Vegetarijanstvo i trudnoća - za i protiv

Dokazano statistikama i potvrđeno brojnim istraživanjima da je među ženama mnogo više vegetarijanaca nego kod muškaraca. A kada žena koja je odbila hranu za životinje uči o trudnoći, ona odmah postavlja pitanje: je li ona kompatibilna s vegetarijanstvom?

Prema riječima ginekologa, trudna majka nužno treba punopravnu prehranu, jer u tom razdoblju treba cijeli niz vitamina i minerala, a oni dolaze iz hrane. No, postoji mnogo ilustrativnih primjera kada se vegetarijanstvo i trudnoća pokazali kao sasvim kompatibilni.

Kompatibilna je vegetarijanstvo i trudnoća?

Postoji mišljenje da čak i ako vegetarijanka u potpunosti uravnotežuje svoju prehranu, njezino tijelo još uvijek neće primiti odgovarajuću količinu vitamina i minerala koji su potrebni za pravilan rad svih sustava. Dok nosite dijete, potreba ženskog tijela za hranjivim tvarima povećava se nekoliko puta. Svaki se nedostatak osjeća vrlo snažno.

Ishod može biti mnogo tragičniji nego što se čini. U tijelu se može razviti ozbiljna patologija. Takav rezultat može uplašiti bilo koju ženu. Ali, također morate zapamtiti da negativni utjecaj vegetarijanstva na tijelo buduće majke nije dokazan, a negativni pregledi temelje se samo na izoliranim slučajevima.

Stoga, odgovarajući na pitanje, kompatibilni su s trudnoćom i vegetarijanstvom, možemo reći da da, glavna stvar je napraviti pravu prehranu.

Prednosti vegetarijanstva kada nosite dijete

Broj žena koje su vegetarijanci iz godine u godinu raste. Istraživanja su pokazala da žena bez hrane za životinje može izdržati zdravu bebu, ali samo ako odabere pravu hranu koja će pokriti ne samo sve njezine potrebe, nego i bebu.

Prednosti vegetarijanstva buduće mame:

  • uspijeva održati normalnu razinu kolesterola;
  • povećanjem razine biljnih proteina značajno se smanjuje opterećenje bubrega;
  • Postoji profilaksa i terapija bolesti srca i krvnih žila, kao što su hipertenzija ili ateroskleroza;
  • odbijanje hrane za životinje, dobra prevencija bolesti endokrinog sustava: dijabetes i pretilost;
  • smanjen rizik od razvoja malignih neoplazmi;
  • ima mnogo vlakana u biljnoj hrani, tako da crijeva djeluju, mikroflora se poboljšava;
  • normalni hormoni;
  • tijelo je zaštićeno od štetnih elemenata sadržanih u velikim količinama u mesu, ribama, prodanim u supermarketima.

Prednosti jedenja biljne hrane su očite.

Protiv vegetarijanstva tijekom trudnoće

Od nekih stručnjaka možete čuti da se biljni proteini i druge korisne tvari koje ulaze u tijelo s biljnom hranom slabo apsorbiraju. Uostalom, protein je glavni izvor aminokiselina, koje su nezamjenjiv temelj za stvaranje stanica i zaštitu tijela od raznih bakterija.

Nedostatak aminokiselina može izazvati disfunkciju endokrinih žlijezda, oštećenje pamćenja i druge kvarove u mnogim sustavima. Ova vrsta bjelančevina uglavnom se unosi ribom, mesom i mliječnim proizvodima, tako da se vegetarijanci koji odbijaju takvu hranu mogu suočiti s ozbiljnim problemima.

Svakodnevno, trudnica bi trebala konzumirati do 140 g proteina dnevno i ta se brojka povećava svakog mjeseca. Iznimka je posljednji mjesec trudnoće, kada je potrebno smanjiti opterećenje želuca i crijeva.

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina?

Važno je za trudnicu koja se drži vegetarijanske vrste hrane da zapamti da tijelo mora primiti sve potrebne vitamine i elemente u tragovima. Često vegetarijanstvo uzrokuje nedostatak vitamina B12, kalcija, željeza i bjelančevina, ali se lako može nadopuniti ako slijedite ova pravila:

  1. Ako tijelo nema dovoljno vitamina B12, to može dovesti do razvoja anemije. U biljnoj hrani nije, ali ako dodate u prehranu alge i morsku kelj, onda je nedostatak može popuniti. I ovaj je element prisutan u fermentiranoj soji. Osim toga, ženama se preporučuje kompleks vitamina.
  2. Trudnica treba svakodnevno jesti 4 obroka hrane koja sadrži kalcij. Ovaj mikroelement obiluje mesom, ribom i mliječnim proizvodima, ali vegetarijanstvo ih ne prihvaća. Dakle, trudnica treba jesti soju tofu, povrće, čiji listovi su tamno zelene boje, mahunarke, bademi, sezam i sojino mlijeko.
  3. Nedostatak vitamina A može potaknuti razvoj prirođenih deformiteta u fetusu. Uostalom, on je onaj koji aktivno sudjeluje u formiranju proteina kostiju i hrskavičnog tkiva, regulira rast tkiva. Ne nalazi se u biljnim proizvodima, ali se može zamijeniti karotenom koji obiluje crvenom paprikom i mrkvom.
  4. Ako je žena potpuno napustila meso, bogato željezom, onda popuni svoj nedostatak pomoći će mahunarke, suho voće, repu, žitarice, lješnjake i orahe.
  5. Fosfor je važan za formiranje koštanog tkiva, on također osigurava izgradnju biomembrana tijela, hormonsku regulaciju. Vegani poput leće, kukuruza, zobi i oraha pomoći će vegetarijancima da ga popune.

Kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih tvari, trudnice mogu ponuditi dodatke željeznim i folnim kiselinama. Prijem se može provesti jednom tjedno i to će biti dovoljno da se trudnoća normalno odvija.

Mišljenje liječnika

Mišljenja liječnika podijeljena su na one koji vjeruju da vegetarijanstvo može biti tijekom trudnoće i oni koji se kategorički odnose na taj način života, osobito u razdoblju nošenja djeteta. No, većina stručnjaka najviše kategorije kažu da možete slijediti vegetarijansku prehranu:

  1. N. Karpova, ginekolog najviše kategorije. Ženskom tijelu je uistinu potreban protein tijekom trudnoće. Mnogo toga ima u ribi i mesu, ali je dovoljno iu proizvodima biljnog podrijetla, pa ako se uključe u ishranu u dovoljnoj količini, njezin se nedostatak neće osjetiti. Također, žena treba slušati njezino tijelo. Ako želi meso, svježi sir, jaja i druge proizvode, onda to sebi ne bi trebala uskratiti. U mojoj praksi bilo je samo jedan slučaj kada mi je žena postala vegetarijanka i iz vlastitog iskustva mogu reći da je lako nosila bebu i rodila ga zdravim i jakim.
  2. O. Kuznechenko, ginekolog. U svojoj praksi morao sam se nositi sa samo dvije žene koje nisu jele meso. Promatrajući ih tijekom cijele trudnoće, mogu sa sigurnošću reći da nisu imali nikakvih zdravstvenih problema, testovi su uvijek normalni, nema prekomjerne težine, pritisak je normalan. Oba su rođenja bila jednostavna, a bebe su rođene na vrijeme i potpuno zdrave.
u sadržaj ↑

zaključak

Pridržavajte se vegetarijanskog načina prehrane tijekom trudnoće ili ne, odlučuje sama žena. Ali neće biti suvišno savjetovati se sa svojim liječnikom, koji će nakon pregleda biti siguran da li postoji opasnost za fetus ili ne. Ne možete poreći sebe u onim proizvodima koji zahtijevaju tijelo, ako želite jesti sir, onda je bolje učiniti.

Vegetarijanstvo tijekom trudnoće: koliko je velika opasnost za dijete

Među vegetarijancima, žene su 2 puta više od muškaraca. To je činjenica koju dokazuju statistike i istraživanja. I gotovo svaki član poštenog spola koji je napustio meso u prilično mladoj dobi mora se suočiti s dilemom - da li su vegetarijanci i trudnoća kompatibilni?

S jedne strane, postoji mišljenje liječnika koji tvrde da trudnica u tom razdoblju treba veliku količinu vitamina i mikroelemenata, a biljna hrana neće moći u potpunosti osigurati tijelo. S druge strane, postoji mnogo primjera iz života kada je takav sustav napajanja čak pomogao izdržati ovih 9 mjeseci. Gdje je istina?

Suština problema

Vjeruje se da čak i uz uravnoteženu prehranu, vegetarijanac nema biljne hrane neke hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela. Bilo bi logično pretpostaviti da će tijekom nošenja bebe, kada će se potreba za njima povećati nekoliko puta, nedostatak će se najjasnije otkriti. To može biti ispunjeno posljedicama - dijete ih neće primiti za formiranje tijela i rodit će se s patologijama, devijacijama ili kroničnim bolestima.

Takve informacije mogu nekoga uplašiti, ali znanstveno negativan učinak vegetarijanstva na trudnoću nije dokazan i samo je hipotetička pretpostavka.

Argumenti protiv

Ako pitate ginekologa da li je tijekom trudnoće moguće promatrati vegetarijanstvo, u 75% slučajeva čut ćete "ne". Preostalih 25% - ili liječnici koji sami ne jedu meso; ili onima koji su se već susreli s takvim pacijentima i koji su imali uspješno iskustvo; ili medicinskim eksperimentatorima koji vole raspravljati s mišljenjem službene medicine.

Kakvu štetu može imati vegetarijanstvo na zdravlje buduće majke i djeteta? Postoji nekoliko pretpostavki.

Nedostatak proteina

U prvom tromjesečju ugljikohidrati su potrebni za formiranje fetusa, au drugom - proteini. Vegani pokušavaju popuniti svoj nedostatak biljne hrane (ima mnogo bjelančevina u grašku, pšenici, riži, grahu, leći, soji i orašastim plodovima), mlijeku i jajima. Prvi je teži, jer je raspon proteinskih proizvoda biljnog podrijetla ograničen, prehrana će biti prilično loša. I što je najvažnije - biljni protein se apsorbira samo za 60% i nema kompleksa aminokiselina sadržanih u mesu i ribljim proteinima.

