Kako spavati tijekom trudnoće?

Buduće majke često se pitaju: kako spavati tijekom trudnoće? Doista, nadolazeće majčinstvo se prilagođava fiziologiji ženskog tijela: hormoni se mijenjaju, rastući maternica vrši pritisak na susjedne organe, raspoloženje fluktuira, moguća je depresija i povećana tjeskoba. Sve to može imati negativan utjecaj na kvalitetu i trajanje ženskog sna, dok je puni noćni odmor jedan od osnovnih uvjeta za nošenje snažne bebe i očuvanje zdravlja majke.

Pozirajte za spavanje i odmor tijekom trudnoće

Svatko od nas ima najdražu poziciju, koju nehotice uzmemo, u krevet. No jesu li svi položaji za spavanje sigurni tijekom trudnoće? Razmotrite mogući utjecaj svakog od njih na trimestre.

Prvo tromjesečje

Ako trudnoća nastavi normalno i nema posebnih medicinskih preporuka, onda u prvih 12 tjedana ne možete odustati od uobičajenog položaja za odmor. Nije zabranjeno i držanje na trbuhu. Plod je još uvijek premalen i dovoljno zaštićen kostima zdjelice i stidne simfize od kompresije. Jedina neugodnost koja uzrokuje mnoge žene da odustanu od svoje omiljene pozicije na trbuhu je bol u prsima, koja buja i postaje vrlo osjetljiva u ranoj fazi trudnoće.

Drugo tromjesečje

U ovom se trenutku ažurira pitanje kako bolje spavati u trudnica. Nakon 12. tjedna opažen je intenzivan rast fetusa, a od 18. tjedna maternica se proteže izvan kosti pubisa i zdjelice. Unatoč djelovanju amnionske tekućine i masnog sloja trbušnog zida majke na šok, poza na trbuhu može uzrokovati neželjeni pritisak na fetus.

Smatra se da je optimalno držanje odmora tijekom trudnoće na lijevoj strani. U tom položaju povećana maternica ne vrši pritisak na jetru, pritisak na bubrege i mjehur je također minimalan. Međutim, teško je ostati na jednom mjestu cijelu noć, stoga je dopušteno valjanje s jedne strane na drugu.

Treće tromjesečje

Posljednja tri mjeseca trudnoće popraćena je povećanim rastom fetusa, au vezi s tim boravak na trbuhu postaje ne samo opasan, već i nemoguć. Bit će teže za one koji su navikli spavati na svojim leđima. U tom položaju, maternica, koja već ima značajnu težinu, vrši pritisak na kralježnicu i crijeva, a također spaja donju šuplju venu. Zbog toga je poremećen protok krvi iz donjeg dijela tijela u srce. Zbog toga žena može slaviti:

  • nemirno ponašanje djeteta u maternici;
  • simptomi hipotenzije (vrtoglavica, slabost, blještanje muha pred očima);
  • bol i ukočenost u donjem dijelu leđa i donjem dijelu kralježnice;
  • probavne smetnje (osjećaj težine u epigastriju, mučnina, žgaravica, problemi s stolicom);
  • znakovi proširenih vena donjih ekstremiteta (nelagoda, pastoznost, edem);
  • razvoj hemoroida.

Venska zastoj u majčinom tijelu nije ništa manje opasan za fetus, koji ne prima dovoljno hranjivih tvari i kisika. Poremećaj trofizma i hipoksije može dovesti do ozbiljnih i ponekad nepovratnih posljedica. Zbog tih je razloga važno izabrati položaj za spavanje tijekom trudnoće.

Čovjek tijekom spavanja mijenja položaj tijela i nije ga moguće kontrolirati. Međutim, postoje neki trikovi koji ne dopuštaju uspavanu ženu da se kotrlja na leđima: netko, sjedeći na svojoj lijevoj strani, stavlja iza nje bilo koji predmet koji ga sprečava da se okrene na leđima, netko šije tenisku lopticu na dnu jakne pidžame.

Ispravan stav spavanja u trećem tromjesečju je položaj na lijevoj strani. U tom slučaju, desno koljeno se može povući u želudac, staviti jastuk ispod njega, a lijeva noga se proteže. U tom položaju opterećenje na zdjelici je minimalno, a žena ima mogućnost da se u potpunosti opusti. Povremeno možete skrenuti desno, ali bolje je zaspati na lijevoj strani. U završnoj fazi trudnoće, dijete je u stanju poslati majci šokove o svojim problemima, što pomaže ženi da nađe svoj put i promijeni svoj položaj u vremenu.

Sleep postures za komplicirane trudnoće

U nekim slučajevima, postavlja se pitanje u kojim položajima možete spavati tijekom trudnoće, ako ga prate bilo kakve abnormalnosti. Glavne su: atipični smještaj djeteta u maternicu i značajne disfunkcije majčinog organizma.

Kod poprečne prezentacije fetusa preporučuje se okrenuti na stranu na kojoj je usmjerena glava djeteta. U slučaju zdjelične prezentacije potrebno je osigurati da se glavni položaj odmara nalazi na lijevoj strani tijela.

Ako žena pati od bolne žgaravice, problema s disanjem ili komplikacija kardiovaskularnog sustava, poželjno je osigurati povišen položaj gornjeg dijela tijela. Da biste to učinili, ako postoji takva prilika, trebate podići gornji rub kreveta ili staviti veliki jastuk pod leđa. Kod oticanja nogu poželjno je da se nalaze na maloj uzvisini. Poziranje na lijevoj strani s desnim koljenom povučeno u želudac također pomaže u sprječavanju edema donjih ekstremiteta.

Mjesto za spavanje i posebna posteljina za trudnice

Obratite pozornost na situaciju u kojoj je bolje spavati trudnu, ne zaboravite na mjesto odmora. Krevet treba biti dovoljno prostran tako da žena može lako uzeti različite položaje. Madrac bi trebao imati ravnu površinu i ne biti pretežak. Prilikom odabira posebnog ortopedskog (ili anatomskog) madraca za trudnice, treba dati prednost modelima bez opruga ili neovisnim oprugama. One ženama osiguravaju ravnomjernu raspodjelu težine i učinkovito uklanjaju kralježnicu. Važna svojstva kao što su hipoalergena, prozračnost, čvrstoća.

Postoje i posebni jastuci za trudnice, uz pomoć kojih je ženama lakše držati udoban položaj dok leže. Proizvodi imaju različite veličine, konfiguracije i sastave. Informacije o tome kako spavati na jastuku za trudnice, koje modele i punila preferirati, mogu se dobiti od prodavača.

