sebe i za neke kućanske dužnosti koje ćete preraspodijeliti među članovima obitelji.

Dijeta za "tov" ili gdje se nalaze kalorije

Ako je nakon rođenja mama izgubila mnogo težine, onda kako brže napredovati? Naravno, prehrana bi trebala biti više kalorijska. Obično potrebnoj ženi s normalnom težinom od 1500 kalorija trebate dodati još 500-600, što je, kako smo rekli, potrebne za proizvodnju mlijeka.

Da bismo se oporavili probudimo želju za jelom. Da biste stimulirali apetit i poboljšali probavu, pojesti jabuku ili 100-150 grožđa pola sata prije jela. A u kuhanim jelima koristite začine koji poboljšavaju okus i tako stimuliraju apetit: cimet, češnjak, šafran, luk.

Uključite mesne juhe u svoju prehranu: one su bogate kalorijama i lako se probavljaju.

Dobra pomoć za dobivanje težine proteina trese od skuta. Miješa se s mlijekom i bananom, kremom (ne vrlo masno) i voćnim sirupom.

Tijekom dobivanja na težini, mlijeko i mliječni proizvodi trebaju se jesti, što se naziva mast. Ali ne biste trebali otići predaleko da se ne biste previše oporavili i da ne biste skupili dodatne probleme.

Morate jesti dovoljno često, u malim porcijama - oko 6-8 puta dnevno. U ovom slučaju, dnevnik prehrane će biti značajna pomoć. U njemu morate napisati što i kada ste jeli i koliko kalorija dobivate od jela. U ovom dnevniku možete zabilježiti i tjednu promjenu težine.

Takvi zapisi omogućit će vam ne samo da kontrolirate količinu unesenih kalorija, već i da optimizirate svoju prehranu i učinite je učinkovitijom dodavanjem hrane koja je najaktivnija u prehrani.

Dopustit će se kilogrami...

... To jest, pretvara se u mišić, ali ne u mast. Da biste to učinili, trebate samo optimalnu tjelesnu aktivnost. Ovdje ne mislimo na iscrpljujući kućanski rad i nošenje vrećica s tržnica i trgovina: hodanje umjerenim tempom na otvorenom (usput, s prikolicom).

Ni u kojem slučaju ne prejesti, ne dopustiti višak tzv "procijenjene" količine. Ako između glavnih obroka imate osjećaj gladi - nije uopće grešno jesti malo: jedite krišku bijelog kruha s kremom od sira, popijte malu šalicu kakaa, ili se možete ograničiti na bananu ili slatku krušku; izvrsna pomoć orasi, suho voće, komad čokolade.

Zapamtite, vaša prehrana mora biti raznovrsna, bogata vitaminima i uključuje: meso (govedina, nemasna svinjetina, zec, nutrija), riba (možda i mast, ako, naravno, nije alergen za vas i vaše dijete), žitarice (heljda, biser ječam, pšenica, riža), povrće (salata, špinat, peršin kopar), povrće, slatki plodovi. A sve to uzeti za hranu najbolje je prema prethodno pripremljenom planu. Jednostavno rečeno, napravite svoj omiljeni meni za sebe, izračunajte porcije: lakše ćete kupovati proizvode, planirati troškove i nećete se brinuti svaki dan o tome što kuhati. Usput, takav jelovnik za dobivanje na težini može biti ugodan za vašu obitelj i, štoviše, dobro je za njih.

Dobivanjem na težini i dojenjem ne biste trebali jesti hranu koja sadrži pojačivače okusa, konzervanse, GMO.

Drugim riječima - pokušajte jesti prirodno.

Kuhajte na zdrav način. Koristite roštilj, pećnicu, parobrod. Takve metode ne samo da vam omogućuju kuhanje ispravnije hrane, nego i uštedu vremena, a jela su ukusnija.