Nije baš dobra vijest za lakto-ovo vegetarijance. Naravno, njihova tijela će dobiti kvalitetnije proteine ​​od mlijeka i jaja nego vegani. Ali čak i on će biti lošiji od kvalitete prema mesu. Također se apsorbira samo za 80%, au smislu aminokiselina - neće biti kompletan skup.

I sada pozornost: opasnost leži u činjenici da uz pomoć proteina u drugom tromjesečju trudnoće, dijete formira neuralne cijevi. A ako to nije dovoljno, postoji stajalište da će djeca u budućnosti imati različita odstupanja u smislu mentalnog zdravlja. Štoviše, to se možda neće očitovati u očiglednim patologijama središnjeg živčanog sustava, koje će se dijagnosticirati odmah po rođenju. Prema nekim znanstvenicima, to se može primijetiti samo u budućnosti - na primjer, u devijantnom ponašanju djeteta, različitim fobijama ili autizmu.

Nedostatak željeza

Jedan od najsnažnijih razloga zašto je tijekom trudnoće nepoželjno pridržavati se vegetarijanstva je rizik od anemije. Kod odbijanja mesa, željezo se apsorbira iz biljne hrane, ali u vrlo malim količinama. Stoga, tako često u žena vegetarijanaca već u prvom tromjesečju hemoglobina smanjuje oštro.

Hrana bogata željezom

To je ono što je ispunjeno za majku i dijete:

  • teška trudnoća;
  • anemija - simptom oštećenja bubrega, koštane srži i posljedica toksikoze;
  • povrede u mentalnom i živčanom razvoju djeteta, mentalna retardacija u budućnosti;
  • prijetnja pobačaja, spontani pobačaj;
  • prijevremeno rođenje s povećanim rizikom od cerebralne paralize, alergijskih reakcija, smanjenog imuniteta;
  • toksemija;
  • placentna insuficijencija je patogenetski faktor koji uzrokuje razvoj svih tih komplikacija.

Osim toga, potrebno vam je vrijeme da se pobrinete za masti. Mnogi vjeruju da nisu potrebni za izgradnju malog tijela. To je djelomično točno, ali istovremeno obavljaju transportnu funkciju: bez njih, asimilacija vitamina topljivih u mastima koji su potrebni za bebu (kao što su A, E, D, K) neće se dogoditi.

A u biljnoj hrani je vrlo malo vitamina B12. Rezultat njegovog nedostatka je patologija hematopoetskog i živčanog sustava majke i djeteta.

Nema dokaza da je vegetarijanstvo štetno za trudnoću. Postoje pretpostavke koje znanstvenici tek trebaju dokazati ili opovrgnuti. Slušati ih ili ne, to je posao same žene, ali sve se mora pažljivo odvagnuti.

Argumenti za

Postoji suprotno gledište: vegetarijanstvo može čak pozitivno utjecati na trudnoću. Međutim, to je samo pretpostavka, koja nije znanstveno dokazana.

  • izostanak hormona straha (koji ulazi u meso životinja tijekom klanja), koji može utjecati na ljudsko tijelo na razini gena, osigurava da će sve biti u redu s djetetom u smislu genetike i razvoja CNS-a;
  • buduća majka daje bebi veliku količinu vitamina i elemenata u tragovima sadržanih u voću i povrću, koji čine osnovu njezine prehrane;
  • Nema opasnih pesticida i toksina koji skladište proizvode u krvi.

Za buduću majku:

  • nedostatak mesa i ribe u prehrani smanjuje rizik od razvoja toksikoze;
  • kolesterol je smanjen;
  • opterećenje bubrega je minimizirano (kod vegana, ali ne u lakto-ovo-vegetarijancima: u potonjem, jaja i bjelančevine mlijeka čine izlučni sustav djelovanjem u punoj snazi);
  • olakšava rad mnogih organa: srce, pluća, štitnjače, gastrointestinalni trakt;
  • smanjuje rizik od razvoja bolesti kao što su onkologija, hipertenzija, ishemija, ateroskleroza, dijabetes, pretilost;
  • poboljšava se funkcija crijeva;
  • normalni hormoni.

Pozitivan učinak vegetarijanstva na trudnoću može se ocijeniti samo uspješnom provedbom u praksi.

A što u praksi?