Kako uspostaviti potpuni san tijekom trudnoće

Problem s uspavljivanjem je ne samo zbog fizičkih promjena koje se događaju u tijelu trudnice, nego i zbog mnogih drugih čimbenika koji se mogu i trebaju ispraviti. S tim u vezi potrebno je:

  • Podesite režim dana: idite u krevet i budite se u isto vrijeme, u popodnevnim satima, eliminirajte klase koje uzrokuju fizički i mentalni zamor, ozbiljne pregovore, gledate uznemirujuće filmove i TV emisije. Ne zaboravite na redovite šetnje na svježem zraku i gimnastiku za trudnice.
  • Iz prehrane isključite hranu koja povećava razdražljivost živčanog sustava ili komplicira probavu (kava, jaki čaj, energija, bogata masna i začinjena hrana). Posljednji obrok i piće moraju biti najkasnije 1,5 sata prije ostatka.
  • Vodite računa o mikroklimi u prostoriji (čistoća, optimalna vlažnost, ventilacija).
  • Nemojte posegnuti za tabletama za spavanje - takve obveze čine liječnika u iznimnim slučajevima. Uočljiv sedativni učinak ima tople kupke s aromatičnim uljima, čašu mlijeka s medom, izvarak od metvice i matičnjaka.
  • Ako je strah od nadolazećeg rada uzrok nesanice, prednatalni tečaj bit će konstruktivan korak. Stručnjaci će korak po korak rješavati buduću majku situacije, izazivajući zabrinutost. Imati specifične ideje o predmetu i jasan plan djelovanja u određenim okolnostima pomoći će nadvladati strah i steći povjerenje.

Kako spavati tijekom trudnoće?

Čim žena sazna za svoju trudnoću, njezin se život potpuno mijenja. Postoji mnogo pitanja i nedoumica. Kako jesti? Koja su fizička opterećenja moguća, a koja nisu? Kako se beba mora razviti tijekom trudnoće? Kako spavati tijekom trudnoće? Što predstavlja za spavanje odabrati?

I to je poremećaj spavanja koji postaje jedan od najvažnijih uzroka stalnog umora i promjene raspoloženja u trudnici. U ranim stadijima hormonalne promjene u tijelu ometaju uobičajeni režim, au kasnijim razdobljima veliki želudac sprječava osobu da pronađe pravi i udoban stav. U ovom članku, shvatit ćemo kako spavati trudne svaki trimestar. Mogu li spavati na trbuhu, na leđima, ili bolje na svojoj strani?

Prvo tromjesečje - nemojte se boriti protiv sna

Rani periodi karakteriziraju povećani umor i pospanost. Buduća majka neprestano teži spavanju i ne biste se trebali odreći želje za spavanjem, što je nužno za vašu bebu. Uostalom, upravo sada se formiraju svi vitalni organi i sustavi djeteta. Sada se postavlja pitanje kako spavati trudnu, u kojem položaju? Tijekom tog razdoblja bilo koji udoban položaj. Možete spavati na leđima, na lijevoj ili desnoj strani i na trbuhu.

U prvom tromjesečju fetus je još uvijek vrlo mali i maternica je zaštićena od stiskanja stidnih i zdjeličnih kostiju, što vam omogućuje da uživate u dobrom spavanju. Jedina stvar koja može ometati spavanje na želucu je nježnost dojki, zbog povećane osjetljivosti. Inače, nema ograničenja.

Drugo tromjesečje - navikavamo se na ispravan položaj za spavanje

Tijekom tog razdoblja, promjene raspoloženja se smanjuju, toksikoza se zaustavlja, a čini se da je sve u redu, možete spavati zdravo spavanje. Ali u drugom tromjesečju postaje sve teže odabrati položaj koji će zaspati. Spavanje na trbuhu ne samo da nije vrlo ugodno, već i nije poželjno. Trbuh počinje rasti, i iako je fetus zaštićen od vanjskog pritiska amnionskom tekućinom, masnim tkivom i stijenkom maternice, nije preporučljivo vršiti pritisak na nju s težinom vašeg tijela. Do 22 tjedna dopušteno je spavati na leđima, jer su dijafragma i kralježnica još uvijek u ugodnom stanju. Čim se beba kreće, bolje je spavati na boku. Od ovog trenutka poželjno je isključiti spavanje na leđima iz sljedećih fizioloških razloga:

  • proširena maternica, koja se drži za kralježnicu, stisne donju šupljinu vene i time narušava protok krvi iz donjih ekstremiteta u srce. Takav pritisak dovodi do vrtoglavice, respiratornog zatajenja. Povećanje krvnog tlaka na hemoroidalnim venama i donjim ekstremitetima može dovesti do razvoja hemoroida i proširenih vena trudnica. Nedostatak stabilne cirkulacije krvi u posteljici negativno utječe na razvoj djeteta, povećava se rizik od gladovanja kisikom;
  • Aktivni rast djeteta dovodi do pomaka središta gravitacije, a za vrijeme spavanja na leđima postoji jak pritisak na crijeva, bubrege i mjehur. Upravo taj pritisak čini nužnim prekid spavanja za odlazak na zahod. Takav pritisak može dovesti do ustajalog urina i, kao posljedice, upale mjehura;
  • Tijekom spavanja na leđima dolazi do dodatnog opterećenja kralježnice, zbog čega sljedeći dan trudnica osjeća bol u leđima i donjem dijelu leđa.

U drugom tromjesečju najbolji položaji za spavanje ostaju - desna i lijeva strana. Većina ljudi ne može kontrolirati svoje položaje koji spavaju, a za to stavite jastuke pod leđa, što će vas spriječiti da ležite na leđima.

Treće tromjesečje - samo pokušavamo spavati

Izbor poza koje će zaspati u trećem tromjesečju ponovno je sužen. Fizički je nemoguće spavati na želucu, na poleđini je nezdravo za bebu. Ostaje samo lijeva i desna strana. Postavlja se pitanje: koja je strana bolje spavati tijekom trudnoće u trećem tromjesečju? Liječnici preporučuju lijevo. Položaj donje šuplje vene prolazi uz desnu stranu maternice. Dakle, spavanje na desnoj strani dovodi do stiskanja vene težinom djeteta. Stiskanje vene dovest će do poremećaja u opskrbi djeteta krvlju, a potisci će vas potaknuti da promijenite položaj tijekom spavanja. Za ugodno spavanje, stručnjaci preporučuju stavljanje jastuka između nogu, s desnom savijenom nogom u koljenu, a protegnutom lijevom nogom. Takav položaj tijekom spavanja doprinosi:

  • nema bolova u leđima;
  • nedostatak pritiska na jetru i desni bubreg;
  • smanjiti oticanje nogu;
  • poboljšati funkciju bubrega;
  • povećanje protoka krvi u posteljicu, što će omogućiti djetetu da primi potrebnu količinu kisika za razvoj.

Ako je dijete u pogrešnom položaju, preporuča se i spavanje na lijevoj strani, ali u slučaju unakrsne prezentacije treba spavati na strani na kojoj se nalazi njegova glava. Za sve nepravilnosti, liječnik će vam reći najpogodniji položaj za spavanje tijekom trudnoće.

U posljednjim tjednima trudnoće trudnice su posebno teško spavati. Trbuh je rastao što je više moguće, teško je ustati, jer je težina djeteta s amnionskom tekućinom vrlo značajna, teško je disati, česti nagon za odlaskom na zahod zbog jakog pritiska maternice na organe i još uvijek stalne brige o nadolazećem rođenju ne dopuštaju trudnici da spava. I tijekom tog perioda, spavanje je izuzetno važno, jer trebate dobiti snagu.

Liječnici preporučuju za spavanje držanje - zavaljen, stavljanje jastuk pod leđa. Jer takav stav za spavanje tijekom trudnoće, odnosno posljednjih tjedana, smanjuje otežano disanje, pritisak na dijafragmu, što vam omogućuje da spavate. Osim toga, pod noge možete staviti jastuk, čime ćete im olakšati napetost.