Nadamo se da smo malo proširili vaše znanje na temu "Kako se popraviti nakon poroda". Ali svaka žena, svaki organizam je individualan. A ako je mama izgubila mnogo težine nakon poroda, onda je najbolji savjetnik ovdje još uvijek profesionalni nutricionista.

A ipak: jedete i ne debljate nijedno - vaše je dijete s vama. Stoga budite oprezni i oprezni ne samo prema sebi. Pazite na težinu i zdravlje mrvica.

Budite zdravi i atraktivni! Jedite ukusno i ispravno!

Uzroci snažnog gubitka težine nakon poroda

Većina žena nakon poroda sanja o gubitku težine. No ima i onih koji se žele oporaviti, jer se jako žale na prekomjerni gubitak težine. Ako je mlada majka nakon poroda izgubila mnogo težine, to može ukazivati ​​na jednostavnu individualnost organizma, koja se često manifestira kao rezultat iskusnog stresa. Ali kada se težina bez vidljivog razloga smanji, trebali biste se pobliže pogledati - moguće je da se u tijelu razvije bolest koja ometa normalnu vitalnu aktivnost i očuvanje normalne težine. Što učiniti u ovoj situaciji.

Mlade majke trebaju uzeti u obzir da nema potrebe za panikom - često je gubitak tjelesne težine određen hormonalnim restrukturiranjem tijela, što ne povlači za sobom opasnosti. Odmah nakon prestanka dojenja, izgled se normalizira, težina se vraća u normalu. Kontaktirajte stručnjaka ne smije biti očiglednog razloga. Na primjer, mlada majka iscrpljena nakon poroda i prehrane. On također primjećuje činjenicu da je definicija gubitka težine samo zbog značajnog smanjenja "pregenerativne" težine. U slučaju brzog povratka početnih oblika, preporuča se samo uživanje u dobivenim rezultatima i zadovoljstvo majčinstva. U drugim situacijama morate raditi na sebi i istražiti sve moguće uzroke mršavljenja, o čemu će se detaljno raspravljati u članku.

Standardni uzroci

Uzroci mršavljenja nakon porođaja mogu se podijeliti na standardne i medicinske. Standardni preduvjeti samo su privremene manifestacije s kojima je borba često neuspješna. Medicinski razlozi podliježu temeljitom proučavanju i sveobuhvatnom pregledu.

Među standardnim postpartalnim uzrocima su sljedeći čimbenici:

  • Hormonsko restrukturiranje je neizbježna pojava i manifestira se na različite načine kod mladih majki, ovisno o ustroju, nasljednosti i prehrambenim preferencijama. Ovdje trebate samo pričekati da dijete odrasta i moći ćete postupno prestati dojiti.
  • Briga o malom, život i druge aktivnosti neizbježan je i kontrastan mjeren i miran život tijekom trudnoće. U pravilu, gubitak težine počinje zbog intenzivnog fizičkog napora.
  • Postporođajna depresija - nastaje kao posljedica hormonskog prilagođavanja, nije pod kontrolom čovjeka, opasna je. U ovom trenutku, žena nakon poroda odbija jesti, ne primjećujući kako brzo gubi težinu.
  • Intenzivno dojenje - nakon rođenja tijelo troši više od 500 kalorija dnevno za proizvodnju mlijeka. Ako dijete preferira jesti više, mama će izgubiti težinu.

Često se žene nakon porođaja toliko boje da se oporave da počnu pribjegavati svim vrstama prehrane doslovno od prvih dana nakon rođenja djeteta. To se ne može učiniti kategorički, jer je važno da beba ima dobru prehranu koju prima majčino mlijeko.

Praktični savjeti: Ako prekomjerni gubitak težine nije popraćen propadanjem i drugim problemima, nemojte paničariti. Dovoljno je čekati prestanak obveznog i korisnog dojenja.

