Gimnastika u porodu

Nalazite se ovdje: Naslovnica - Kompleksi tjelovježbe - tjelovježba

Gimnastika u porodu

Glavna svrha korištenja tjelesnih vježbi pri porođaju je stimulirati rad, spriječiti ranu neuromuskularnu umor i smanjiti bol. Porođaj zahtijeva ženu velike fizičke snage. U tom smislu, zanimljivo je usporediti razinu razmjene energije u trudnica s potrošnjom energije u nekim kategorijama rada. Ako žena rodi u roku od 16 sati, to je jednako dvosatnom radu zidara ili drvosječa.

Porođaj je prirodni fiziološki proces koji dovršava trudnoću. U radnoj aktivnosti postoje 3 faze:

  1. latentne (kontrakcije), karakterizirane povećanjem učestalosti i intenziteta kontrakcija;
  2. aktivni (pokušaji), karakterizirani progresivnom dilatacijom cerviksa s određenom brzinom u različitim fazama rada;
  3. tranzit (postpartum), karakteriziran snižavanjem prezentirajućeg dijela i njegovom kasnijom promocijom kroz rodni kanal.

Ukupno trajanje porođaja je u prosjeku 15-20 sati za primipare, za višestruke - 10–12 sati. Tijekom porođaja i njihovog trajanja ovisi o dobi žene (u primiparama starijima od 28-30 godina, one traju dulje), veličini fetusa, veličini zdjelice, kontraktilnoj aktivnosti maternice itd.

Latentna faza

Latentna faza porođaja počinje uspostavljanjem regularnih kontrakcija (najmanje jedna kontrakcija za 10 minuta). U početku su kontrakcije slabe, ne praćene bolom, ali se postupno njihov intenzitet povećava, trajanje se povećava (30-40 s) i učestalost (nakon 5–6 minuta). Prva faza poroda završava pucanjem fetalnog mjehura i izlijevanjem amnionske tekućine, glađanjem cerviksa i otvaranjem ždrijela za 4 cm. U tom procesu sudjeluju samo mišići maternice. Tjelovježba se preporuča koristiti u 1. fazi.. Otkrili smo da samo 10% žena ne osjeća bol tijekom poroda. Značajan dio žena kojima je potreban trud potreban je neovisna anestezija ovog stanja. Svaka žena empirijski bira za sebe najbolje metode anestezije:

  1. Početna pozicija - leži na leđima. Lagano milovati vrhove prstiju donjeg trbuha u smjeru od srednje linije od dna prema gore i prema van. Prilikom udisanja, pomicanje se izvodi, dok se izdahne, ruke se vraćaju u početni položaj.
  2. Akupresura se primjenjuje u istom položaju. Palac, lagano vibrira, pritisne točke na prednjim koštanim izbočinama ilijačnih kostiju, dok su dlanovi smješteni duž bedara. Ili prst (veliki) ili šaka pritiskajući vanjske točke lumbalnog romba - xiao-chan-shu (kanal mjehura), u istom položaju, ali s nogama savijenim u koljenima, fu-tu i ying-shi (želučani kanal).
  3. U ležećem položaju lagano udarite vrhovima prstiju lumbosakralne regije u smjeru izvana - prema unutra (uzdah) i natrag (udišite). U kombinaciji s dubokim disanjem.

Poznato je da čekanje na porođaj uzrokuje ukočenost i napetost mišića tijela. Takvo stanje u kombinaciji s zadržavanjem daha tijekom porođaja dovodi do oštećenja periferne cirkulacije, smanjujući zasićenje kisikom u krvi, što negativno utječe na stanje fetusa. Kod trudnica, nasilno reagirajući na kontrakcije, koje pokazuju tjeskobu tijekom poroda, iscrpljenost živčanog sustava, smanjenje mišićnog tonusa, fizička slabost i slabost radne aktivnosti mogu se vrlo brzo razviti. Japanski stručnjaci za gimnastiku prstiju preporučuju pažljivo masiranje oba mala prsta kako bi se oslobodio živčanog umora i izvršili sljedeću vježbu:
ruke iznad glave, prsti povezani - povlačenjem ruku lijevo i desno s nagibom tijela 5 sekundi na svaku stranu. Ponovite 3 puta.

Fizikalne vježbe koje se koriste u latentnoj fazi porođaja koriste se u razmacima između kratkih neurednih borbi i priroda su aktivne rekreacije. Osnovne vježbe - disanje. Disanje treba biti jednako, duboko i nositi kroz nos. Vježba se koristi za mišićne skupine koje nisu uključene u kontrakcije (gornji i donji ekstremiteti, deblo), a ovisno o stanju žene može se držati u različitim položajima: sjedenje (na rubu stolice) - savijanje i širenje u zglobovima koljena, okretanje tijela, disanje vježbe; stajanje - savijanje, hodanje, čučanj, kretanje gornjih udova; ležanje - svi pokreti gornjih i donjih udova. Trajanje kompleksa vježbi je 10-15 minuta, a provodi se svaka 2-3 sata, a učinkovitost takvih vježbi održava se samo u prvih 7-8 sati rada.

Aktivna faza rada

Snažnost i trajanje kontrakcija se povećava, interval između njih se smanjuje. Otvaranje cerviksa na 8-10 cm popraćeno je postupnim napredovanjem fetalne glave. Nakon potpunog otvaranja vrata maternice povećava se brzina napredovanja fetalne glave kroz rodni kanal, što dovodi do povećanja kontraktilnosti trbušnih mišića i dijafragme - postoje pokušaji. Pod njihovim utjecajem fetus završava svoj razvoj kroz rodni kanal, glava počinje vršiti pritisak na dno zdjelice, rektum i anus. Tijekom sljedećih pokušaja prikazana je glava iz genitalnog proreza. Na kraju pokušaja glava ponovno nestaje. Uskoro glava ne nestaje ni u pauzama između pokušaja. Dolazi trenutak rođenja djeteta, nakon što se rodi tijelo. Time se završava druga faza rada. U ovoj fazi žena je dužna pokazati maksimalnu izdržljivost i snagu mišića.

Tranzitna faza

Prolazna faza rada prosječno traje 30 minuta, a ponekad počinje 5 minuta nakon rođenja djeteta, a karakterizira je činjenica da je posteljica odvojena od zidova maternice, a placenta se rađa. Sastoji se od posteljice, pupkovine i fetalnih membrana. Odvojena posteljica se spušta u vaginu, a onda, kada se majka zategne, odlazi, praćena blagim krvarenjem (250 ml). Ovaj proces je apsolutno bezbolan, liječnik određuje integritet placente i fetalnih membrana, kao i taktiku naknadnih akcija.

Vježba tijekom poroda

Tjelovježba tijekom porođaja koristi se za poticanje porođaja, sprječavanje ranog umora žena i fetalne hipoksije.
Zadatak tjelovježbe: poboljšati perifernu cirkulaciju i limfnu cirkulaciju, smanjiti nedostatak kisika.

Kontraindikacije: teški oblici toksemije u trudnica, rizik od krvarenja, ozbiljne bolesti koje prate trudnoću i druge izvanredne akušerske situacije.

Metodička načela. Fizičke vježbe se koriste u I. i II. Razdoblju porođaja, a izvode se između kontrakcija. Trajanje lekcija 5 - 15 minuta. Broj ponavljanja vježbi ovisi o opstetričkoj situaciji i stanju žene. Od početka II. Razdoblja nakon otvaranja vrata maternice uvodi se vježba od 1-2 cm za noge, ruke, torzo, disanje, stojeći i ležeći, ako se voda još nije pomaknula, a samo ležeći, ako se vode pomaknu. U razdoblju izbacivanja fetusa koriste se jednostavne vježbe za ruke, noge, disanje i za opuštanje mišića abdomena i perineuma u ležećem položaju. Aktivni odmor djeluje u prvih 7-8 sati rada. Ako je rođenje dugo, iracionalno je koristiti ga.

Približan kompleks fizičkih vježbi u prvoj fazi rada

  • 1.p. - Glavni stalak (noge u širini ramena, ruke uz tijelo). Podignite ruke u stranu - udišite, spustite, tresući rukama - izdahnite. 3-4 puta. Tempo je spor. Pazite na pravilno disanje.
  • 2. I.p. - isto. Povucite laktove natrag, podignite desnu nogu prema naprijed, vratite se natrag i. n. 4-6 puta po svakoj nozi. Tempo je prosječan, disanje je besplatno.
  • 3. I.p. - isto. Povucite ruku na stranu s rotacijom tijela, vratite se u SP 4-6 puta u svakom smjeru.
  • 4. P. - isto. Savijte nogu na koljenu, savijte se naprijed, zatim natrag. Povratak na SP 4-6 puta svaka noga. Tempo je spor, disanje je besplatno.
  • 5. I.p. - OS Dijafragmatsko disanje s produljenim izdisanjem. 3-4 puta.
  • 6. I.p. - isto. Pješački križ korak 2 min. Tempo je prosječan, disanje je besplatno.
  • 7. I.p. - sjedenje, s naglaskom natrag. Oslanjajući se na ruke i noge, savijte tijelo prema gore - udišite, vratite se u SP - izdisati. 4 puta. Tempo je spor, disanje ne drži.
  • 8. I.p. - sjedenje, savijene noge u koljenima, potplati su povezani. Povucite koljena, vratite se u SP 4-6 puta. Tempo je prosječan, disanje je besplatno.
  • 9. I.p. - ležeći. Naizmjence savijati noge s koljenom nagnutom na desnu i lijevu stranu, vratiti se u SP 4-6 puta u svakom smjeru. Tempo je spor, disanje ne drži.
  • 10. I.p. - isto. Savijte noge bez podizanja peta s poda, proširite ih i koljena, vratite se na I. str. - 4-6 puta. Tempo je spor.
  • 11. I.p. - isto. Dijafragmatsko disanje. 3-4 puta. Tempo je spor, izdisaj se proširuje kontrolom dviju faza respiratornog ciklusa.
  • 12. I.p. - stoje. Sporo hodanje u normalnom i križanju 2-3 min. Disanje je ujednačeno, besplatno.