Važne preporuke za zdravo spavanje

Ali što učiniti ako ne zaspite na vašoj strani, ali stvarno želite spavati. Potrebno je pravilno pripremiti sebe i sobu za krevet, a za to trebate:

  • obavljaju umjerene i ugodne tjelesne napore tijekom dana, kao što su ples, hodanje, plivanje, vježbe za trudnice;
  • prije spavanja ne biste trebali jesti tešku hranu;
  • nije preporučljivo planirati neugodne razgovore ili gledati teške filmove prije spavanja;
  • trebala bi spavati u prostoriji. Da biste to učinili, dovoljno je otvoriti prozor ili balkon 10-15 minuta, a ljeti spavati s otvorenim prozorima;
  • za ugodniji san, pidžame, pidžame trebaju biti udobne i izrađene od prirodnih materijala;
  • u slučaju žgaravice, otežanog disanja, spavanje mora biti tako da se podigne gornji dio tijela;
  • za konvulzije i proširene vene, preporuča se staviti jastuk pod noge.
  • pokušajte ne zaboraviti na svog muža, mnoge žene mogu zaspati samo tako što bacaju nogu preko muža koji leži pokraj njih, ili kada su u njegovim rukama;
  • najvažniju ulogu u udobnom spavanju tijekom trudnoće igraju jastuci, koji se mogu razgraditi radi ugodnog držanja. Ili možete kupiti poseban jastuk za trudnice. Jastuk za trudnice će vam omogućiti da pravilno spavate u zadnjem tromjesečju. Oni dolaze u različitim oblicima i veličinama i značajno povećavaju udobnost spavanja tijekom trudnoće.

Jastuci za trudnice - zalog zdravog sna

Kako spavati tijekom trudnoće, ako je ispravno držanje za spavanje neugodno? Već dugo vremena posebni jastuci postali su spasitelji za trudnice. Osmišljeni su kako bi zadovoljili posebne potrebe trudnica. Naravno, ovi jastuci također imaju nedostatke, kao što su:

  • zauzimaju puno mjesta na krevetu;
  • ne stane u stroj za pranje rublja, bolje je kupiti zamjenske jastučnice;
  • su naelektrizirani.

No, sve ove nedostatke blijedo u usporedbi s činjenicom da je ovaj jastuk će vam omogućiti da spavate udobno! Takvi su jastuci napravljeni od ekološki prihvatljivih materijala koji ne uzrokuju alergije. Proizvode se u različitim oblicima, od kojih svaki ima svoje prednosti:

  • oblik G - jastuk najveće veličine. Podržava glavu i želudac, omogućuje udobno sjedenje, bacajući nogu na nju, ne dopušta trudnici da se prevrne na leđima;
  • U oblik - jedan od najpopularnijih jastuka za spavanje tijekom trudnoće, u obliku potkove. Takav asistent osigurat će dobar san, kao i ugodno hranjenje djeteta. Olakšava opterećenje kralježnice, podupire želudac i istovremeno podržava leđa, osiguravajući ispravan položaj dok spavate;
  • oblik C - zbog svoje svestranosti, vrlo je popularan među trudnicama. Koristi se za spavanje i kasnije za hranjenje. Kada se hrani u sjedećem položaju, oslobađa ramena, podupirući laktove. Također prikladan za ležanje. Podržavajući rastući trbuh, ona pomaže spavati preko noći na lijevoj strani;
  • L / I oblik - ovaj model će zamijeniti standardni jastuk za glavu. Također će joj dobro pružiti podršku, ne dopuštajući joj da se prevrne na leđa;
  • Forma V je najkompaktnija opcija, dok je sposobna podupirati glavu i trbuh ili leđa i vrat ili trbuh i zdjelicu. Pomaže pri hranjenju.

Potpuno zdrav san je od velike važnosti u životu trudnice. Pogodno za dobrobit žena smatra se 8-10 sati spavanja noću. Ako je broj sati manji, to može utjecati na rad imunološkog sustava, što će dovesti do promjena raspoloženja, gubitka apetita. Svi ovi faktori mogu utjecati na zdravlje i trudnice i bebe. Stoga se pobrinite za sebe, odaberite udobnije položaje za spavanje tijekom trudnoće, pokušajte se okružiti pozitivnim događajima, dovoljno se naspavati!

Imajte lijepe snove ili trudnoću da spavate kasno

S početkom začeća, trudnice radikalno mijenjaju svoje živote. Uz rast trbuščića, morate ažurirati svoju garderobu, naučiti ispravnu gimnastiku ili jogu za trudnice. S pristupom porođaja morate naučiti spavati tijekom trudnoće u trećem tromjesečju. Samo u zadnjem tromjesečju mnogi pacijenti imaju poremećen san, veliki trbuh otežava udobno sjedenje na krevetu. U tom smislu, mame dobivaju mnogo pitanja o držanju za spavanje tijekom trudnoće.

Najudobniji položaj za opuštanje

Odabir udobnog položaja za spavanje nije nimalo jednostavan i ovisi o gestacijskoj dobi. U ranim fazama trudnoće dobro je dobro spavati na bilo kojem mjestu koje je za nju uobičajeno, jer trbuh još nema, a zametak je još uvijek prilično malen i jednostavno ga je nemoguće povrijediti s neudobnim položajem tijela. Jedina prepreka normalnom spavanju može biti toksikoza i srodni uvjeti. Ponekad san ne nestane sam, depresivni valovi se pojavljuju noću, a tijekom dana se pospanost i umor istroše. Hormonske promjene značajno utječu na stanje mame, ali u prvom tromjesečju trudnoće još uvijek postoji mogućnost pravilnog spavanja na želucu.

S početkom drugog tromjesečja, toksične bolesti se smanjuju, moralno i psiho-emocionalno stanje se stabilizira. Sada, čini se, možete spavati u miru. Ali u drugom tromjesečju stanje je zasjenjeno neizbježnim rastom djeteta, što dovodi do povećanja u trbuhu. Budući da se 2 tromjesečja smatra razdobljem ozbiljne promjene. Trudnice se moraju početi pomicati pažljivije, držeći trbuh, ne nositi težine, odabrati najudobnije položaje kako bi brzo zaspale i dobro se naspavale. Od sredine druge faze trudnoće, već je zabranjeno ležati na trbuhu i spavati na leđima.

S početkom posljednjeg tromjesečja, pacijent mora biti vrlo težak, ali će morati patiti. Materica je maksimalna, tako da žena ne spava na trbuhu, čak i ako to stvarno želi. Pozicije na leđima i trbuhu su strogo zabranjene za trudnice, pa mame drijemaju skromno na svojoj strani tijekom cijelog zadnjeg trimestra. Taj se položaj smatra idealnim ako u trećem tromjesečju pacijent preferira odmoriti se na lijevoj strani.

Ostali čimbenici

Ako donji udovi snažno bubre kod trudnica, što u kasnijim stadijima trudnoće nije rijetkost, preporučuje se da se ispod njih stavi valjak. Spavam na svojoj strani, ali beba odjednom počne snažno udarati - takve pritužbe mumija od strane akušera-ginekologa mogu se čuti dovoljno često. Ako se to dogodi, morate odmah promijeniti poziciju, obično mrvica počinje pokazivati ​​nezadovoljstvo kada nema kisika, pa traži da smanji pritisak na želudac.