Teorija i pretpostavke - sve je to dobro za informativno prosvjetljenje. Ali ako pogledate statistike i forume na kojima mlade mame šire svoje osobno iskustvo, dobivamo sljedeću sliku:

  • vegetarijanci rađaju zdravu djecu bez patologija;
  • tužno iskustvo (pobačaj, prerano rođenje, mrtvorođenost, prirođene abnormalnosti fetusa), u pravilu, uzrokovani su čimbenicima koji nisu povezani s vegetarijanstvom;
  • netko doista želi meso (osobito u prvom tromjesečju, kada fetus "zahtijeva" građevni materijal za oblikovanje tijela) - netko se nosi s iskušenjem, zamjenjujući ga proizvodima biljnog podrijetla, i netko mu se preda - i onda osuđuje buduće mame nema šanse, jer na kocki - zdravlje njihovog djeteta;
  • često žene pišu o niskim razinama hemoglobina tijekom trudnoće - liječnici tu činjenicu objašnjavaju kao samo vegetarijansku;
  • sudeći po pričama žena na forumima, svi su se držali lakto-ovo-vegetarijanstva, tj. dopustili su da jedu jaja i mliječne proizvode;
  • prema tome, vrlo je nedostatak podataka, kao u praksi, situacija sa strogom veganskom trudnoćom.

Dakle, teorija i praksa se malo razlikuju: trudnoća i vegetarijanstvo su sasvim kompatibilni ako žena može napraviti pravu prehranu.

Odnos službene medicine

Do danas, razni instituti i laboratoriji i dalje provode studije koje proučavaju učinak vegetarijanstva na trudnoću. Konačni zaključci još nisu doneseni i nisu prezentirani javnosti. Prema tome, mišljenje liječnika može biti ispunjeno dvosmisleno. Dva su razloga za odstupanja: nedostatak baze znanstvenih dokaza i osobno iskustvo ginekologa.

Službeno se ne preporuča odustati od mesa dok nosite dijete, koje možda neće dobiti neke hranjive tvari. Većina medicinskih stručnjaka drži se tog stajališta, jer je nerazuman rizik u takvoj situaciji apsolutno neprimjeren.

Ali ako je u praksi liječnika postojao barem jedan pacijent koji je uspješno kombinirao vegetarijanstvo i trudnoću, on više ne bi bio toliko kategoričan u pogledu odbijanja mesa. Razlog - te su se žene nosile sa svojom misijom do 100%, a rodila se zdrava beba bez patologija. Nema statistika u kojima bi se grafikon pojavljivao: "odstupanja u razvoju djeteta, povezana s vegetarijanskim načinom života majke".

Ipak, liječnici i znanstvenici podižu i pokušavaju pronaći odgovore na pitanja kao što su:

  • Čak i ako je vegetarijansko dijete rođeno zdravo, kako bi način života majke utjecao na njegov budući razvoj - mentalni i fizički?
  • Postoji li veza između bolesti djeteta i vegetarijanstva majke tijekom trudnoće?

Istraživanje se provodi - čeka rezultate.

Možda ćete biti zainteresirani za takve članke:

preporuke

Ako se odlučite nastaviti vegetarijanstvo tijekom trudnoće, morate znati kako smanjiti njezine štetne učinke na bebu. Nekoliko preporuka omogućit će vam da to učinite.

Opći savjeti

  1. Ako postoje bilo kakve kronične bolesti i opasnosti za trudnoću, ne možete napustiti tijelo bez mesa i ribe.
  2. Tijekom trudnoće ne možete započeti vegetarijansku prehranu.
  3. Ako je moguće, preporučljivo je držati se lakto-ovo vegetarijanstva, a ne veganstva.
  4. Kada veganstvo za cijelo razdoblje trudnoće je bolje da ide u jugoistočnoj Aziji (Tajland, Indija, Vijetnam, na primjer), gdje je klima idealna za vegane i sirovi foodists.
  5. U lakto-vegetarijanstvu potrebno je osigurati visoku kvalitetu konzumiranih mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda. A s robom u trgovini to ponekad postaje ozbiljan problem. Stoga, ima smisla pokušati pronaći dobavljača-farmera.
  6. Da biste nadomjestili nedostatak vitamina i mikroelemenata, pijte posebne multivitaminske komplekse koje propisuje ginekolog (odmah ga upozorite na svoje poglede).
  7. S istom svrhom, preporuča se svakodnevno uzimati sojin lecitin tijekom trudnoće. Doziranje - 1 žlica. Metoda: dodati bilo kojoj hrani.

Skup proizvoda

  1. Vegetarijanska prehrana za vegetarijanca mora nužno uključivati ​​med, žitarice, kruh, mlijeko, tjesteninu, povrće, orašaste plodove, voće, začine.
  2. Korisni začini: komorač, đumbir, kardamon, kurkuma, zira (u malim količinama).
  3. Štetno (treba ih isključiti iz prehrane): piskavica, šafran, asafotida, karanfilić, cimet.
  4. Suho voće i pistacije često reproduciraju gljivu koja izlučuje opasne aflatoksine, pa ih je bolje odbaciti.
  5. Ograničite pretjerano kiselkast, oštar, gorak i adstrigentan unos.
  6. U hladnoj sezoni 70% dijeta treba biti termički obrađena hrana.
  7. Uvijek mora biti svježa, svježe kuhana - i kod kuće. Konzervirani i pakirani sokovi nisu dobrodošli.
  8. Vodite računa o masnoćama: možete pržiti u ghee ulju, a maslinovo ulje (ili bilo koje drugo povrće) najbolje je ostaviti za preljev za salatu.