Između pokušaja provode se posebne vježbe za drugu fazu porođaja. Nakon svakog pokušaja - puni dah s produženim izdisanjem. 1. Podizanje, opet, opuštene noge. 2. Uzgoj i zaustavljanje luka. 3. Fleksija i izvlačenje naizmjenično na nogama na koljenima. 4. Fleksija i širenje ruku u zglobovima lakta. 5. Opuštanje mišića debla, trbuha.

reference:

  1. Za ed. prof. Klapchuk V.V., Džaka G.V. "Medicinska ustanova i sportska medicina", Kijev "Zdravlje" 1995

LFK - Terapijska gimnastika

I. Vježba, priprema za začeće djeteta (vježbe za začeće)
Kada planirate dijete, morate se pobrinuti za pristojnu pripremu tijela. Uostalom, posebno odabrane vježbe za tijelo pružit će značajnu pomoć ne samo u nošenju djeteta, već iu porodu, te u razdoblju nakon poroda.
Osim toga, niz vježbi za začeće, koje će se provoditi redovito, pomoći će da se izbjegnu daljnji problemi kao što su ravna stopala, strije, proširene vene, prekomjerna težina, prekidi rada i drugi. Mišići dna zdjelice, trbušni mišići, bedra, leđa postaju jači i jači. I ligamenti će biti mnogo elastičniji, a zglobovi - fleksibilni.
Valja napomenuti da joga, aqua aerobic ili samo plivanje imaju posebno pozitivan rezultat pri planiranju djeteta. U slučaju da je predloženi set vježbi koje potiču začeće jedini oblik vježbanja, onda ga treba redovito ponavljati 3 ili 4 puta tjedno. Rezultati tih predavanja bit će vidljivi nakon 2-3 mjeseca.

Skup vježbi za začeće:
1) I. P. - leži na leđima. Savijte noge, podignite zdjelicu. Zatim stisnite mišiće stražnjice, a istodobno crtajte mišiće anusa i perineuma. Držite mišiće napetima 5 do 7 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Ponovite 6-8 puta. Ova vježba (u pojednostavljenoj verziji) može se obaviti čak i dok sjedite na radnom mjestu.
2) I. P. - leži na trbuhu. Izvucite noge i čvrsto ih pritisnite na pod. Tada ispružite ruke. Glava treba biti jedna linija s tijelom (ne podižite glavu gore). Zatim povucite gornji dio tijela s poda i učinite glatke pokrete rukama, oponašajući plivanje prsno. Pomicanje gore i dolje. Trčite 10-12 puta s obje ruke.
3) I.P. - isto. Pritisnite gornji dio tijela na pod. Izvodite pokrete nogu, oponašajući plivanje. U tom slučaju nemojte podizati glavu. Trčite 10-12 puta s obje noge.
4) I.P. - ležeći. Pritisnite slabinu na pod, spojite dlanove na stražnjoj strani glave. Razvijte laktove u različitim smjerovima. U ovom slučaju, noge čvrsto na podu, noge savijene u koljenima. Podignite bradu u smjeru prema stropu. Zatim izdahnite i rušite lopatice i glavu s poda, zatim udišite i potonite na pod. Trčite 10-12 puta.
5) I.P. - isto. Stavite desno stopalo na lijevo koljeno. Lijeva ruka ostaje iza glave, desna ruka se stavlja na trbuh. Izdisati - ustati malo, s lijevim ramenom do desnog koljena. Slabine ne padaju s poda. Zatim - udišite i potonite na pod. Trčite 10-12 puta svakom nogom.
6) I.P. - ležeći, leđni dio pritisnut na podu. Podignite noge vertikalno gore i izvedite križne noge, ne šireći ih i ne savijajući se u koljenima. Napravite 20-24 križeva.
7) I.P. - ležanje na lijevoj strani. Izvucite desnu nogu i savijte lijevu nogu na razini koljena ispred desne strane. Zatim podignite desnu nogu i povucite čarapu prema sebi. Noga se mora izdizati teško. Pokrenite svaku nogu 10-12 puta.
8) Hodanje bosih nogu na podu - 2 minute. Zatim hodanje na prstima - 1 minuta, na petama - 1 minutu, na vanjskoj strani stopala - 1 minutu, a na unutarnjoj strani stopala - 1 minutu. Sljedeća - hodajte 6 minuta s izmjeničnim promjenama u položaju cijele prethodne šetnje. Završite vježbu redovitim hodanjem.
Treba napomenuti da se sve ove vježbe ne preporučuju onima koji su već u stanju trudnoće. Međutim, još uvijek se možete savjetovati s oblikom ovog opterećenja i njegovim doziranjem s liječnikom koji vodi trudnoću.

II. Gimnastika pri porodu (tjelovježba za vrijeme poroda)
Porođaj je prirodni fiziološki proces koji dovršava trudnoću. Po pravilu, rad se dijeli u tri faze: latentne (kontrakcije), koje karakterizira povećanje učestalosti i intenziteta kontrakcija, aktivnih (pokušaja), karakteriziranih progresivnim otvaranjem vrata maternice s određenom brzinom u različitim fazama rada i tranzita (postnatalno) - karakterizirano je snižavanjem prijedloga s njegova naknadna promocija kroz rodni kanal.
Glavna svrha korištenja tjelesnih vježbi pri porođaju je stimulirati rad, spriječiti ranu neuromuskularnu umor i smanjiti bol. Već smo primijetili da porođaj zahtijeva veliku fizičku snagu od žene.
Na početku poroda, prenatalna gimnastika treba provoditi 3 puta dnevno s intervalom od 1 sata. Trajanje zaposlenja treba biti 15-20 minuta. Izbor početnog položaja ovisi o porodničkoj situaciji, posebice o cjelovitosti fetalnog mjehura.
Vježbe za porođaj imaju sljedeće ciljeve:
- aktivirati inhibicijske i ekscitacijske procese u središnjem živčanom sustavu žena koje su u porođaju i koje su u stanju apatije (ponekad u kombinaciji sa strahom od nadolazećeg rođenja)
- umiru trudnice koje su u stanju prenatalne anksioznosti, povećana razdražljivost i razdražljivost
- poboljšati oksigenaciju krvi i spriječiti kisikovo izgladnjivanje fetusa kroz dubinsko ritmičko disanje
- pojasniti potrebu za dobrovoljnim opuštanjem svih mišićnih skupina trupa i udova u pauzama između kontrakcija kako bi se spriječio neuromuskularni umor.
Kompleks prenatalne gimnastike:
Korak hodanja s visokim podizanjem koljena, s ubrzanjem i usporavanjem, pokretima ruku. Izvedite 2-3 minute.
2. I. P. - stoje. Vršite vježbe disanja s pokretima ruku. Udahnite - podignite ruke, izdišite - niže. Ponovite 6-8 puta.
3. I. P. - isto. Izvršite okretanje torza udesno i lijevo, savijajući se naprijed, kombinirajući sve te pokrete s opuštanjem mišića vrata, pojasom gornjih udova, gornjim udovima i dijelom torza.
3. I. P. - sjedi na stolici. Izvodite naizmjenično savijanje nogu na zglobovima koljena i kuka. Ponovite 6-8 puta.
4. I. P. - isto. Izvodite otvaranje koljena stopalom na bedru suprotne noge. Ponovite 4-6 puta.
5. I. P. - isto. Izvršite okretanje torza udesno i lijevo uz istovremenu otmicu iste ruke. Trčite 4-6 puta u svakom smjeru.
6. I.P. - isto. Izvodite rotacijske pokrete izduženih nogu u zglobovima kuka, dok se pete dodiruju podom. Ponovite 4-6 puta.
7. I. p - supinacija. Duboko, ritmično disanje s razrjeđivanjem ruku u stranu. Zatim podignite zdjelicu s potporom na stopalu i lopatici, vratite se u početni položaj. Ponovite 4-6 puta.
8. I. P. - isto. Savijte noge u zglobovima koljena i kukova i povlačite ih do trbuha sa širokim razrjeđivanjem koljena. Zatim se vratite u početni položaj i opustite sve mišiće trupa i udova. Ponovite 4-6 puta.
9. I. P. - leži na boku (naizmjenično desno i lijevo). Izvršite maksimalnu moguću apstrakciju produženog (slobodnog) podizanja nogu - udišite, a zatim se vratite u početni položaj - izdišite. Ponovite 4-6 puta.
10. I. P. - isto. Za stezanje nogu na trbuh, savijanje ih na koljenima i zglobovima kuka, - izdisati, zatim izravnati noge - udisati. Ponovite 4-6 puta.
11. I. P. - ležanje na leđima. Duboko, ritmičko disanje sa samokontrolom nad učestalošću kontrakcija ili učestalost kretanja fetusa, zatim - opuštanje svih mišića tijela i udova.
Valja napomenuti da vježbanje pri porođaju treba koristiti u prvoj fazi. Činjenica je da samo 10% žena ne osjeća bol tijekom poroda. Značajan dio porođajnih žena mora samo-anestezirati ovo stanje. Štoviše, svaka žena za sebe odabire najbolje metode anestezije.
Vježbe za rad:
1) I. P. - ležeći. Izvedite lagano milovanje vrhovima prstiju donjeg trbuha u smjeru od središnje linije prema gore i prema van. Udahnite - izvršite milovanje, a zatim izdahnite - vratite ruke u početni položaj.
2) I.P. - isto. Izvedite akupresuru - palac, lagano vibrirajući, pritiska točke na prednje izbočine kostiju ilijačnih kostiju, dok se dlanovi nalaze duž bedara.
3) I. P. - leži na boku. Izvršite lagano milovanje s vrhovima prstiju lumbosakralne regije u smjeru izvana prema unutra - uzdisati i ponovno udisati. Kombinirajte s dubokim disanjem.
Čekanje na porođaj uzrokuje ukočenost i napetost u mišićima tijela. Kao posljedica ovog stanja (u kombinaciji s zadržavanjem daha tijekom kontrakcija), ometa se periferna cirkulacija krvi, smanjuje se zasićenje krvi kisikom i sve to jako utječe na stanje fetusa. Za ublažavanje nervnog umora u kontrakcijama preporuča se pažljivo masirati obje male prste, kao i izvesti sljedeće vježbe: ruke iznad glave, prsti povezani - povucite ruke u desno i lijevo s nagibom tijela 5 sekundi u svakom smjeru. Ponovite 3 puta.
Fizikalne vježbe tijekom kontrakcija primjenjuju se u razmacima između kratkih, slabih kontrakcija te su u prirodi aktivnog odmora. Osnovne vježbe su disanje. Disanje treba biti jednako, duboko i nositi kroz nos. Fizikalne vježbe koje se koriste tijekom kontrakcija obavljaju se za mišićne skupine koje ne sudjeluju u kontrakcijama (za gornje i donje ekstremitete, trup) i mogu se izvoditi u različitim položajima (ovisno o stanju žene):
a) sjedenje (na rubu stolice) - savijanje i produljenje zglobova koljena, okretanje tijela, vježbe disanja
b) stajanje - savijanje, hodanje, čučanj, pokreti gornjih udova
c) laganje - svi pokreti gornjih i donjih udova.
Kompleks vježbi po rođenju treba trajati 10-15 minuta i provoditi se svaka 2-3 sata. Moram reći da se učinkovitost takvih vježbi održava samo u prvih 7-8 sati radne aktivnosti.