Ako se dogodi da zatrudnite, onda za dulje vrijeme morate odabrati za sebe najpogodniji položaj, koji će pomoći smanjiti napetost, osloboditi kralježnicu i donji dio leđa. Tijekom noći nemoguće je mirno ležati, stoga liječnici preporučuju izmjeničnu lijevu i desnu stranu u procesu odmora. Pokušajte već u ranim fazama naviknuti da spavate na lijevoj strani u pozi slovom C, a onda će postati puno ugodnije za spavanje s velikim trbuhom.

Koja je strana bolje spavati trudna

Mnoge trudnice nemaju pojma kako pravilno spavati u posljednjim tjednima trudnoće.

  • Liječnici općenito daju iste preporuke za sve pacijente - najbolje je spavati tijekom trudnoće sa strane.
  • Nemoguće je počivati ​​na leđima iz prilično jednostavnog razloga - fetus snažno pritiska na intraorganske strukture poput crijeva, bubrega ili jetre, što dovodi do jakih bolova u leđima, pogoršanja hemoroida ili respiratornih tegoba, stoga trudnice ne mogu spavati u takvom položaju.
  • Ako pacijent često počiva na leđima, tada će beba, budući da je u maternici, izvršiti pritisak na šupljinu vene, koja teče duž kralježnice, a to je opasno smanjenjem protoka krvi. Kao rezultat toga, mama se osjeća gore.
  • Ako se ovo stiskanje redovito promatra, to može negativno utjecati na fetalni razvoj, jer je na pozadini nedovoljne cirkulacije krvi beba pothranjena, poremećen je otkucaj srca, što dovodi do nepovratnih posljedica.
  • Stručnjaci preporučuju kako bolje spavati. To treba učiniti na lijevoj strani, jer, ležeći na desnoj strani, moguće je izazvati cijeđenje bubrežnih struktura, što će dovesti do povećane natečenosti.

Prva stvar koju trebate misliti o stanju bebe, a ne o njihovim sklonostima. Neophodno je pratiti zdravstveno stanje, ako se na određenim pozicijama trudnica osjeća nelagodno, ona se razboli ili čak ima bolne osjećaje, onda treba odmah promijeniti svoj položaj i od sada izbjegavati taj stav u mirovanju. Tijekom spavanja na lijevoj strani, tijelu je lakše riješiti se viška tekućine i metabolita, a srce funkcionira normalno.

U zadnjem tromjesečju nije ugodno spavati ni na lijevoj strani. Kako biste sami osigurali najudobniji položaj, mami je preporučeno da pod desnu nogu stavi jastuk, kojeg najprije morate saviti u koljenu. Ovakav raspored pomaže povećanju protoka krvi u strukturi posteljice, što dovodi do toga da dijete dobiva više kisika, što je toliko potrebno za potpuni razvoj.

Što još trebate znati

Osim toga, ova situacija poboljšava djelovanje bubrega, što je najvažnije za treće tromjesečje. Spavat ćete u takvoj pozi barem jednu noć, a ujutro je vidljivo kako je uobičajeno oticanje lica i ekstremiteta spavalo. Osim toga, ova situacija ublažava simptome boli u leđima i zdjelici, optimizira srčanu aktivnost.
No postoje iznimke kada se mami ne preporuča spavati u trećem tromjesečju na lijevoj strani. Zašto? Neophodno je spavati na desnoj strani kada je dijete poprečno prikazano i na lijevoj strani je glava. U takvoj situaciji, noćni odmor na desnoj strani tijela pomoći će mrvicama da zauzmu željeni položaj.

Zabranjeni su za treće tromjesečje

Da ne biste uzrokovali slučajno oštećenje djeteta, potrebno je jasno razumjeti da tijekom trudnoće u drugoj polovici termina odustajete od spavanja na trbuhu i leđima, čak i ako se u drugim pozama majka nije navikla spavati i bacati i okretati se dugo vremena, ali ne može spavati. Opuštajući se na trbuhu, mama će vršiti pritisak na dijete, što ne donosi ništa dobro.

Zabranjeno je ležati na leđima zbog istog pritiska. Uterus uzrokuje kompresiju crijeva, vertebralnih struktura, arterija i drugih organa. Dugi san na leđima izaziva hiper edem ekstremiteta i bolne osjećaje u kralježnici. Ponekad s tako pogrešnim položajem tijela, mama se čak probudi usred noći zbog jake lumbalne boli. Vi samo trebate promijeniti položaj tijela, bol će se odmah povući. Pokušajte spavati tako da se osjećate ugodno i da dijete ne pati od prekomjernog pritiska.

Odredite mjesto za odmor

Kako osigurati sebi najudobniji i opuštajući odmor, misle mnoge mame, pa se počnu navikavati na ispravan položaj tijela. Ali također morate pratiti na čemu spavate kako bi tijelo bilo ugodno.

  1. Potrebno je odabrati madrac srednje tvrdoće. Površina kreveta treba ponoviti oblik tijela i održati kralježnicu u njezinom prirodnom fiziološkom položaju. Sličan učinak pružaju ortopedski modeli madraca.
  2. Prilikom odabira madraca, pobrinite se da nije previše elastičan. Kada se suprug noću okrene, izazvat će jake fluktuacije, što će uzrokovati neugodu ne samo za mamu, nego i za fetus.
  3. Veličina je važna. Krevet treba biti udoban tako da mama ima dovoljno prostora za ugodan odmor i dobar san.
  4. Prostor u kojem spava mama treba biti emitiran prije odmora. Svježi zrak neizbježno će pomoći trudnoj ženi da brzo i brzo zaspi.

Ako je mama prečesto zabrinuta zbog nazalne kongestije, žgaravice, poteškoća s disanjem, onda morate spavati u takvom položaju da je tijelo povišeno. Mame su često poremećene grčevima, koji ne samo da uzrokuju nelagodu, već i uzrokuju bolne osjećaje. Da biste se brzo riješili grčenja mišićnih grčeva, morate doseći palac noge koji je patio od grčeva i povući ga na stranu koljena.

Nemoguće je kontrolirati pozu tijekom sna ženi, stoga se preporuča koristiti jastuk za trudnice koji će pomoći u spavanju u udobnom i, što je najvažnije, sigurnom poza za dijete.

Odabir jastuka

Stručnjaci su izračunali da, za potpunu udobnost, mama treba staviti najmanje 5 jastuka pod različite dijelove tijela. Posebno za trudnice stvoren je jastuk koji pomaže da se smiri i zauzme najudobniji položaj. Majkama je teško pronaći udoban položaj za spavanje, često želite ležati na trbuhu, što je apsolutno nemoguće učiniti. Zbog neprospavane noći, mama se budi uzrujano i nervozno. Kod svake neprospavane noći pogoršava se stres trudnice, što izaziva razvoj teške depresije.

Ako za trudnice koristite jastuk, raspodijelit će opterećenje na kralježnicu, pomoći mišićima u ekstremitetima da se potpuno opuste, pomoći će vam da brzo zaspite, bit će korisno nakon rođenja za prikladnije hranjenje bebe. Takvi jastuci dolaze u različitim oblicima, kao što su bumerang, banana, slova C, G, I, U, J ili peciva, tako da svaki, čak i najizbirljiviji, mama može odabrati najpogodniju mogućnost za sebe.