Možete se prijaviti za dijete ne ranije od šest mjeseci. Također, beba često ima česte grčeve, ako mlada majka jede čak i bezopasnu posudu - kašu ili juhu od žitarica. U ovom slučaju potrebno je iz prehrane isključiti hranu koja uzrokuje kolike u djeteta - često su to vrlo kalorijske i energetske namirnice. Zbog nedostatka odgovarajuće prehrane, žene brzo gube na težini.

Medicinski uzroci

Gubitak težine može biti popraćen dodatnim neugodnim simptomima u obliku vrtoglavice, bolova u trbuhu, gubitka apetita, pa čak i kožnih osipa. Takvi simptomi izravno ukazuju na prisutnost teške bolesti, koju mlada majka ne shvaća, i objašnjava njezino pogoršano stanje kao nedostatak sna i brigu za dijete.

Među medicinske uzroke brzog mršavljenja uključuju sljedeće:

  • Disfunkcija štitne žlijezde je čest uzrok karakteriziran učincima hormonskih poremećaja. Možete posumnjati da nešto nije u redu kod promatranog ubrzanog otkucaja srca, periodičnog znojenja, bolova u mišićima i zglobovima.
  • Infekcija žene s parazitima - bez obzira koliko strašno zvuči, ali djevojčice nakon poroda su ranjive u prikazanoj infekciji. Paraziti nisu samo crvi koji žive u crijevima, već i Giardia, uglavnom pronađeni u jetri i drugim unutarnjim organima.
  • Disfunkcija jetre - tijelo ne može izlučiti količinu žuči koja je potrebna za normalnu aktivnost. Ta činjenica potpuno narušava apsorpciju konzumirane masti koja se manifestira prekomjernim gubitkom težine. Sumnja na povrede jetre može biti mučnina, povraćanje i proljev.

Nakon poroda, žene su često prisiljene na liječenje zbog razvijenog kolitisa, gastritisa, disfunkcije nadbubrežne žlijezde i drugih bolesti koje se manifestiraju nenormalnim gubitkom težine. Potrebno je redovito pregledavati odmah nakon poroda, a ne kada je mršavost "dosegla kritične razine".

To je važno: alarm se mora oglasiti čim se pojave problemi. Lako se identificirati uz pomoć izračuna. Morate zapamtiti svoju početnu težinu prije trudnoće. Ako je gubitak danas veći od 15% prethodne težine, odmah se obratite liječniku.

Prva pomoć

U nedostatku popratnih neugodnih simptoma, prvoj majci treba odmah pružiti prvu pomoć.

Da biste to učinili, učinite sljedeće:

  • Mlada majka se mora naspavati. Da bi to učinila, ona se mora naučiti spavati s djetetom tijekom dana, a ne trčati za kućnim poslovima.
  • Žena se mora odmoriti od onoga što joj njezin otac može pomoći - muža. Njegova je zadaća povremeno mijenjati pelene, igrati se s djetetom, vikendom trebate ići u šetnju s kolicima, barem 2 puta tjedno kako biste bebu istresli za noćni san. A što je sa ženom - a žena se u ovom trenutku odmara i ne obavlja kućanske poslove. Pomoć muža je obvezna nakon carskog reza - u početku, liječnici zabranjuju obavljati kućanske poslove u obliku pranja podova i šetnje s cjelokupnim kolicima.
  • Važno je za ženu osigurati dobru prehranu - iz prehrane se mogu isključiti samo one namirnice koje dijete može razviti alergijske ili kolike. U osnovi, takvi proizvodi uključuju voće, većinu povrća, žitarice. Krumpir i pire krumpir, tjestenina s umakom, svinjske okruglice ili pržena piletina neće naštetiti zdravlju mrvica. Proizvodi se biraju pojedinačno, pa se u malim količinama mogu konzumirati visokokalorična i masna hrana.