III. Terapija tjelovježbom u postporođajnom razdoblju
Nakon porođaja u tijelu žene dolazi do restrukturiranja, činjenica je da su mišići uključeni u rad pretrenirani i mlohavi (mišići trbušnog i zdjeličnog dna), a ligamenti zdjeličnih organa oslabljeni, stanje maternice, funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava i respiratorni sustav, muskuloskeletni sustav. Proces oporavka u ovom slučaju dobro pomaže gimnastika u ranom postporođajnom razdoblju. Vježbanje nakon porođaja vrlo je važno održati tempo povećanja opterećenja, a veliku ulogu igra raznolikost vježbi, jer monotone vježbe, dosadne vježbe mogu uzrokovati suprotno od očekivane reakcije.
Terapijska gimnastika nakon porođaja vrlo je korisna vježba. Uostalom, ona:
a) pridonosi kontrakciji maternice i preopterećenim trbušnim mišićima
b) jača trbušne mišiće i dna zdjelice
c) poboljšava rad crijeva i mjehura
g) poboljšava funkcionalno stanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava.
Međutim, postoje kontraindikacije za postavljanje terapije vježbanja nakon poroda, i to:
- akutni tromboflebitis
- mastitis
- endometritis
- preeklampsija ili eklampsija tijekom poroda
- progresivni cirkulacijski neuspjeh
- psihoza
- temperatura iznad 37,5 ° C
- krvarenje tijekom i nakon poroda
- perinealne suze III stupnja
- opće ozbiljno stanje žene
- prisutnost svih bolesti kod kojih je terapija vježbanjem kontraindicirana.

Kompleks fizičkih vježbi u postporođajnom razdoblju:
1. I. P. - ležanje na leđima, desna ruka na trbuhu, lijevo na prsima. Napravite tihi dah nosom, zatim izdahnite kroz usta kroz bliske usne (izdah postupno produljuje). Ponovite 4-5 puta.
2. I. P. - isto. Savijte ruke u laktu, naslonite se na krevet. Podignite prsa - udišite, zatim se vratite u početni položaj, opustite sve mišiće - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
3. I. P. - leđa, ruke uz tijelo. Podignite glavu, dodirnite bradu prsima, ispravite nogu (povucite je gore), ispružite je desnom rukom do lijevog stopala. Zatim se vratite na početni položaj. Ponovite isto s lijevom rukom - posegnite za desnom nogom. Vratite se u početni položaj, opustite sve mišiće, disanje ne držite. Trčite 2-3 puta sa svakom rukom.
4. I. P. - ležanje na desnoj (lijevoj) strani. Savijte lijevu (desnu) nogu u zglobovima koljena i kuka i pritisnite rukom odgovarajuće strane na trbuh - izdisaj, a zatim se vratite u početni položaj - udišite. Učinite 2-3 puta sa svakom nogom.
5. I. P. - leđa, ruke uz tijelo. Naizmjence savijte desnu, zatim lijevu nogu u zglobu koljena i kuka, klizite nogama na krevet. Zatim, odmarajući noge na krevetu, podignite zdjelicu, povucite dno zdjelice i prednji zid trbuha, zatim spustite karlicu, naizmjenično poravnajte noge, opustite sve mišiće. Trčite 4-5 puta.
6. I. p - supinacija. Podignite ruke u stranu i podignite - udahnite, a zatim spustite - izdišite. Ponovite 3-4 puta.
7. I.P. - isto. Ruke za držanje glave kreveta, noge su donesene i pritisnute jedna na drugu. Okrenite na desnu stranu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite isto lijevo. Trčite 3-4 puta u svakom smjeru. Nemojte zadržavati dah.
8. I. P. - isto. Svi mišići su što opušteniji. Duboko mirno disanje 30 sekundi.
Napomena: one žene koje su rodile prije 2 ili 3 dana rade samo ovih 8 vježbi. Ostatak puerperala nastavlja obavljati kompleks:
9. I. P. - leđa, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na petu, vrat i rameni pojas, podignite leđa, dok se noge ne savijaju u zglobovima koljena, snažno zahvatite dno zdjelice, zatim se vratite u početni položaj i opustite mišiće. Ponovite 4-5 puta.
10. I. P. - isto. Duboko udahnite, a zatim uzdišite, podignite desnu nogu do uspravnog položaja, a zatim spustite nogu - izdahnite. Trčite 5-6 puta po svakoj nozi.
11. I. P. - isto. Opustite sve mišiće, smirite duboko disanje - 30 sekundi.
12. I.P. - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, stopala na uzglavlju. Podignite zdjelicu, savijte leđa bez savijanja zglobova koljena, povucite u prepone, stisnite stražnjicu. Zatim se vratite u početni položaj, opustite sve mišiće. Ponovite 4-5 puta.
13. I. P. - leži na trbuhu, rukama držeći rubove kreveta. Podignite desnu nogu, spustite, ponovite s lijevom nogom, a zatim podignite obje noge zajedno, niže. To ne odgađa disanje. Učinite 3-4 puta.
14. I. P. - na sve četiri. Udahnite želudac i perineum, zadržite se u tom položaju 3-4 sekunde, zatim se opustite - udišite. Ponovite 5-6 puta.
15. I. P. - isto. Podignite desnu nogu natrag i gore, savijte je i povucite prema želucu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom. Učinite 3-4 puta sa svakom nogom.
16. I. P. - klečanje, ruke uz tijelo. Otvorite ruke uz bokove, lagano poravnajte tijelo - udišite, a zatim spustite ruke - izdahnite. Ponovite 3-4 puta.
Napomena: žene koje izvode ovaj set vježbi 4 i 5 dana nakon poroda, završavaju s ovom vježbom. Ostatak puerperala nastavlja obavljati kompleks:
17. I. P. - stoji na podu, noge zajedno, dlanovi na glavi, razmaknuti laktovi. Okrećite kutiju udesno dok povlačite desnu ruku, a zatim se vratite u početni položaj. Sljedeće - ponovite skretanje lijevo s otmicom lijeve ruke i vratite se u početni položaj. Trčite 4 puta u svakom smjeru.
18. Opustite mišiće ramenog pojasa. Disanje se postupno produbljuje. Dok izdahnete, povucite prednji trbušni zid. Ponovite 4-5 puta.
19. I.P. - stojeći bočno u krevetu, rukom držeći leđa. Izvodite nogu u stranu, naprijed, natrag. Pomicanjem nogu s položaja ispred prema natrag, pokušajte ne dirati pod. Učinite 4-5 puta svaku nogu.
20. I.P. - stojeći nasuprot uzglavlju, držeći stražnji dio kreveta. Za uzdisati - sjesti sasvim, s koljenom pritisnutom jedan prema drugome, prepone se povuku. Ponovite 4-5 puta.
21. Šetnja po odjelu na prstima, dok disanje ne drži - 20-25 sekundi. U tom slučaju, ruke na pojasu, na zglobu ramena, odložene su, iza glave.
22. I. P. - stojeći leđima prema zidu, dok peta, stražnjica, lopatice, vrat, dodiruju zid. Podignite ruke u stranu (klizite rukama po zidu) - udišite, a zatim se vratite u početni položaj - izdahnite. Ponovite 4-5 puta, bez odlaska iz zida.
23. I. p - supinacija. Izvodite naizmjenično savijanje nogu u zglobovima koljena i kuka. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom. Disanje je proizvoljno.
24. I.P. - isto. Opustite sve mišiće. Mirno disanje s postupnim povećanjem isteka - 1 minuta.
Nakon što je žena otpuštena iz rodilišta, trebala bi nastaviti gimnastiku. Uostalom, nakon porođaja i prvog razdoblja navikavanja na novi način života, mnoge žene žele što prije postati lijepe i vitke, dobiti lijepu fizičku formu, a najbolji asistent u tome su fizičke vježbe u postporođajnom razdoblju, gimnastika nakon poroda. Cilj i svrha vježbi je doprinijeti prirodnom procesu vraćanja tijela u prijašnje stanje, kao i povećanju elastičnosti abdominalnog pokrova i mišića dna zdjelice, čime se sprječava snižavanje maternice.