Jednako je važno punilo za jastuke, koje je prilično raznoliko, na primjer, sintetička punila kao što su kuglice od stiropora, holofiber, umjetna dlaka, kao i prirodna punila kao što su labudovi dolje, ljuske od heljde, itd. smanjiti veličinu. Previše su mekani, pa nakon porođaja nije vjerojatno da će biti pogodni za lako hranjenje.

Heljdina ljuska ili polistirenske kuglice emitiraju specifično šuškanje koje ne vole sve djevojke. No, takvi proizvodi savršeno zadržati svoj oblik i ne skupljaju se. To će biti velik ako postoji uklonjivi pokrov na jastuk, koji je prikladan za uklanjanje i pranje.

Jastuci za trudnice imaju i nedostatke i prednosti.

  • Ako govorimo o nedostacima, onda oni uključuju veliku veličinu takvog proizvoda. Također, nedostaci uključuju toplinu, ako na ljetu spavate na takvom jastuku, jer punila zadržavaju toplinu, tako da će zagrljaj s takvim proizvodom biti vruć za spavanje.
  • Prednosti jastuka su mnogo više ako samo zato što pomažu eliminirati bolne senzacije u zglobovima kuka, donjeg dijela leđa, vrata i leđa u cjelini.

Najudobniji je jastuk u obliku slova U, jer ga ne treba preokrenuti svaki put kad mama promijeni položaj tijela. Tu je i minus - takav će jastuk zauzeti puno mjesta na krevetu, a vi ćete morati spavati s njom na nekoj udaljenosti od njezina supružnika, što je daleko od toga da bude ugodno za sve mame.

Dodatne preporuke

Da bi se mama dobro odmorila i dobro se naspavala, pacijent mora prilagoditi svoj život u skladu s nekim pravilima koje mora slijediti svaki dan tijekom trudnoće.

Prvo, moć. Trudnica je jednostavno dužna jesti na pravovremen, korektan i uravnotežen način. Nemoguće je prejesti, bolje je jesti često i lagano. Neophodno je večerati najkasnije 3 sata prije spavanja, tako da se želučani sadržaj može potpuno probaviti i ne potamniti noćni san dodatnim opterećenjem. Također, prije spavanja potrebno je isključiti uporabu caffeinated pića, slatke sode, itd. Bolje je popiti čašu toplog mlijeka s medom prije spavanja.

Svakodnevno je potrebno izvesti posebnu gimnastiku za trudnice, što će dijelom pridonijeti brzom spavanju i dobrom spavanju. Takvu obuku treba planirati za taj dan, tako da tijelo ima vremena da se potpuno opusti prije noćnog odmora. Također, prije spavanja ne biste trebali gledati TV, čitati knjige ili se baviti mentalnom aktivnošću, bolje je slušati mirnu glazbu kako bi se opustili.

Potrebno je pridržavati se određenog načina dana, koji će pomoći da se tijelo navikne na spavanje i istodobno odu u krevet. Ako tijekom noći pati nesanica, onda je tijekom dana bolje odustati od spavanja, a prije odlaska na noćni odmor obavezno prošećite. Također je potrebno provjetravati sobu, a ljeti spavati s otvorenim prozorima / prozorima, što će vam pomoći da mirno i mirno spavate noću.

Neophodno je uzeti toplu kupku prije spavanja, a pola sata nakon toga otići na odmor, a zatim zaspati će se pojaviti gotovo odmah. Spavajte bolje u ugodnom na dodir pidžame ili košulju od prirodnih pletiva. Ako u nekom trenutku, u pozadini nedostatka sna i iritacije, očaja i umora, poplave, valja se potaknuti da sve mame prolaze kroz takve neugodnosti.

Kako spavati i opustiti trudnu

Spavanje je vrlo važno za osobu, posebno za trudnice. Uostalom, zdrav razvoj fetusa ovisit će o tome koliko će se žena bolje osjećati u tom položaju. Tijekom trudnoće žensko se tijelo stalno suočava s povećanim stresom. Zdrav i zdrav san pomoći će oporavak. Međutim, trudnice bi trebale znati kako pravilno spavati kako bi dobile energiju i energiju za cijeli dan.

Ženama je ponekad teško zaspati, a onda kvalitetno spavati. Razlog za takvu nelagodu je poteškoća u izboru položaja za spavanje. Svatko ima svoje omiljene poze koji mu pomažu da mirno i mirno spava.

Ako je žena na položaju, bit će korisno da zna koja je pozicija najbolje izabrati kako bi lako zaspala bez štete za nerođeno dijete. Neke trudnice će se neko vrijeme morati odreći svog omiljenog položaja tijela. Potrebno je dati prednost sigurnim položajima koji ne štete zdravlju nerođenog djeteta i same majke.

Željene opcije

Za trudnicu se držanje tijela smatra najboljim kada joj tijelo leži na lijevoj strani. Ova odredba neće spriječiti prirodnu cirkulaciju, a fetus neće iscijediti jetru. Samo na taj način nećete ometati bolove u kralježnici.

Noću, tijekom kratkih buđenja, liječnici savjetuju da se promijeni položaj tijela. To bi trebalo biti 3-4 puta po noći za valjanje s jedne strane na drugu. Osim toga, morate znati ne samo o udobnim položajima, već io tome kako ispravno izaći iz kreveta. Prije svega, prvo se morate okrenuti na boku, a zatim polako sjesti. Takvo će djelovanje spasiti buduću majku od neželjenog tonusa maternice (što može dovesti do povećanja vjerojatnosti pobačaja).

Dopušteno je ne samo ležati na lijevoj strani - još uvijek se možete malo nasloniti, nasloniti se na kralježnicu. U tu svrhu, morate staviti iza debeli valjak, valjane iz pokrivača. Možete raširiti noge, ne previše ih savijati u koljenima, između njih staviti poseban jastuk za kauč. Sve ove akcije pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

Ono što je zabranjeno

Do tri mjeseca trudnicama se dopušta spavanje na svojim omiljenim položajima. Međutim, s vremenom će se morati restrukturirati na sigurniji položaj. Neke poze morat će zaboraviti u vrijeme nošenja fetusa.

To se posebno odnosi na treće tromjesečje. To je zbog činjenice da je u tom razdoblju strogo zabranjeno spavati na trbuhu ili leđima, jer:

  • klinac je primjetno porastao
  • maternica cijedi crijeva s slabinama,
  • spaja venu iz sustava koji dovodi krv u donji dio tijela.

Osim toga, zbog nepravilnog pozicioniranja tijela tijekom spavanja, mogu se pojaviti vrtoglavica, ubrzani otkucaji srca i respiratorni problemi. Zbog nedostatka kisika, buduća beba će početi udarati i gurati. Zato mama treba znati kako pravilno spavati tijekom trudnoće.

Preporuke i savjeti

Mnogi stručnjaci i uspješne majke daju mnogo različitih savjeta o tome kako spavati za dijete i za sebe. Prije svega, poželjno je provesti zrak u sobi prije spavanja. To će osigurati dobar odmor.

Spavanje u tako hladnoj sobi, umotano u toplu deku, biti će ugodno i lako. Za žene koje slijede ove savjete, lako će zaspati, jer će njihov fetus stalno primati puno kisika, što će dovesti do općeg poboljšanja oba organizma. U vrijeme spavanja, također je poželjno provjeriti noćnu pidžamu, bilo da je to ugodno sjedenje. Poželjno je da je više veličine. Postoje slučajevi kada žene iz tog razloga razviju nesanicu.