Ako već dugo provodite vegetarijanstvo i nemate kronične bolesti, najvjerojatnije takav način života neće utjecati na trudnoću. Međutim, nitko vam neće dati takvo jamstvo. Sve prednosti i mane će se vagati i donijeti odluku - previše. Također je teško vrijediti računati na potporu liječnika, jer većina vas i dalje savjetuje da u hranu uključite i ribu i meso.

Trudnoća i vegetarijanstvo. Praktični savjeti

Uzimajući u obzir značajan interes našeg društva za vegetarijanstvo i činjenicu da u svom poslu često susreću opstetričari i ginekolozi koji surađuju s časopisom s vegetarijancima koji nikada ne žele napustiti svoju prehranu čak i dok nose i doje dijete, dajemo dva članci koji zagovaraju suprotna stajališta o problemu vegetarijanstva tijekom trudnoće. Nećemo ulaziti u detalje i raspravljati o argumentima jedne ili druge strane. Mi skrećemo vašu pozornost samo na činjenicu da je biološki čovjek svejedno biće (o čemu svjedoče značajke strukture i funkcioniranja probavnog trakta, na primjer, struktura zuba, među njima su očnjaci jasno namijenjeni za preradu hrane za životinje), kao i činjenica da je ljudska prehrana u velikoj mjeri određena staništem. Usporedite klimu Kalifornije (autor prvog članka živi tamo - strogi vegetarijanac), gdje gotovo da nema hladnoće, s klimom središnje Rusije, njezinim oštrim zimama, kada vam treba mnogo energije (a lakše je dobiti od hrane za životinje) za održavanje tjelesne temperature.

Erin paun
Predsjednik VegFamily.com, najveći online izvor za vegetarijanske roditelje, Los Angeles, Kalifornija, SAD

Započnite zdrav život

Godine 1997. radikalno sam promijenio prehranu. Isprva sam potpuno odbio meso - postao vegetarijanac. Nakon 9 mjeseci, prebacio sam se u kategoriju „vegana“, tj. Isključio sam iz svoje prehrane sve životinjske proizvode, uključujući mlijeko i mliječne proizvode (sir, maslac, itd.), Jaja i med. Sada se moja dijeta sastoji isključivo od voća, povrća, oraha, žitarica i mahunarki. Zašto sam sve ovo započeo? Zato što sam želio biti što zdraviji. Proučio sam to pitanje, pročitao mnogo literature o toj temi i shvatio da na zemlji milijuni ljudi slijede vegetarijansku prehranu. Oni su zdravi, žive duže od onih koji jedu meso i mliječne proizvode, a njihova su djeca najjača i najzdravija djeca na planeti. Vegani su mnogo manje izloženi riziku od raka, srčanog udara i moždanog udara, a vrlo rijetko pate od bolesti poput dijabetesa i astme.

No je li sigurno ostati vegan tijekom trudnoće? Je li sigurno dojiti pridržavajući se stroge vegetarijanske prehrane? I može li dijete rasti kao vegan bez opasnosti za njegovo zdravlje? Da. Kada sam zatrudnjela (prije gotovo tri godine), mnogi su se pitali namjeravam li ostati u veganskim redovima. Ponovno sam započeo vlastitu istragu. Čitao sam knjige o ženama koje su tijekom trudnoće ostale vegane i hranile svoju djecu prema istoj prehrani. Bio sam jako nejasan - siguran sam i vi. Pokušat ću odgovoriti na najčešća pitanja o trudnoći, dojenju i naknadnom hranjenju djeteta u skladu sa strogom vegetarijanskom prehranom.

Što jesti tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće izuzetno je važno pridržavati se pravilne prehrane - ovisi o pravilnom razvoju ploda. Trudne vegetarijanke (vegani) imaju veliku prednost: njihova prehrana iznimno je bogata svim vitaminima i mineralima koji su potrebni djetetu. Ako jedete pet jela od voća za doručak i pet povrća za ručak - nemojte dobiti mnogo vitamina! Vrlo je važno diversificirati svoju prehranu tijekom trudnoće kako bi se organizmu osigurala odgovarajuća količina i raspon vitamina i mineralnih soli. Ispod je nekoliko opcija za svakodnevnu prehranu, koje pružaju sve hranjive tvari koje trudna žena treba. Inače, nevegetarijanci su također sasvim prikladna jela.

doručak:

    • Palačinke s brašnom od mekinja, začinjenim javorovim sirupom
    • Voćni pire
    • Kaša žitarica s mekinjama, sojino mlijeko
    • Zobena kaša s jabukama i cimetom
    • Prženi kruh i pekmez od voća
    • Tuf je toksiran s lukom i crvenim i zelenim paprom
    • Povrće i salata od salate s preljevom od biljnog ulja
    • Vegetarijanski sendvič s kruhom od zobenih pahuljica: avokado, salata, rajčica i luk
    • Kuhani krumpir s kupusom od brokule i pavlakom od soje
    • Sendvič "Falafel" s tahinijem i krastavcima
    • Zemljana juha od graška
    • Tjestenina od pšeničnog brašna s mekinjama obrađena marinara umakom
    • Pečeni slatki krumpir
    • Vegetarijanska pizza bez sira
    • Vegetarijanska smeđa riža na žaru i tofu
    • Pečena krumpir-leća
    • Pečeni grah s umakom od roštilja
    • Špinaća lazanja

grickalice:

    • Kokice s dijetnim kvascem
    • Suho voće
    • Kandirano voće
    • Matice

proteini

Svaka hrana sadrži proteine. Ako unosite dovoljno kalorija svaki dan uz raznovrsnu zdravu hranu, možete biti sigurni da i vaša količina dolazi u pravu količinu proteina. Ali za one koji još uvijek sumnjaju u to, možemo vam savjetovati da jedete više orašastih plodova i mahunarki. Ako dobijete proteine ​​samo iz biljnih izvora, u vašoj hrani nema kolesterola - tvari koja uzrokuje začepljenje krvnih žila. Nemojte gladovati - a protein u vašoj prehrani dovoljan je za vas i vaše dijete.

kalcijum

Mnogi ljudi, uključujući i mnoge liječnike, vjeruju da, da bi zadovoljili tjelesnu potrebu za kalcijem, morate piti mlijeko. To jednostavno nije istina. Vegetarijanska hrana je vrlo bogata kalcijem. Mnogo kalcija nalazi se u lisnatom povrću kao što su brokula i kupus, mnogi oraščići, tofu i dodaci kalcija mogu biti izvor kalcija. Kako bi se prehrana obogatila kalcijem, korisno je hrani dodati melasu s rumom i susamom.

Opasnost od anemije zbog nedostatka željeza

Još jedan zajednički mit. Dobro uravnotežena, raznovrsna vegetarijanska prehrana zasigurno će osigurati dovoljno unosa željeza za vas i za vašu bebu koja raste. Ako kuhate u tavi od lijevanog željeza, hrana apsorbira dodatno željezo. Korištenje agruma i drugih namirnica s visokim sadržajem vitamina C uz hranu bogatu željezom također pojačava apsorpciju željeza. Izvrsni izvori željeza su izvarak od šljiva, graha, špinata, melase s rumom, graškom, grožđicama, tofuom, pšeničnim klicama, pšeničnim mekinjama, jagodama, krumpirom i zobi.

Trebam li uzimati vitamine?

Ako imate dobro isplaniranu dijetu i imate priliku kupiti kvalitetne proizvode, ne trebate nikakve posebne vitaminske komplekse za trudnice. Jedini vitamin koji je nedovoljan u vegetarijanskoj hrani - In12. Ako ne kupujete posebne proizvode obogaćene vitaminom B12, mora se konzumirati u obliku vitaminskih dodataka. Osobno, tijekom trudnoće nisam uzimao niti jedan vitamin. Moj liječnik me povremeno uputio na krvni test kako bih provjerio sadržaj folne kiseline, vitamina B12 i drugim hranjivim tvarima, a moj rad nikada nije pao ispod normale. A ipak, ako niste sigurni da je vaša dnevna potreba za vitaminima zadovoljavajuća, nitko vam ne smeta da uzimate vitaminske komplekse za trudnice.

Da li održavanje vegetarijanske prehrane tijekom trudnoće daje dovoljnu težinu?

Bit vegetarijanstva nije ograničiti unos kalorija, nego odabrati zdravu hranu. Osigurajte unos dovoljnog broja kalorija, povećajte raznolikost svoje prehrane - i uz težinu bit ćete dobro. Osobno, tijekom trudnoće sam dobila oko 10 kg težine, i jela sam vrlo umjereno! Pokušajte ne jesti hranu bogatu “praznim” kalorijama, kao što su kolači i kolačići. Jedite što više voća i povrća! Ako si možete priuštiti deset obroka dnevno - za svoje zdravlje!

dojenje

Dojila sam svojoj kćeri do sedam mjeseci. Sve to vrijeme, kao i sve dojilje, jeo sam malo više nego inače, ali ni na koji način nisam promijenio uobičajenu prehranu. Na rođenju je moja kćer težila 3.250 kg, a zatim se vrlo dobro udebljala. Štoviše, poznajem nekoliko žena - vegetarijanaca koji su dojili mnogo dulje od mene, a njihova djeca su također postala sjajna. Majčino mlijeko dojilje - vegetarijanac ne sadrži mnoge toksine i pesticide koji se nalaze u mlijeku žene koja konzumira meso. To vegetarijanskom djetetu daje dobru početnu poziciju, pružajući mu visoke šanse za zdravlje u bližoj i daljoj budućnosti.

Hoće li dijete rasti zdravo i aktivno?