Kako olakšati porođaj kroz vježbe

Trudnoća je uzbudljivo i ugodno vrijeme za svaku ženu. Fizička priprema prdonosne žene od velike je važnosti za sigurnu isporuku. Osim toga, svaka majka želi nakon rođenja djeteta izgledaju. Stoga, kako bi trudnoća i porođaj bili uspješni, a postnatalni oporavak u najkraćem mogućem roku, žena jednostavno treba umjereno vježbanje, lagani rad i gimnastičke vježbe.

Zašto vježbe?

Službeno je dokazano da uz umjerenu tjelovježbu žena može maksimalno olakšati procese isporuke. Čak i ako se žena prije trudnoće nije bavila sportom, lako možete pronaći odgovarajuću gimnastiku za trudnice. Žena bi trebala shvatiti koliko je važna takva obuka. Svakodnevno je potrebno obratiti pozornost na njih, pomažući bebi da se na taj način lakše rađa, jer je za njega porođaj nevjerojatno teško iskušenje.

Svaki trening treba započeti tek nakon preporuke liječnika. Postoje posebni programi koji se rade isključivo za trudnice. I nije važno, prva isporuka biti žena ili ne. Iako se mnogim mama čini da su drugo i kasnije rođenje lakše od prvih, sve je nešto pogrešno. Samo za sljedeću vrstu žene, u pravilu, psihološki i moralno spremnije. Općenito, svako rođenje zahtijeva posebnu obuku.

Rodne boli o kojima ovise

Bolni osjećaji u procesu porođaja podijeljeni su u 3 vrste: visceralni, somatski i napadaj. Visceralna bol pojavljuje se na početku rođenja i bolan je bolni osjećaj, kao kod menstruacije. Može utjecati na sakralno područje i donji dio leđa. Takva bol je uzrokovana istezanjem tijela maternice i općenito je podnošljivo.

Zatim slijedi stadij somatske boli, koji je uvijek akutan, nepodnošljiv i izražen. Lokalizirani sindrom somatske boli u perineumu, vagini i rektumu. Mnoge porođajne žene tvrde da imaju želju da isprazne svoja crijeva. Zatim dolazi bol u grčevima, koja traje 0,5-1,5 minuta, zatim dolazi opuštanje, zatim borba opet, i toliko puta. Ova bol se smatra najjačom, ali bez nje, porod je nemoguć. Iako neke mame traže epiduralnu anesteziju kako bi se izbjegla takva muka. Ali takva anestezija je daleko od toga da se čini svima, i to samo s određenim indikacijama.

No, priroda se još uvijek brinula za mame, jer tijekom razdoblja kontrakcija tijelo intenzivno proizvodi endorfine, koji pomalo zamagljuju ženski um i zatupljuju bol. Materinski endorfini štite od bolnih simptoma i bebe, koja također doživljava vrlo neugodne osjećaje dok se kreće.

Olakšajte porod

Danas se prakticiraju mnoge vrste kompleksa za jednostavnu isporuku. Potrebno je shvatiti da je priprema za isporuku nevjerojatno važna, tako da će mama pomoći bebi da olakša rođenje. Postoje posebni kompleksi koji pomažu majkama da znatno olakšaju porod. Ali prije nego se ova žena mora posavjetovati s liječnikom. Za jednostavnu isporuku smatra se najprikladnija kombinacija takvih vježbi:

  • Trebate se udobno smjestiti (sjediti na koljenima ili na stolici. Zatim morate duboko udahnuti sa svojim nosom i izdisati duboko, samo kroz usta. Vrijeme izvršenja je oko 10 minuta.
  • Morate sjediti na podu, savijati jednu nogu na koljenu i istezati drugu ravno. Morate se lagano nagnuti naprijed, stajati u tom položaju 20 sekundi, zatim se uspraviti. Izvršite vježbu 5 str.
  • Lezi na pod, s nogama na zidu. Izvedite pokrete stopala stopalima, kao da hodate uz zid. Kad dođete do gornje točke, morate raširiti noge u stranu i stajati mirno pola minute. Ponovite manipulaciju 3-5 puta.
  • Polako od stalnog držanja do čučnja. Noga u procesu čučanja ne bi se trebala otrgnuti od poda. Da bi stajali mirno 15-20 sekundi, kasnije, kada se tijelo navikne na treninge, bit će potrebno održati taj položaj na minutu. Ova vježba će ojačati zdjelicu, trbuh i trbušne mišiće.
  • Morate ležati na podu i naizmjence opustiti mišiće. Počnite od kukova, a zatim se lagano pomaknite prema nogama i stražnjici, a zatim opustite želudac. U isto vrijeme morate zadržati mirno disanje, razmišljajući o ugodnom. Bolje je izvesti takvu teretanu uz opuštajuću melodiju.
  • Morate uzeti dugi ručnik za različite krajeve i staviti ruke iza glave. Držite laktove ispod linije ramena. Zaustavite u tom položaju pola minute, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite nekoliko puta, dok su pokreti lagani, bez napetosti.
  • Za anesteziju pri porođaju preporuča se izvođenje Kegelove gimnastike, koja se temelji na treningu perinealnih mišića.

Takav kompleks elemenata učinit će porođaj manje bolnim.

Poticanje isporuke

Ponekad se dogodi da je porođaj već na putu, a beba se još neće pojaviti. U takvoj situaciji, stimulativna gimnastika će pomoći, što će pomoći bebi da zauzme ispravan položaj u maternici i poboljša svoj put kroz rodni kanal. Stručnjaci uključuju penjanje po stubama i hodanje, česte čučnje i plivanje, te pomicanje kao najučinkovitije stimulirajuće vježbe. Svakodnevno obavljajući takve elemente, mama će moći ubrzati bebu i ubrzati početak rođenja.

Fitball trening

Izvrsne gimnastičke vježbe pomoću fitballa. Ova gimnastička oprema apsolutno nema kontraindikacija za trudnice, čak je preporučljivo koristiti kada žena počne stezati kako bi ih obamrla. Na leđima možete ležati leđima, što će pomoći u jačanju leđnih i trbušnih mišića. A ako svaki dan sjedite na takvoj kugli, možete ojačati strukture zdjelice. Ako ustaneš na sve četiri i staviš prsa na fitball, tada će bol u leđima nestati, a kralježnica će biti uklonjena.

Majkama se savjetuje da sjednu na loptu, pokušavajući zadržati ravnotežu. Kako bi se povećala učinkovitost vježbe, preporuča se protresti zdjelicu u različitim smjerovima.

Još jedan element: sjednite, razmaknite noge što je više moguće i postavite loptu između njih. Potrebno je zagrliti fitball, čvrsto ga stisnuti. Element se izvodi dok se ne pojavi jasan osjećaj zamora.

Sjedeći na fitballu, morate širiti koljena i naizmjence doprijeti do pete svakog stopala. U sličnoj pozi morate napraviti okret u različitim smjerovima. Učinkovitost vježbi s fitballom - dokazana činjenica, najvažnije, promatrati pravilnost treninga.