Tijekom odmora morate koristiti elastični jastuk tako da glava ne padne, nema nelagode. Slične proizvode možete kupiti u trgovini za buduće majke. Svaka žena može odabrati model koji će zadovoljiti njezine zahtjeve okusa. Danas se u prodavaonicama prodaje široka paleta proizvoda: jastuk za tijelo, jastuk za majku, U-oblik i klinasti jastuci. Svi se razlikuju u obliku punila, veličine, boja. Ovi proizvodi se koriste za održavanje trbuha i leđa, olakšavajući opterećenje na nogama.

Da biste dobili puni i zdrav san, morate provesti i svakodnevnu proceduru "opuštanja". Spavanje nakon rituala "opuštanja" bit će mnogo ugodnije. Učinite sljedeće vježbe kako biste opustili tijelo: lezite na leđa, čvrsto zatvorite oči i samo se usredotočite na disanje. Zatim morate protegnuti vrat, pritisnuti bradu na prsa, a istovremeno spustiti ramena. Da biste osjetili dah, trebate staviti dlanove na donji dio trbuha. Takva jednostavna vježba može se izvesti tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Prije zaspanja preporučuje se umirujući tuš. Kako bi se osigurao dobar odmor, trudna se žena treba pridržavati ispravnog načina dana. Nije dopušteno jesti i piti puno 3 sata prije spavanja. Međutim, ako je žena stalno mučena noćnom toksikozom, korisno je da popije šalicu biljnog čaja sat prije spavanja i pojede nekoliko krekera. Zabranjen je svaki aktivan fizički pokret prije spavanja, ali možete hodati ulicom.

Da biste izbjegli grčeve u nogama noću, trebali biste obaviti masažu prije spavanja. Nakon tingled, možete brzo osloboditi umora mišića nogu. Ako je žena zabrinuta za strahove ili nešto brine, mora se konzultirati sa specijalistom. Liječnik će vam dati korisne preporuke kako bi budućnost ostala majka mama mirna.

Dakle, zdravo spavanje je ključ za ispravan tijek trudnoće, kao i za normalnu isporuku. Nesanica može uzrokovati razne komplikacije, kronični umor, koji će u konačnici imati negativan utjecaj na porođaj, te će narušiti zdravlje majke i djeteta.

Pravilna organizacija spavanja trudnice

Za trudnicu je potreban zdrav san. Buduća majka treba dobiti snagu i energiju, prije nego što čeka na porođaj i mnoge neprospavane noći da se brinu za dijete. Kvaliteta maminog sna utječe na pravilan intrauterini razvoj ploda. Tijekom trudnoće sinhronizirana su razdoblja buđenja i spavanja majke i djeteta, hormon rasta se proizvodi u snu, a organi i neuronske veze polažu u mozak djeteta. U ovom članku ćemo pogledati znakove, uzroke i učinke poremećaja spavanja, saznati kako pravilno spavati tijekom trudnoće: način rada, položaji, kako se pripremiti za krevet, kakvu korisnu dodatnu opremu koristiti. Obratite pozornost na značajke spavanja s više fetusa (blizanaca).

Pravilno spavanje tijekom trudnoće

80% žena koje se pripremaju za majku žale se na loš san. Poremećaj spavanja je jedan od ranih simptoma trudnoće, stvara nemir u prvom tromjesečju, normalizira se u drugoj i postaje ozbiljna komplikacija gestacije u trećem. Ovaj fenomen je uzrokovan hormonalnim i fiziološkim promjenama u tijelu.

Mogući poremećaj spavanja

Prvi znakovi da žena nije dovoljno spavala su: pospanost, razdražljivost, glavobolja, umor i smanjenje radne sposobnosti. Poremećaj se može manifestirati u različitim oblicima:

  • poteškoće pri spavanju;
  • uznemirujući san;
  • česta buđenja;
  • prekratak san.

Tri skupine uzroka poremećaja spavanja:

  • hormonska;
  • fiziološki;
  • Neuropsihijatrijsko.

Reproduktivni hormon progesteron nije važan samo za trudnoću, on ima vodeću ulogu u procesu nošenja fetusa, jača endometrij u maternici, sprječava odbacivanje i pobačaj. Međutim, on je taj koji je kriv za letargiju, umor, ne dopušta opuštanje, osobito u prvom tromjesečju. Dvanaesti tjedan se povećava razina estrogena, što utječe na učinak progesterona, a pospanost prolazi.

Kako fetus raste, dodaju se fiziološki uzroci problema spavanja: neudoban položaj tijela, bol u nogama i leđima, gastrointestinalna disfunkcija, svrbež kože, učestalo mokrenje, oticanje nazofarinksne sluznice, kretanje bebe.

Psihosomatski poremećaj spavanja očituje se kroz anksioznost, a pogoršava se u osmom i devetom mjesecu. Žene u položaju doživljavaju restrukturiranje živčanog sustava, koji bolno reagira na promjene u okolnom svijetu. Osjećaju se odgovornima za nerođeno dijete i postavljaju prekomjerne zahtjeve na sebe. Ako je trudnoća neplanirana, može izazvati paniku. Često postoje brige: strah od porođaja, sumnje u sposobnost da postanu dobra majka, osjećaji o promjeni lica i oblika, strah od promjena u obitelji i karijeri.

Posljedica neprospavane noći nije samo pogoršanje kvalitete života. U zanemarenim situacijama, ignoriranje potpunog spavanja dovodi do neuropsihijatrijskih poremećaja: depresije, gubitka pamćenja (do kratkotrajnog gubitka), halucinacija. Postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom središnje prirode (od glave). Visoki krvni tlak može uzrokovati oštećenje organa i smrt fetusa, a majka možda neće preživjeti carski rez.

Savjeti za trudnice

Ljudsko tijelo funkcionira prema biološkim ritmovima. Dovoljno je pravilno postaviti unutarnji sat i lako će zaspati.

Preporučeni način mirovanja

Redovitost spavanja je glavni lijek za nesanicu. Poželjno je da su faze odmora iste u trajanju. Trudnicama se preporučuje da spavaju do 10 sati, najmanje - 7-8. Odlazak u krevet je bolji ne kasnije od 22 sata, optimalno fiziološko buđenje je 6 sati ujutro. Pridržavajte se ovih načela:

  • redoviti san;
  • leći i ustati u isto vrijeme;
  • Dovoljno se naspavajte, ali nemojte leći.

Rano pokretanje će dati zaduženje za vedrinu i osigurati dobrobit. Nije potrebno provesti cijeli dan u krevetu, to dovodi do poremećaja bioritma, poremećeno je asocijativno vezanje kreveta s spavanjem. Pokušajte se držati režima svih dana u tjednu. Ako nema prilike dobro spavati radnim danom, onda će 2-3 dodatna spavanja tijekom vikenda nadoknaditi ravnotežu.

Ispravne poze

Tijekom sna osoba ne kontrolira svoje pokrete. Kako bi se osigurala sigurnost života i zdravlja stanovnika majčine utrobe, treba obavijestiti ženu o tome kako spavati tijekom trudnoće i pravovremeno promijeniti navike. U prvom tromjesečju ovaj se problem može činiti irelevantnim, ali dojam je varljiv. Upoznajte brzo nekoliko ljudi.