Bez sumnje. Djeca koja se uzgajaju na vegetarijanskoj prehrani jedu mnogo više voća i povrća od svojih vršnjaka, čija dijeta uključuje životinjske proizvode. Djeci vegetarijanci je manje vjerojatno da će se razboljeti, a još manje patiti od alergija na hranu. Na početku hranjenja, u prehranu djeteta treba uvesti pire od voća i povrća. Kako vaše dijete raste, možete jednostavno početi davati proizvode iz vegetarijanskog stola za odrasle. Evo nekoliko jela koje će vaše dijete sigurno voljeti kad odraste:

  • sendviči od maslaca od kikirikija i želea;
  • voće i napitci;
  • zobena kaša s jabukama i cimetom;
  • špageti s umakom od rajčice;
  • umak od jabuka;
  • grožđice;
  • brokule na pari;
  • pečeni krumpir;
  • riže;
  • soje s bilo kojim prilogom;
  • vafli, palačinke i tost s javorovim sirupom;
  • palačinke s borovnicama;... i još mnogo toga!

U zaključku

Podizanje vegetarijanskog djeteta - baš kao i bilo koje drugo dijete - je uzbudljiv, zahvalan i naporan rad. Ali vegetarijanska prehrana će mu dati dobar početak na životnoj udaljenosti. Ne žalim zbog svoje odluke na trenutak. Moja kći je zdrava i sretna... ali nije li to najdraža želja svake majke?

Kompatibilna je vegetarijanstvo i trudnoća?

Ponovno objavi

Žene s lakoćom isprobavaju svoj način života i prehranu. I u isto vrijeme, oni su u mogućnosti da ostanu vjerni izabranim principima jako dugo vremena - možda je to, prema CCI-ju (Colombian Research Company), dvostruko više vegetarijanaca, kao što postoje muškarci na svijetu. No, u gotovo svakom vegetarijanskom životu, presudan trenutak dolazi jednog dana kada mora ponovno razmotriti svoje poglede na hranu - kada sazna što čeka bebu.

Sada morate odlučiti hoće li moći izdržati zdravo dijete i održavati zdravlje ako nastavi odbijati meso, ribu i druge nevegetarijanske namirnice.

Naš dopisnik razgovarao je s vegetarijancima i liječnicima kako bi dobili njihovo mišljenje. Gledajući unaprijed, može se reći da je općenito negativno mišljenje osobeno za one liječnike koji nikada nisu naišli na takav fenomen kao što je

MIŠLJENJE LIJEČNIKA

Natalia Karpova, ginekolog najviše kategorije
36 godina iskustva

Ženi tijekom trudnoće posebno treba bjelančevine, koje se nalaze u životinjskom mesu i ribi. Međutim, ako se umjesto mesa nalaze proizvodi biljnog podrijetla, koji također sadrže ovaj element u tragovima, onda će to biti sasvim dovoljno. Protein je protein. Ali to je pod uvjetom da sama žena ne želi meso. Tijekom trudnoće trebate zaboraviti na svoja uvjerenja i slušati svoje tijelo. Malo je vjerojatno da, na primjer, trudna žena neće htjeti sir, mlijeko ili jaja. Međutim, ako organizmu nije potrebna životinja, a protein dolazi iz drugih proizvoda, onda je sve u redu i nema razloga za uzbuđenje. Međutim, za svu moju medicinsku praksu nikada nisam susreo trudnice koje su vegetarijanci, pa mi je teško odgovoriti na pitanje kako je to u stvarnosti.

Olga Kuznechenkova, ginekolog-opstetričar
Radno iskustvo 5 godina

Već pola godine nisam jeo meso, a to je pitanje i za kombinaciju vegetarijanstva i trudnoće. Za cijelo vrijeme moje prakse, susreo sam samo dvije trudnice koje nisu jele meso. Obje su imale normalnu trudnoću, porod bez komplikacija, a djeca su rođena s normalnom težinom i zdravstvenim stanjem. Vraćajući se prehrani, mogu reći da su buduće majke vegetarijanaca bile pažljivije prema svojoj hrani, rekao bih čak i pedantno od onih majki koje nikada nisu promijenile svoje prehrambene navike. Međutim, još uvijek postoje pitanja koja ostaju otvorena: na primjer, kakva je budućnost njihove djece? Kako vegetarijanstvo mama utječe na njihov metabolizam? Podnose li životinjske proizvode? Je li to nekako utjecalo na njihov mentalni i fizički razvoj? Još nemam odgovora na ova pitanja.

Anonimni, opstetričar-ginekolog, endokrinolog, specijalist za plodnost
Radno iskustvo 20 godina

Za vrijeme trudnoće žena treba sve iste vitamine i elemente u tragovima kao i obični ljudi, samo u većim količinama. U osnovi sam negativan stav prema vegetarijanstvu. I nikada se u praksi s takvim ženama nije suočilo. U mesu, mliječnim proizvodima, jajima postoje mnoge važne komponente za život i zdravlje, koje nijedan biljni proizvod ne može zamijeniti. I tijekom trudnoće, svi ti vitamini, minerali i elementi u tragovima su posebno potrebni, osobito - proteini. Ako prije 12. tjedna u razvoju fetusa ugljikohidrati igraju posebnu ulogu, nakon 12. tjedna - uglavnom proteina. Životinjski proteini i biljni proteini imaju značajnu razliku. I njegov nedostatak unosa će utjecati ne samo na razvoj fetusa, nego i na stvaranje neuralne cijevi. Kao rezultat toga, dijete se može roditi nezdravo i sa mentalnim invaliditetom. Siguran sam da će svaka žena, čak i uvjerena vegetarijanka, nakon konzultacija s liječnikom, u svoju prehranu uključiti meso i životinjske proizvode, jer se radi o životu i zdravlju njezine buduće bebe.