Ako je prezentacija zdjelice

Mama se često boji kad liječnik kaže da dijete leži pogrešno, a ne glavu dolje, kao što bi trebalo biti, ali plijen. Sličan fenomen u akušerskoj praksi javlja se vrlo često i naziva se karlična prezentacija. U takvoj situaciji liječnici preporučaju mamicu za kupanje, što ima vrlo pozitivan učinak na tijek trudnoće. Osim toga, u slučaju predstavljanja zdjelice razvijen je niz posebnih vježbi koje počinju izvoditi od 32 tjedna trudnoće.

  1. Morate često ležati na leđima, stavljajući jastuk ili jastuk ispod lumbalnog područja. U ovom slučaju, zdjelica se mora nalaziti oko 25-30 cm iznad razine glave te je potrebno biti u tom položaju najmanje 10-15 minuta. Učestalost izvršavanja - dva puta dnevno.
  2. Pitajte akušera-ginekologa u kojoj se strani nalazi glava vaše bebe. Ležite na ovoj strani 5-10 minuta, a zatim se prevrnite na suprotnu stranu. Učinite ove vježbe tri puta dnevno, a noću spavajte na strani na kojoj je glava djeteta raseljena.

Izvođenjem takvih jednostavnih elemenata moguće je prisiliti dijete da zauzme pravilan položaj unutar maternice, a porođaj kao rezultat redovitog treninga rezultirat će bržim, bezbolnim i bez komplikacija.

Vježbe disanja

Pripremiti se za generičko razdoblje, važnost vježbi disanja. Stručnjaci preporučuju da leže na leđima, stavljanje valjci ispod glave i koljena. Onda morate duboko udahnuti. Polako i glatko povucite u zrak, kao da punite želudac. Zatim morate zadržati dah 5-10 sekundi, nakon čega trebate polako ispuštati zrak iz usta, opuštajući sve mišiće.

Također djelotvorno ublažava bol u disanju pasa pri porodu. Da biste ga razvili, morate izvršiti takvu vježbu svaki dan: udobno sjedite i disajte površno i brzo. Dišna gimnastika je prikladna jer je možete izvoditi, obavljati uobičajene kućanske poslove. Na primjer, možete polako udisati, a zatim zadržati dah 5 sekundi, a zatim izdisati zrak 5 sekundi. Zatim zadržite dah 5 sekundi i ponovite vježbu.

Kontraindikacije za vježbanje

Ne pokazuju se sve žene tijekom trudnoće. Postoji kategorija mama, koje je svaka fizička aktivnost apsolutno kontraindicirana. Ti pacijenti su prvenstveno:

  • Mama s tonom maternice;
  • Ako postoji opasnost od pobačaja;
  • Patologija štitnjače;
  • Povrede kardiovaskularne aktivnosti;
  • Ako je prošla trudnoća završila fetalnim mrazom ili pobačajom:
  • Višestruki ležaj;
  • Gestoza i teška toksikoza, praćena povraćanjem;
  • Niska placentalna lokacija ili odvajanje;
  • Prisutnost trudne hipertenzije;
  • Bolni osjećaji u donjem dijelu trbuha;
  • Sve vrste krvarenja;
  • Egzacerbacije kroničnih patologija ili akutnih virusnih infekcija.

Pri izvođenju različitih vježbi potrebno je pomno pratiti sve promjene stanja. Ako postoji bilo kakva nelagoda, onda bi svaki trening trebao odmah prestati. Hitna potreba da posjetite liječnika ako je došlo do čudnog iscjedka ili jake boli, neobjašnjive vrtoglavice ili bolova u srcu, povišenog krvnog tlaka, više od 140/100. Također je vrijedno čuvati ako dijete nakon treninga postane suviše tiho ili obrnuto previše aktivno.

Kako se moralno pripremiti za isporuku

Priprema za porođaj nije samo u fizičkom stanju mame, već iu njezinoj moralnoj i psihološkoj spremnosti za predstojeću radnu aktivnost. Žena se ne bi trebala bojati jer će strah postati ozbiljna prepreka za tijelo, sputati tijelo i blokirati potrebne reflekse. Da bi se nosila s negativnim emocijama tijekom porođaja, žena treba koristiti auto-trening. Posebne vježbe disanja pomoći će stabilizirati moralnu dobrobit pacijenta i pružiti bebi dovoljno kisika, osobito nužno tijekom poroda.

Postoje određene poze u kojima se žena u porođaju osjeća najugodnije. Žene mogu koristiti fitball ili zidne rešetke. Već na samom početku kontrakcija moguće je izvesti lumbalnu masažu, izvršiti stroking i masirati trbuh. Da biste rađali što je moguće lakše, preporučljivo je da pažljivo radite na svom tijelu, mentalno podesite na isporuku i naučite ostati smireni i čvrsto uvjereni u uspješan ishod procesa.

I zapamtite, ne možete vrištati od rođenja. Kad vrišti, žena nehotice napreže svoje mišiće, što negativno utječe na otvaranje vrata i gume trudnicu. Kao rezultat toga, rad može biti poremećen, a fetus će patiti od hipoksije. Stoga tijekom poroda trebate slušati babicu, koja će vam reći što da radite i kako.

Gimnastika u porodu

Vježbanje se može koristiti pri porodu kako bi se potaknuo rad i kao sredstvo za sprječavanje ranog umora tijekom poroda. Tehnika koju je razvio S. A. Yagunov.

Rad koji obavlja žena kod porođaja može se okarakterizirati kao povremeno povećanje fizičkog napora, koje traje satima i nastavlja s određenim emocionalnim smjenama. To se odnosi na razdoblje kontrakcija i na drugo razdoblje rada - potezhnomu. Koordinacijski mehanizmi središnjeg živčanog sustava i vegetativne funkcije ne dosežu odmah optimalnu razinu. To se događa tijekom određenog vremenskog razdoblja. Poznato je da osjećaj boli i njezino očekivanje uzrokuju ukočenost i napetost mišića cijelog tijela. Ovo se stanje javlja kod žena u prvoj fazi porođaja. Naprezanjem mišića i zadržavanjem daha tijekom kontrakcije, žena na taj način komplicira perifernu cirkulaciju krvi i smanjuje zasićenje arterijske krvi kisikom. Oboje može negativno utjecati na stanje fetusa. Kod trudnica, nasilno reagirajući na kontrakcije, koje pokazuju tjeskobu tijekom poroda, iscrpljenost živčanog sustava, smanjenje mišićnog tonusa, fizička slabost i slabost radne aktivnosti mogu se vrlo brzo razviti. Kod žena koje su slabo pripremljene za fizičke napore, umor se brže razvija i negativno utječe na aktivnost brojnih tjelesnih sustava. Sposobnost da se mišići dovedu u aktivno stanje, kao i da ih se proizvoljno opušta, dat će majci mogućnost da ekonomski troši svoju snagu, a ne da ih troši beskorisno, au razmaku između trudova da se potpunije opusti.

Izvođenje fizičkih vježbi tijekom porođaja povezanih s opterećenjem različitih skupina mišića i njihovo naknadno opuštanje poboljšat će funkcionalno stanje središnjeg živčanog sustava (aktivna rekreacija, fenomen Sechenov), što će zauzvrat povećati performanse mišića i spriječiti razvoj preranog umora. Optimalno funkcionalno stanje središnjeg živčanog sustava, perifernog protoka krvi i vanjskog disanja bit će u određenoj mjeri prevencija fetalnog gušenja.

Kontraindikacije za primjenu terapijske gimnastike u prvom stadiju porođaja su: preeklampsija, eklampsija, ozbiljne bolesti koje prate trudnoću (dijabetes, tuberkuloza, neuspjeh cirkulacije II-III stupanj, itd.), Prije placente, prerano odvajanje normalno smještene posteljice, abnormalni položaji i fetalni bia, prezentacija i gubitak sitnih dijelova fetusa, prerano izbacivanje plodove vode, povećanje krvnog tlaka na 140/90 mm Hg. Čl. i iznad.

Kontraindikacije se mogu pojaviti iu drugim slučajevima zbog promjena u opstetričkoj situaciji, tako da uporaba gimnastike tijekom poroda zahtijeva stalan medicinski nadzor žene.

U drugom stupnju porođaja, u pauzama između pokušaja, korištenje fizičkih vježbi nema kontraindikacija za samopružanje.

Terapeutska prenatalna gimnastika (aktivni odmor) počinje na početku porodne aktivnosti kada se vrat maternice otvara 1-1 / 2 transverzalnim prstima. Kompleks uključuje vježbe za mišiće tijela, ruke, noge, dinamične vježbe disanja i vježbe opuštanja mišića. Na početku prvog razdoblja rada, s nepravilnim, slabim kontrakcijama, vježbe se koriste uglavnom u stojećem položaju, sredinom prvog razdoblja rada prednost se daje početnom sjedećem položaju i dio vježbi se izvodi u ležećem položaju, na kraju prvog razdoblja rada leži glavna početna pozicija.