Ne možeš spavati na trbuhu. Stručnjaci preporučuju da se ide na lijevu stranu. Desno je jetra. Kada fetus pod njegovom prirodnom težinom stvara pritisak na organ, on mora funkcionirati u hitnom načinu rada, što može uzrokovati pogoršanje zdravlja buduće majke.

U slučaju transverzalne prezentacije, spavanje je potrebno na strani djetetove glave. Promijenite položaj nekoliko puta tijekom noći. Pokušajte zaspati pola sjedenja, nakon što ste se zatvorili jastucima.

Od 28. tjedna više nije poželjno spavati na leđima. Prije svega, bolovi u leđima. Posude se ne nose s opterećenjem, protok krvi je poremećen u svim organima i dijelovima tijela, a beba i majka pate. Prvi znakovi: ukočenost ekstremiteta, dijete je teško povrijeđeno. Stezanje šuplje vene može dovesti do nesvjestice i odvajanja posteljice.

Dan odmora

Liječnici ne preporučuju ometanje faza sna i budnosti. Ako se ne može dodijeliti 7-8 sati za neprekidan san, tada je dopušteno odmarati 1-2 sata tijekom dana u prvom tromjesečju, u drugom i trećem bolje je ne raditi. Punjenje, tuširanje i zeleni čaj pomoći će vam da se razveselite.

Najbolje metode dnevnog odmora su šetnje na svježem zraku i lagani fizički napori. Oslobodite napetost mišića i smirite živčani sustav majke i njezine buduće bebe pomoći će: plivanje, vodeni aerobik, joga, pilates, gimnastika za trudnice.

Priprema za krevet

Za bolje spavanje tijekom trudnoće potrebno je pripremiti se za odmor prije spavanja. Dobar san će pomoći: tjelovježba tijekom dana, temperatura i vlaga, pozornost na hranu i piće, vježbe opuštanja, aromaterapija, masaža, kozmetika, udoban krevet, pravo emocionalno raspoloženje.

Optimalna mikroklima u spavaćoj sobi stvara osjećaj udobnosti tijekom spavanja. Moramo težiti takvim pokazateljima:

  • temperatura - 19-22 ° C;
  • vlažnost - 40-60%.

Nemoguće je stvoriti savršene uvjete bez čistoće i svježine. Često provjetravajte prostoriju, koristite ionizatore. Dobre rezultate daju takvi uređaji: prisilna ventilacija s filtracijom, odušak s pročistačem zraka ili ispušni hladnjak.

Praksa disanja, petnaest minuta ritmičkog disanja, po mogućnosti na svježem zraku, pomoći će da se opustite i brzo zaspite, oslobodite se mišića i emocionalnog stresa. Sljedeći lijekovi djeluju umirujuće: aromatične kupke, čaša toplog mlijeka, čajevi i biljni čajevi, gledanje fotografija, ugodna glazba, čitanje, crtanje i pletenje.

Za ublažavanje bolova u mišićima leđa, nogu i spavanja tijekom trudnoće, kao beba, možete uz pomoć masaže i gimnastike. Ljekarne imaju širok raspon krema i gelova, koji uključuju tvari koje normaliziraju ton vene. Ako sve drugo ne uspije, bolje je kontaktirati svog liječnika ako imate nedostatak kalcija i magnezija u vašem tijelu, što je čest uzrok grčeva.

Potpuno se riješite problema s gastrointestinalnim traktom i urogenitalnim sustavom ne radi, ali kako bi se smanjila nelagoda, kako bi se izbjeglo prekidanje sna, možete, ako slijedite prehranu i piće. Večera bi trebala biti četiri sata prije spavanja, a ograničena na tekućinu - pet sati. Gorušica, nadutost, bol u gušterači - rezultat je uporabe akutnog, slanog i masnog. Prehrana trudnice treba biti raznolika, ali za večeru je bolje jesti lagane fermentirane mliječne proizvode i voće. Proteinska hrana dobro je prikladna za posljednji unos i zbog činjenice da sadrži komponentu triptofan, koja smanjuje podražljivost. Važno je ne prejesti se.

Korištenje psihotropnih lijekova, uključujući i tablete za spavanje, trudnice ne mogu.

Korisni dodaci

Veliki trbuh ne dopušta udobno spavati tijekom trudnoće, pogotovo kada dolazi treće tromjesečje. U dvadesetom tjednu, mama se mora pobrinuti za zavoj. Udoban odmor pomoći će običnim jastucima i valjcima, koji se nalaze ispod leđa, vrata, između nogu. Ako postoji mogućnost, trebate kupiti razne gadgete i pribor koji čine život što je moguće trudnijim, na primjer:

  • kovrčavi jastuci;
  • kompaktni jastuci za spavanje tijekom putovanja;
  • zračni madraci s rupama za trbuh;
  • zvučnici za nošenje na trbuhu, tako da je dijete već u maternici slušajući glazbu.

Jastuk za pretvaranje ili potkova pogodno podupire trbuh. Ako ležite na desnoj strani, desna noga mora biti rastegnuta, a lijeva noga savijena u koljenu. Ovaj položaj je najfiziolniji za majku i dijete, tako da vam omogućuje da brzo zaspite.

Značajka spavanja kod višestrukih trudnoća

Ako u želucu ima blizanaca ili blizanaca, opterećenje ženinog tijela je veće nego kad je beba sama. Uvjeti trudnoće su isti, ali povećanje težine je brže, a komplikacije se češće događaju. Djeca u maternici imaju sljedeće poteškoće: nedostatak kisika i hranjivih tvari, prezentacija fetusa, odgođeni razvoj jednog ili oba, kao posljedica nedovoljnog dotoka krvi u posteljicu, postoji rizik od anomalija i defekata.

Spavanje tijekom višestruke trudnoće postaje problematično već u drugom tromjesečju, abdominalni i lumbalni bolovi pojavljuju se sedamnaesti tjedan. Ispravan stav za spavanje treba odabrati nakon ultrazvučnog pregleda, koji bi trebao pokazati položaj beba u želucu. Ako je previja poprečna, potrebno je ležati na boku, sa strane fetalne glave, okretati se s lijeva na desno svakih 2-3 sata. Potrebno je odmoriti se u mnoštvu više. Rok (dva tjedna prije rođenja), majka će morati spavati na odjelu, pod nadzorom liječnika.

Trudnica ima 9 mjeseci spavanja i biti spremna za bebu. Priroda je mislila na sve za nas, samo trebate slušati osjećaje svoga tijela i slijediti ih.

Kako iu kojem položaju spavati tijekom trudnoće, osjećati se sjajno

Tijekom trudnoće pojavljuju se mnoge promjene u majčinom tijelu koje mogu promijeniti ženski san. Rastući trbuh, hormonalne promjene, pritisak maternice na mjehur može dovesti do činjenice da će noćni odmor postati neadekvatan. Takvo stanje negativno utječe na fizičko i emocionalno raspoloženje majke, pa se morate boriti s njim. Kako spavati tijekom trudnoće? Mogu li spavati u uobičajenom položaju? Što ako postoji nesanica? O svemu ovome - detaljno u našem članku.