Otac djeteta - muž koji voli - mora biti pažljiv prema svojoj ženi i ne praviti skandale zbog njegove nasilne prirode. Muškarci bi trebali zapamtiti da je žena nakon poroda psihološki nestabilna, pa čak i primjedba u obliku neukusne večere može biti ozbiljan emocionalni šok za nju - depresija, suze i gubitak apetita neće vas čekati.

Dijeta za ispravljanje

Tanke mame mogu se radovati jer im je dopuštena posebna dijeta za dopunu - dobivanje na težini. Sve je mnogo jednostavnije nego što se čini. Često žene nakon porođaja značajno smanjuju dijetu pa se ne konzumira više od 1500 kcal dnevno. Jednostavno je potrebno dodati dodatnih 500-600 kcal na navedenu brojku - također će se koristiti za proizvodnju mlijeka.

Osim toga, trebate koristiti sljedeće preporuke za skup ispuštenih funti:

  • Prije svakog obroka probudite apetit - trebate pojesti zelenu jabuku ili šaku grožđa pola sata prije jela. Nakon ovih plodova, obično se veći obrok pojede automatski u jednom obroku.
  • Budite sigurni da unesete juhu u prehrani, ako ste se prije pokvarili pilećom juhom. Meso juha više kalorija. Mogu se kuhati samo s jednim krumpirom, koji ne šteti probavi djeteta.
  • Dodatno možete koristiti proteinske napitke uz dodatak svježeg sira. Koktel se smije miješati s dopuštenim voćem. Ova metoda se nužno koristi uz značajno smanjenje težine.
  • Mliječni proizvodi - kefir, ryazhenka, sir - nužno su uvedeni u prehranu. Hranu treba izabrati srednje masnoće, kako se ne bi dobilo previše i ne bi se naštetilo djetetu.
  • Tijekom dana, jesti male porcije, najmanje 6-8 puta - to također pomaže u debljanje.

U skladu s prikazanom prehranom, važno je prebrojiti dnevne kalorije, jer se tijelo može brzo naviknuti na prekomjernu količinu kalorija, što ga čini nemogućim da se riješi - težina će brzo početi rasti, da bi se proces zaustavio. Kao rezultat toga, mlada majka će tražiti način da izgube težinu.

Prednosti i nedostaci gubitka težine

Prije proučavanja pitanja kako udebljati nakon poroda, potrebno je odlučiti postoji li potreba za tim. Ovdje razmotrite sljedeće čimbenike i značajke:

  • gubitak težine je stresan za tijelo, zbog čega se može otplatiti tvrdim novčićem;
  • prekomjerni gubitak težine može dovesti osobu do iscrpljenosti, a to se očituje u radu srca i živčanog sustava;
  • brzi gubitak težine značajno smanjuje učinkovitost;
  • nagli gubitak težine uvijek uzrokuje progib kože, uzrokujući bore na licu;
  • nagli gubitak težine nakon poroda često se razvija u psihološku bolest - anoreksiju.

Ispostavlja se da radost mršavosti mladih majki može biti zamijenjena poremećajem u radu unutarnjih organa i razvojem drugih patologija. Pozitivne aspekte atraktivnog izgleda treba pripisati samo jednostavnosti provedbe određenih akcija - mnogo je lakše za ženu da se nosi s bebom bez dobivanja prevelike težine tijekom trudnoće. A ipak, trebate paziti na svoju težinu čak i sa značajnim smanjenjem i vitkosti, o čemu tako lijepi seks sanja. Thinness ne donosi na dobro - stanje tijela mlade majke, brzo i značajno izgubiti težinu, može se karakterizira izraz u kompleksu. Za tijelo je to svakako stres, zbog čega u budućnosti može početi skladištiti masne stanice kako bi se spriječio “štrajk glađu”. Kao rezultat toga, odmah nakon prestanka dojenja, žena će se suočiti s problemom nerazumnog povećanja tjelesne težine - dijete će biti neučinkovite, a izgled neće biti poboljšan u sportskim aktivnostima.