Broj ponavljanja restorativnih vježbi - 3-4 puta, dinamično disanje - 2-3 puta, vježbe za opuštanje mišića provode se nakon vježbanja utvrđivanja prirode, uz mirno duboko disanje. Tijekom kontrakcija preporuča se izvođenje statičkih vježbi disanja s postupnim produženjem izdisaja (2-3-4 ciklusa 4-6 vježbi, naizmjenično ih s normalnim disanjem).

Pri otvaranju vanjskog osa, više od 1/2 prsta, "aktivni odmor" može se koristiti kao sredstvo za sprečavanje ranog umora. U tu svrhu koriste se lagane vježbe za ruke, noge, torzo, vrat, izmjenjujući se međusobno, statičke vježbe disanja i vježbe za opuštanje mišića leđa, trbuha, gluteusa i perinealnih mišića. Izbor početne pozicije i učestalost ponavljanja vježbi ovisi o općem stanju prisege i opstetričkoj situaciji.

Aktivni odmor ima pozitivan učinak u prvih 7-8 sati rada. U kasnijim razdobljima, posebice tijekom dugotrajne nesanice kod prdonosne žene (preko 16 sati), njezina je uporaba neučinkovita (S.A. Yagunov).

Fizičko stanje trudnica koje su prošle sveobuhvatnu obuku za porođaj i bave se gimnastikom u porođaju, u pravilu, puno je bolje od ostalih. Te su žene u porođaju podnošljivije, njihovo ponašanje mirnije, radna aktivnost je mnogo aktivnija. Analiza kliničkog materijala pokazala je (S.A. Yagunov) da kod korištenja gimnastike u porođaja u većini slučajeva nije bilo slabosti porođaja, trajanje porođaja i težina posebno su bili znatno kraći nego u kontrolnoj skupini, fetalna asfiksija nije uočena, mrtvorođenje nije bilo je.

Gimnastika u porodu

GIMNASTIKA U ROĐENJU

Objavljeno uz pristanak
autor Fantominka

Tjelovježba se može koristiti tijekom poroaja kako bi se stimulirao rad i porođaj.
kao sredstvo za sprječavanje ranog umora tijekom poroda.

Kontraindikacije za vođenje medicinske gimnastike u prvoj fazi rada:

  • preeklampsija
  • eklampsija
  • Teške bolesti koje prate trudnoću (dijabetes, tuberkuloza, neuspjeh cirkulacije II - III stadij, itd.)
  • Placenta previa
  • Prijevremeno odvajanje normalno smještene posteljice
  • Neispravan položaj i prezentacija fetusa
  • Predlaganje i gubitak malih dijelova fetusa
  • Prerano izbacivanje amnionske tekućine
  • Povećan krvni tlak na 140/90 mm Hg. Čl. i iznad.

Prenatalna gimnastika (aktivni odmor) počinje na početku trudnoće kada se vrata maternice otvaraju na I-III poprečnim prstima.

Metodu gimnastike u porođaju razvio je S. A. Yagunov (1953, 1955).

Vježbe koje se mogu koristiti tijekom poroda

  • Hodao na mjestu, hodao po odjelu
  • Tijelo se nagiba naprijed, bočno
  • Okreće tijelo desno, lijevo bez pomicanja ruku i kretanjem ruku u smjeru okretanja
  • Naizmjenično podižući noge s potporom na krevetu
  • Čučanj s rukama na krevetu
  • Rotacijsko gibanje ruku savijenih u laktovima
  • Vježbe disanja s razrjeđivanjem ruku u stranu
  • Podizanje ramenih žlijezda nakon čega slijedi opuštanje
  • Rukovanje rukama za opuštanje mišića ramenog pojasa
  • "Hodanje" sjedi
  • Alternativna fleksija i produljenje nogu u zglobovima koljena
  • Savijanjem ruku na laktovima istodobno stisnite prste u šaku
  • Rotacija ravnih nogu prema van i prema unutra
  • Okreće tijelo u desno i lijevo s apstrakcijom odgovarajuće ruke u smjeru rotacije
  • Tijelo se naginje naprijed s nekim savijanjem unatrag
  • Dinamičke vježbe disanja s podizanjem ruku, uzgoj na strane
  • Vježbe za opuštanje mišića leđa, rameni pojas
  • Zamjena fleksija nogu na zglobovima koljena i kuka
  • Simultana fleksija nogu u zglobovima koljena i kuka. ne skidajući noge s površine kreveta
  • Rotacija ravnih nogu prema van i prema unutra
  • Uzgoj i smanjivanje savijenih nogu u zglobovima koljena i kuka
  • Zamjena povlačenja savijene noge u trbuh
  • Okrenite na bok
  • Vježbe disanja s razrjeđivanjem ruku na bočne strane (ležeći na leđima), s jednom rukom okrenutom prema gore i sa strane (ležeći na boku)
  • Dijafragmatsko disanje
  • Statično disanje s postupnim izdisanjem
  • Vježbe za opuštanje mišića ruku, trbuha, nogu (leđima)

U vrijeme potrebe, trudnica obavlja najveće opterećenje, praćeno zadržavanjem daha (tijekom naprezanja).

Da bi se stvorili uvjeti za aktivan odmor u intervalu između pokušaja, fizičke vježbe se koriste za povećanje izmjene plina, uklanjanje zastoja krvi u udovima i poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima trbušnog zida. Vježbe se izvode u ležećem položaju.

Vježbe u razdoblju između pokušaja u ležećem položaju

  • Duboko disanje s razrjeđivanjem ruku na bočne strane ili podizanjem ruku (ova se vježba preporučuje povremeno kombinirati s udisanjem kisika)
  • Stiskanje i otpuštanje prstiju
  • Fleksija i proširenje skočnog zgloba
  • Alternativno ispravljanje nogu nakon čega slijedi savijanje
  • Opuštanje mišića trbušnog zida, ramenog pojasa, nogu (opće opuštanje). Ova vježba je poželjno kombinirana s dubokim statičkim disanjem.

Vježbe disanja se ponavljaju 2-4 puta, ostatak - 2-3 puta.

Približan skup fizičkih vježbi na početku prve faze rada

Gimnastika u porođaju i postporođajnom razdoblju

Značajke gimnastike u porodu: svrha (stimulacija radne aktivnosti), kontraindikacije, primjeri složenih vježbi. Ciljevi, ciljevi, kontraindikacije postporođajne gimnastike, njezine glavne značajke, skup vježbi za nekoliko dana.

Pošaljite svoje dobro djelo u bazu znanja je jednostavno. Koristite donji obrazac.

Studenti, diplomski studenti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u studiranju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno http://www.allbest.ru/

ZAVOD ZA ZDRAVLJE TYUMENSKE REGIJE

DRŽAVNA AUTONOMNA OBRAZOVNA INSTITUCIJA SEKUNDARNOG PROFESIONALNOG OBRAZOVANJA TYUMENSKE REGIJE

"TYUMEN MEDICAL COLLEGE"

Esej na temu: Gimnastika u porođaju i postporođajnom razdoblju

Završeno: student 230 grupa

Provjereno: Kozhevnikova L.G.

Svrha: stimulacija rada kao sredstva za sprečavanje ranog umora.

3. Neispravan položaj i prezentacija fetusa.

4. Rano otpuštanje amnionske tekućine

5. Povećajte krvni tlak na 140/90 mm Hg. st i iznad

7. Teške bolesti koje prate trudnoću (dijabetes melitus, tuberkuloza, stadij insuficijencije cirkulacije 2-3)

Osnova života je kretanje, pa je to prije svega potrebno trudnicama. To je motorička aktivnost koja pridonosi pravilnom oblikovanju djeteta, priprema tijelo djeteta i majku za nadolazeće rođenje. Porođaj je vrlo intenzivan rad mišića, u početku samo glatko-mišićna vlakna koja se ne kontroliraju sviješću, a zatim i drugi skeletni koji su podložni svijesti. Stoga se mišići koji su uključeni u rad, kao i kardiovaskularni sustav u trudnica moraju dobro razvijati.

Fizička priprema za porođaj sastoji se od nekoliko komponenti:

Opća obuka. Što je bolja fizička priprema žene prije trudnoće, to je veća izdržljivost koja joj je potrebna kako bi mirno izdržala prilično dug proces rađanja (prvo rođenje traje prosječno 24 sata). Osim toga, što je bolja opća fizička priprema trudnice, to više ima snage da osigura potreban rad mišića tijekom pokušaja.

Posebna obuka. To je ono što je potrebno posebno za porođaj - snagu mišića leđa, trbušne mišiće, zdjelicu; pokretljivost u zglobovima kralježnice i zglobova kuka, elastičnost ligamenata tkiva perineuma. Poseban trening, kao i opći, uključuje razvoj izdržljivosti. Za to morate hodati od jednog do tri, pa čak i četiri sata dnevno. Dobar učinak daje plivanje. Istovremeno se razvijaju ne samo potrebne fizičke kvalitete, nego i elastičnost tkiva, plastičnost pokreta i pokretljivost zglobova. Prilikom plivanja, tjelesna težina je osvijetljena, što olakšava i olakšava kretanje, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Preporučljivo je plivati ​​barem jednom tjedno tijekom jednog sata. Naravno, ako možete, možete to učiniti onoliko koliko želite. vježba rođenja gimnastike

1). Hodanje unatrag s rukama savijenim u zglobovima lakta (udisanje) i izravnavanje pred prsima (izdisanje) 1-2 minute.