Svaka osoba ima omiljeni stav za spavanje. No, nažalost, nisu sve one prihvatljive za ženu u razdoblju nošenja bebe. Neke poze mogu naškoditi i trudnici i djetetu. A drugi kao trajanje trudnoće postat će neugodno.

Kako odabrati ispravan i udoban položaj za spavanje?

Prvih 12 tjedana - razdoblje u kojem ne možete razmišljati o tome kako spavati tijekom trudnoće. Svaki je stav prikladan za odmor u tom razdoblju. Na kasnijim datumima morat ćete odabrati mjesto.

Optimalno držanje za spavanje tijekom trudnoće je na strani, bolje lijevo. U ovom slučaju, beba prima sve potrebne hranjive tvari, jer ova situacija osigurava normalnu cirkulaciju krvi. Kada žena spava na lijevoj strani, njezina jetra ne stisne i njezino srce dobro radi. Ako se otkrije poprečna prezentacija fetusa, savjetujemo da trudnica češće leži na strani na kojoj se nalazi glava mrvica.

Izbor poza u trudnica nije tako velik - položaj na desnoj ili lijevoj strani, koji se mora mijenjati nekoliko puta tijekom noći.

Što učiniti kako bi brže zaspali?

Čudno je da je za spavanje mirno, morate početi s tim ujutro. Način života osobe, njegova svakodnevna rutina uvelike određuju kvalitetu sna.

Trudnicama se može preporučiti tijekom dana:

  • Ne pretjerujte. Prekomjerni umor može imati suprotan učinak od očekivanog, a umjesto zdravog sna dovodi do nesanice.
  • Ako imate problema sa spavanjem, morat ćete se odreći nekoliko dana od dnevnog odmora, čak i ako je žena navikla na njega, a ona ga treba. Možda će takva mjera pomoći u rješavanju problema noćnog sna.
  • Izvršite umjerenu tjelovježbu tijekom dana. Plivanje, ples, hodanje ili posebna kondicija za trudnice vrlo je korisna.

Spavanje je bilo snažno i zdravo, navečer ne biste trebali jesti tešku hranu, uključiti se u aktivan tjelesni ili mentalni rad. Nema potrebe planirati za noć gledajući neugodne razgovore, donositi ozbiljne odluke, gledati teške filmove.

Na opuštanje na tijelu buduće majke utječe toplo kupanje noću uz dodatak nekoliko kapi aromatskog ulja. Navečer je vrijedno smanjiti unos tekućine, tako da često ne morate isprazniti mjehur noću.

Možete popiti čašu toplog mlijeka s medom ili čajem od kamilice - izvrsnim dokazanim lijekom za nesanicu. Ako ste zabrinuti zbog osjećaja gladi, onda prije odlaska u krevet tijekom trudnoće preporučujemo lagani obrok, primjerice, jesti sendvič s kuhanim mesom. Više o prehrani tijekom trudnoće →

Jedan od uzroka nesanice u tom razdoblju može biti smanjenje razine šećera u krvi. Ovo stanje može se odrediti simptomima kao što su slabost, ubrzan rad srca, mučnina. Dobili osloboditi od ovaj problem će pomoći komad šećera, slatkog čaja ili soka. Ako se simptomi ponove, trebate o tome obavijestiti svog liječnika.

Opuštajuće djelovanje ima masažu leđa i stopala prije spavanja. To će pomoći riješiti bol u leđima i spriječiti grčeve u noćnim nogama. U nekim slučajevima, seks pomaže da se opustite prije odlaska u krevet. Ako iz zdravstvenih razloga nije zabranjeno, onda možete isprobati ovu metodu rješavanja nesanice.

Ako poremećaji spavanja postanu problem, možete riješiti problem s tabletama za spavanje. Budući da je tijekom trudnoće dopušteno samo nekoliko lijekova, iznimno je važno da se ne liječi. Liječnik bi trebao uzeti lijek.

Zabranjeni položaji za spavanje tijekom trudnoće

Kako spavati tijekom trudnoće? Od sredine drugog tromjesečja ne možete spavati na trbuhu. Ovaj položaj je izravna prijetnja djetetu. No, odbacivanje sna na želucu ne uzrokuje probleme, jer je neugodno ležati tako dugo.

Odustati od spavanja na leđima mnogo je teže. I to bi trebalo biti učinjeno do kraja drugog tromjesečja. Ova potreba povezana je s činjenicom da se maternica, koja se povećava u veličini, stisne šupljinu vene, stoga je poremećena cirkulacija krvi i prehrana organa majke i djeteta. Laganje na leđima u kasnoj trudnoći može dovesti do vrtoglavice, gubitka svijesti kod žene, brzog kretanja fetusa.

Kako organizirati svoj san?

Potpun odmor potreban je za tijelo žene u razdoblju nošenja djeteta. Stoga je važno razumjeti kako to učiniti kako biste dobro i dobro spavali tijekom trudnoće.

Spavanje će doći brže i bit će bolje ako:

  • dobro prozračite spavaću sobu i osigurajte ugodnu temperaturu;
  • spavati u čarapama kada su vam noge hladne;
  • ne ići u krevet s osjećajem gladi, ali ne jesti puno prije spavanja;
  • kupiti lijepu i udobnu odjeću za spavanje koja ne ometa kretanje;
  • spavaju na udobnom madracu;
  • Koristite jastuke različitih veličina i oblika, ili poseban jastuk za trudnice (mogu se postaviti ispod boka, vrata, nogu kako bi se osigurao najudobniji položaj tijela).

Važnost zdravog spavanja tijekom trudnoće

Punopravan kvalitetan san je od velike važnosti za trudnicu. Tijekom tog razdoblja u tijelu postoje brojne promjene koje povećavaju opterećenje.

Normalna za trudnicu je trajanje spavanja 8-10 sati noću i, ako je potrebno, nekoliko dana polusatnih pauza. Ako žena ne spava dovoljno, imunološki sustav se pogoršava, promatraju se promjene raspoloženja, smanjuje apetit. To može negativno utjecati na zdravlje buduće majke i razvoj djeteta.

Što može spriječiti spavanje?

Nažalost, buduća majka sprečava mnoge okolnosti da zaspu:

  • hormonalne promjene;
  • ograničavanje položaja u kojima možete spavati tijekom trudnoće;
  • bol u leđima;
  • dijete gura;
  • potrebu da često dođe do toaleta;
  • žgaravica;
  • grčevi u nogama;
  • kratak dah;
  • svrbež kože na trbuhu zbog istezanja.

Osim fizioloških uzroka, nesanica može biti uzrokovana psihološkim, na primjer, živčanim stresom, napetošću, strahovima od porođaja, tjeskobom za dijete. Neugodna emocionalna klima u obitelji i na poslu, loše vijesti prije spavanja mogu dovesti do poremećaja spavanja.

Potpuni odmor temelj je očuvanja zdravlja buduće majke i normalnog razvoja djeteta. Problemi sa spavanjem se moraju analizirati i utvrditi njihov uzrok. To će vam omogućiti da shvatite kako čvrsto spavati tijekom trudnoće.

Može biti dovoljno promijeniti prehranu, hodati prije spavanja ili kupiti udoban jastuk za trudnice. Ako uzrok nesanice leži u strahovima, onda možete pohađati posebne tečajeve za trudnice koje će se pripremiti za porođaj.

Autor: Veronika Ivanova,
posebno za Mama66.ru