2) na stražnjoj strani glave, laktovima naprijed. Razrijedite laktove (uzmite početni položaj (izdah). Ponovite 2) Početni položaj - glavni stalak, ruke udišu. 6-8 puta.

3) Početni položaj - leži na boku, rukom ispod obraza, drugi - uz torzo. Savijte noge u zglobovima koljena i kukova (izdahnite). Uzmite početni položaj (dah). Ponovite 2-3 puta na svakoj strani.

4) Početni položaj - leži na boku, jedna ruka ispružena naprijed, druga - uz torzo. Podignite gornji dio torza, oslanjajući se na lakat (izdisanje). Uzmite početni položaj (dah). Ponovite 2-4 puta na svakoj strani.

5) Početni položaj - sjedenje, oslanjanje na ruke iza leđa, ispružena lijeva noga i ležanje na desnoj strani. Kružno kretanje lijevog stopala u različitim smjerovima 3-4 puta. Isto - desno stopalo. Disanje je proizvoljno. Ponovite 2-3 puta.

6) Početni položaj - sjedenje, odmaranje ruku iza leđa. Okretanjem torza, pomaknite desnu ruku ulijevo (uzdišite). Uzmite početni položaj (dah). Isto - u drugom smjeru. Ponovite 3-4 puta.

7) Početni položaj - stoji na sve četiri. Sjednite na pete (izdahnite). Uzmite početni položaj (dah). Ponovite 2-3 puta.

8) Početni položaj - glavni stalak. Zamijenite opuštanje mišića vrata, prtljažnika ruku s okretom trupa na desnoj i lijevoj strani. Disanje je duboko, proizvoljno. Ponovite 3 puta. Tada polagano, mirno hodanje.

Gimnastika nakon porođaja

1) Prevencija tromboembolijskih komplikacija;

2) dobra involucija genitalija i trbušnog zida;

2) poboljšana cirkulacija male zdjelice

3) promicanje aktivnih kontrakcija maternice

4) jačanje mišićno-koštanog sustava

5) povećati metabolizam

2) slabost zbog velikog gubitka krvi i teškog poroda

3) perinealne suze od 3 stupnja

6) Kardiovaskularno zatajenje 3. stupnja

7) krvarenje nakon porođaja

8) teški potkožni emfizem

Postporođajno razdoblje važna je faza u životu puerperala, to je razdoblje fizičke i emocionalne prilagodbe. Postporođajno razdoblje traje 6-8 tjedana, tijekom kojih se reproduktivni organi vraćaju u svoje prenatalno stanje. Tijekom oporavka ženskog tijela, liječnik obraća pozornost na temperaturu, brzinu pulsa i disanje, prirodu i količinu lohije i kontrakciju maternice.

ubrzava proces regresije maternice i osigurava brže stezanje mišića, istegnutih mišića trbušnog zida i dna zdjelice. Normalan mišićni tonus probavnog trakta, mokraćni sustav je također obnovljen, stagnacija u području karlice značajno je smanjena, laktacija je poboljšana. Vježba doprinosi smanjenju i brzom prestanku postpartumnog iscjedka (lohii).

Porođajnim ženama s normalnim porodom, postpartalna gimnastika se postavlja 2. dan nakon rođenja. Na 1. satu sve se vježbe izvode u ležećem položaju, na desnoj i lijevoj strani. Nije dopušteno sjesti. Prije predavanja, trebate razgovarati o prednostima tjelesnih vježbi, načinu samokontrole, pravilima korištenja pelena za spavanje kada radite vježbe, itd. Za vrijeme gimnastike, posteljina pelena se fiksira na perineum pomoću svijetlog platnenog pojasa. Ako je ne koristite tijekom nastave, žene u porođaju su neugodne za obavljanje mnogih vježbi, a mogućnost objektivne kontrole prisutnosti lochia i drugih izlučevina u ovom trenutku je isključena. Obično, nakon nastave, broj lohija se povećava, treba ga upozoriti na puerpera i objasniti im da se povećanje iscjedka nakon razreda smatra normalnim. U prva dva razreda vježbe se izvode sporo, a od trećeg dijela tempo vježbi je umjeren i umjereno brz. Na 1. sesiji treba ograničiti pokrete u zglobovima donjih ekstremiteta, vježbu “polu-most” (pri podizanju zdjelice) izvodimo dok stojimo s malom amplitudom. Podignite zdjelicu na 1. sjednici ne smije biti više od 10-15 cm, ali ove vježbe puerperalne žene treba trenirati tijekom trudnoće. Na 2. i 3. satu također su isključene vježbe koje uzrokuju značajno povećanje intra-abdominalnog tlaka, kao što su istodobno podizanje obje ispravljene noge, brzi prijelaz iz ležećeg položaja u sjedeći položaj, itd. Trajanje 1. i 2. razreda 18-20 minuta, onda je vrijeme produženo s razreda na sat za 5 minuta, a 5. i narednih 30 do 35 minuta.

U 75-80% puerpera mijenja se mehanizam disanja - nema konzistentne kontrakcije mišića prednjeg trbušnog zida i dijafragme, bilježi se sposobnost disanja kroz nos, plitko disanje, itd. Sve to dovodi do pojave kratkog daha čak i kod malih fizičkih napora i komplicira srce. Stoga u svim razredima postporođajne gimnastike, od prve do posljednje, posvećuju potrebnu pažnju treningu pravilnog disanja i njegovoj obuci. Gimnastika bi se trebala baviti svim trudnicama. Kontraindikacije za postavljanje postporođajne gimnastike su: a) povišena tjelesna temperatura - 37,5 ° i više; b) postpartalno krvarenje; c) prenesena toksikoza trudnoće - eklampsija, nefropatija II. stupnja; d) pukotine perineuma III stupnja; e) postporođajne komplikacije - endometritis i tromboflebitis; e) neuspjeh cirkulacije II stupnja;

Kod puerpera trećeg stupnja perinealnih suza, terapijske vježbe treba provoditi po istoj metodi kao i za postoperativne pacijente. A za bolesnike s postpartalnim komplikacijama - tromboflebitisom i endometritisom - ljekovita gimnastika propisuje se tek nakon što se temperatura smanji i bol prestane. Kada se rupture perineuma I. i II. Stupnja, postpartum gimnastika obavlja pažljivije - vježbe otmice bedara su kontraindicirane; prijelaz u stojeći položaj provodi se kasnije - 5-6 dan nakon rođenja. Pri izradi kompleksa postporođajne gimnastike potrebno je slijediti općeprihvaćena načela općih metoda vježbi fizioterapije.

Prvi dan nastave (drugi dan nakon rođenja)

1) ležeći, ravne noge, ruke uz tijelo. Podignite ruke iza glave, glavu očešajte o krevet - udišite. Povratak na PI - uzdisati. Ponovite 3-4 puta.

2. PI - ležeći, noge ravne, ruke savijene u laktovima. Stisnite prste ruku u šaku i istodobno napravite stražnji zavoj stopala. Otvorite prste i istodobno napravite plantarnu fleksiju stopala. Disanje je besplatno, nemojte odgađati. Tempo je prosječan. Ponovite 5-8 puta.

3. PI - le hisanje na le,ima, ravne noge, ruke uz tijelo. Stavite desnu nogu na lijevo stopalo i istodobno povucite desnu ruku i, ako je moguće, dođite do lijevog ruba kreveta - izdahnite. Natrag u PI - udišite. Isti lijevi udovi. Ponovite 3-5 puta u svakom smjeru. Tempo je spor.

4. PI - le hisanje na leima, ravne noge, lijeva ruka na prsima, pravo na trbuh. Na račun "jednog", "dva", "tri", "četiri" čine dugi izdah kroz usta sa stisnutim usnama, u isto vrijeme "povlače" prednji zid trbuha, pritiskajući ga rukom. Na "pet", "šest", "sedam" duboko udahnite kroz nos i istodobno opustite mišiće prednjeg trbušnog zida (trbušni zid se diže). Ponovite 3-4 puta. Ova vježba pomaže ovladati desnim dubokim abdominalnim disanjem i to treba učiniti 2-3 puta u svakoj sesiji.

5. PI - ležanje na leđima, noge ravne, ruke uz tijelo. Svi mišići su opušteni. Disanje je besplatno. Odmor 1 min.

6. PI - ležanje na leđima, ravne noge, ruke iza glave. Bez podizanja stopala s kreveta, koliko god je moguće savijati lijevu nogu u zglobovima koljena i kukova - izdahnuti, vratiti se u PI - udisati. Isto desno stopalo. Ponovite 3-4 puta.

Drugi dan nastave:

1. PI - ležeći, noge savijene u koljenima i zglobovima kuka, ruke savijene u laktovima. Oslanjajući se na noge i laktove, podignite zdjelicu 10-15 cm od ravnine kreveta - udahnite („pola mosta“). Povratak na PI - uzdisati. Ponovite 3-4 puta. Tempo je spor.

2. PI - le hisanje na le,ima, ravne noge, ruke uz tijelo. Stavite lijevu ravnu nogu na desnu nogu i istovremeno lijevom rukom uhvatite uzglavlje desno iznad glave - udišite. Povlačenjem na lijevu ruku, skreće na desnu stranu - izdahnite. Uključite leđa - udišite. Uzmi PI - izdahnite. Isto vrijedi i za povoro

3. PI - isto. Potpuno opuštanje mišića trupa i udova. Odmor - 1 min

4. PI - leži na desnoj (lijevoj) strani, noge ravne, desna (lijeva) četkica ispod glave. Savijte lijevu (desnu nogu u zglobovima kuka i koljena i pritisnite je u izdahnuti želudac. Vratite se na PI - udišite. Ponovite 3-5 puta sa svake strane. N. volumen na lijevoj strani. Ponovite 3-4 puta na svakoj strani.,

5. PI - leđa, noge ravne, ruke na prsima. Otvorite ruke s dlanovima prema gore - udišite. Povratak na PI - uzdisati. Ponovite 4-6 puta.

6. PI - isto. Povucite izdisaj međunožja. Opustite mišiće perineuma - udišite. Vježbe se izvode sporo. Ponovite 3-4 puta uz maksimalnu moguću perineum napetosti mišića.

Treći dan nastave.

1. SP glavni stalak. Podignite ruke dlanovima prema unutra

uzdići se na nožne prste, pogledati vrhovima prstiju - udisati. Povratak na PI - uzdisati. Ponovite 3-4 puta.

2. PI - glavni stalak. Torzo lijevo i desno. Ruke su pritisnute po tijelu i nogama ("pumpa"). Disanje je besplatno. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru.

3. PI - stoji, noge zajedno, ruke ispred prsnog koša. Staviti lijevu nogu na nožni prst, ruke se ispraviti i odložiti, dolje i natrag s dlanovima prema naprijed - udisati. Povratak na PI - uzdisati. Isto vrijedi i za desnu nogu. Ponovite 4-5 puta sa svakom nogom.

4. PI - glavni stalak. Savijte se prema dolje, ne savijajući koljena, stavite pod s četkama - izdahnite. Natrag u PI - udišite. Ponovite 5-6 puta. Tempo je spor.

5. PI - glavni stalak. Čučanj (koljena zajedno). Sjednite, ruke naprijed, dlanovi prema unutra - izdahnite. Natrag u PI - udišite. Ponovite 4-5 puta.

Četvrti dan nastave.

1. IP - stoji s lijeve strane uzglavlja s potpornom rukom na leđima. Podignite desnu nogu prema naprijed, gore, desno, natrag, vratite se na PI. Ponovite 4-5 puta. Ista lijeva noga stoji s desne strane uzglavlja. Disanje je besplatno, nemojte odgađati. Tempo je prosječan.

2. PI - ležanje na leđima, noge ravne, zatvorene, ruke oslonjene na rubove kreveta. Podignite obje ravne noge pod kutom od 45-60 ° - izdahnite. Natrag u PI - udišite. Ponovite 4-5 puta.

3. PI - ležanje na leđima, noge ravne i zatvorene, ruke savijene u laktovima. Savijte noge u zglobovima koljena i kuka, stavite nogu što bliže zdjelici, a da ih ne uzmete s kreveta - izdahnite. Podignite zdjelicu i istodobno povucite u perineum - izdahnite. Spustite karlicu i opustite mišiće perineuma - izdahnite. Povratak na PI - uzdisati. Ponovite 5-b puta.

4. Ponovite četvrtu vježbu prve lekcije 3-4 puta.

5. Ostalo - 1 min. Disanje je besplatno. Svi mišići su opušteni.

Peti dan nastave.

1. PI - ležanje na trbuhu, noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite ruke i noge uz istodobno spuštanje kralježnice ("riba") - udišite. Povratak na PI - uzdisati. Ponovite 3-4 puta.

2. PI - ležanje na trbuhu, noge ravno zajedno, ruke ravno ispred grudi. Podignite lijevu ravnu nogu prema gore i udesno - udišite. Povratak na PI - uzdisati. Isto desno stopalo (gore i lijevo). Ponovite 4-5 puta

3. PI - isto. Nasloniti se na ruke i ne podići ih s kreveta, kleknuti - uzdisati. Verne

4. PI - koljeno-lakt (na sve četiri). Savijte leđa dok prsa ne dodirnu krevet - udišite. Sporo ispravljanje leđa na formiranje okruglog leđa ("mačka leđa") - uzdisati. Ponovite 5-b puta. spavati u PI - udisati. Ponovite 5-6 puta.

5. PI - ležanje na trbuhu, noge ravne, ruke uz tijelo. Imitacija puzanja u krepustusu na krevetu - 20-25 s. Tempo je prosječan. Disanje je besplatno, nemojte odgađati.

6. PI - ležeći. Odmor - 1 min. Disanje je besplatno.

7. Ponovite četvrtu vježbu prve lekcije 3-4 puta.

8. PI - koljeno-lakat. Povucite naprijed - gore lijevom rukom i natrag i lijevom desnom nogom - udišite. Povratak na PI - uzdisati. Ista desna ruka i noga. Ponovite 3-4 puta. Tempo je spor.

9. PI - glavni stalak. Hodanje na licu mjesta s visokom visinom koljena - 30-40 s. Disanje je besplatno, nemojte odgađati.

10. PI - glavni stalak. Izvršavanje naredbe "pozornost". Provjera držanja.

11. Ponovite prvu vježbu 3-4 puta.

Vježbe na trbuhu i na sve četiri su vrlo važne za prevenciju postporođajne retrofleksije maternice, pa ih treba koristiti obvezno iu svim razredima, počevši od trećeg.

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

Prednost za dinamičke vježbe za sva razdoblja trudnoće. Metode gimnastike tijekom trudnoće, porođaja i postporođajnog razdoblja. Gimnastika tijekom poroda kako bi se potaknuo rad i kao sredstvo za sprječavanje ranog umora.

sažetak [39.1 K], dodan 18.06.2011

Opća razvojna ili rekreativna gimnastika za trudnice, kompleksi vježbi, vježbe disanja. Kontraindikacije za tjelesni odgoj. Vrijednost fizikalne terapije i vrste gimnastičkih vježbi u postporođajnom razdoblju.

sažetak [15,4 K], dodan 20.03.2011

Povijest nastanka Strelnikove respiratorne gimnastike, njezina namjena, mehanizam i posljedice njegovog ispunjenja, jačanja i tonizirajućeg učinka. Značajke i važna prednost dišne ​​gimnastike. Skup vježbi i ograničenja za njihovu provedbu.

prezentacija [349,5 K], dodana 12.8.2014

Medicinske kontraindikacije za vježbe koje leže na leđima, vježbe s povećanim rizikom od pada, ronjenja. Opravdanost izbora vježbi i kako ih izvoditi u različitim fazama trudnoće. Trajanje gimnastike.

sažetak [18,2 K], dodan 22.03.2011

Razmatranje različitih vježbi medicinskog i fizikalnog kompleksa, koje doprinose fizičkoj rehabilitaciji žena u postporođajnom razdoblju. Identifikacija pozitivnih učinaka restorativne masaže na tijelo žene u puerperalnom razdoblju.

Ispit [465.0 K], dodan 11.5.2011

Glavne značajke i važna prednost respiratorne gimnastike A.N. Strelnikova, osnovni zahtjevi za njegovu provedbu. Ovladavanje vježbama "Ladoski", "Chasers", "Pump". Pravila tehnika disanja. Preporuke za provedbu glavnog kompleksa.

sažetak [20,9 K], dodan 10.12.2011

Problemi vida koji nastaju zbog različitih poremećaja. Učinak fizičkog napora na njega. Razina odstupanja kod djece oštećena vida. Složene korektivne vježbe za oči. Vježbe prema metodi W. Batesa za prevenciju kratkovidnosti.

sažetak [15.3 K], dodan 21.12.2013

Pregled uzroka i posljedica bolesti mišićno-koštanog sustava. Osnove wellnessa vježbanja. Kompleksi terapijske gimnastike, koji doprinose oporavku mišićno-koštanog sustava. Programi oporavka kralježnice.

prezentacija [729.8 K], dodana dana 26.05.2016

Životni uvjeti i dnevna rutina trudnice. Higijena tijela, pravilna prehrana, zdravo spavanje. Uzimanje alkohola i droga tijekom trudnoće. Gimnastika za trudnice. Kompleks fizičkih vježbi u postporođajnom razdoblju.

sažetak [54,8 K], dodan 10.12.2010

Uzroci i mehanizmi rođenja boli. Simpatička i senzorna inervacija miometrija uterusa. Obilježja rada. Učinkovitost i sigurnost epiduralne i paravertebralne anestezije tijekom induciranog poroda.

sažetak [26,7 K], dodan 01.09.2011

Radovi u arhivima lijepo su dizajnirani prema zahtjevima sveučilišta i sadrže crteže, dijagrame, formule itd.
PPT, PPTX i PDF datoteke prikazane su samo u arhivama.
Preporučujemo preuzimanje djela.