Elena Oleksyuk, neonatolog, pedijatar, liječnik najviše kategorije, Ayurvedski specijalist (vegetarijanac)
Radno iskustvo 18 godina

Govoreći o vegetarijanstvu tijekom trudnoće, još uvijek je potrebno odvojiti ove tipove vegetarijanstva, kao što su lakto-vegetarijanstvo i veganstvo. Ako je žena prije trudnoće bila lakto-vegetarijanac, bez ikakvih kroničnih bolesti, onda je sve normalno i nema razloga za brigu. Ako je žena vegan, bit će joj teže, pa se tijekom trudnoće preporučuje živjeti negdje u jugoistočnoj Aziji (Tajland, Indija, Vijetnam, itd.), Budući da naša klima nije osobito prikladna za vegane i sirove prehrambene proizvode. Općenito, moj stav prema vegetarijanstvu je pozitivan. Međutim, želio bih napomenuti da ako govorimo o lakto-vegetarijanstvu, mliječni i mliječni proizvodi moraju biti dobre kvalitete (ne iz trgovine), jer će u protivnom učiniti više štete nego koristi.

Trudna dijeta mora biti s prevladavajućim slatkim okusom: žitarice, kruh, med, mlijeko, tjestenina, voće, začini. Korisni začini su kardamom, komorač, malo đumbira i kurkuma, zira; treba isključiti: piskavica, šafran i budite oprezni s asafotidom, klinčićima i cimetom. Također je vrijedno pozornosti na sušeno voće i pistacije, često imaju plijesni koji izlučuju opasne aflatoksine, tako da su trudnice bolje isključiti pistacije, kikiriki i suho voće u obliku kompota. Također je potrebno ograničiti pretjerano kiselo, oštro, gorko i adstrigentno.

U hladnoj sezoni, termički obrađena hrana bi trebala iznositi do 70% ishrane (ili, kao što je već spomenuto, otići u tople zemlje). Hrana, naravno, mora biti svježe pripremljena. Na najmanje konzerviranu hranu i sve vrste pakiranih sokova. Korisno je dnevno uzeti sojin lecitin i 1 žlicu dnevno (dodati hrani). Sintetički vitamini apsorbiraju se samo u keliranom obliku, tako da je većina njih nedjelotvorna: ne apsorbiraju se i opterećuju samo jetru i bubrege. Također tijekom trudnoće ne smijete zaboraviti ghee (pržiti samo na ghee) i povrće (ne za prženje). Moramo biti oprezni s aromaterapijom: od eteričnih ulja mogu biti samo lavanda, ruža i mandarina.

Što se ostalih tiče, sve je mnogo jednostavnije. Spavanje nije regulirano, možete spavati koliko želite i kada želite. Ne možete dizati utege, biti u hladnom i jakom vjetru, čučati, izlagati se intenzivnom fizičkom naporu (isključene su neke asane u jogi). Također se ne preporučuju česta putovanja i letovi, osobito s velikom razlikom u vremenskim zonama. I naravno, isključite noćni rad i nepravilan raspored.

Također mogu reći da zdrava žena ne mora često raditi ultrazvuk, dovoljno je dva puta tijekom cijele trudnoće (u prvom tromjesečju i trećem). Potrebno je kontrolirati analizu krvi, urina, napraviti EKG i probir za infekcije. Ako je trudnica zdrava, onda nema potrebe ići na antenatalnu kliniku svaki tjedan.

12 dana nakon rođenja, meso je bolje ne jesti, tijekom ovog perioda će biti koristan odvarak šafrana u mlijeku i cimetu, au postporođajnom razdoblju - piskavica. Također se preporučuje za mjesec i pol dana nakon poroda dnevne masaže uljem za majku i dijete. Normalni interval između rođenja je 2,5 godine, tako da su tijelo i imunitet potpuno obnovljeni.

Vježbanje (joga, trbušne vježbe i drugo) treba se nastaviti najranije mjesec dana nakon poroda. Lijekovi se propisuju individualno ovisno o pritužbama, stanju žene i djeteta. Crni čaj i kava mogu biti pijani, ali ne i zlostavljani, poželjno je da se njihova uporaba potpuno smanji.

Trudne vegetarijanke često dolaze kod mene na recepciji, u većini slučajeva, rađanje djeteta prolazi bez problema, rađaju se zdrave bebe. Usput, kako bi se sačuvao imunitet djeteta, nepoželjno ga je cijepiti do 6 mjeseci (ako je zdrav). To je najbolje za šest mjeseci prije trudnoće ne mijenja ništa u svojim prehrambenim navikama, to jest, ako je žena vegetarijanac za manje od šest mjeseci, onda je bolje za nju ne isključiti meso iz prehrane tijekom trudnoće. Što se tiče odnosa s liječnikom: ako vidite da je on negativno prilagođen vašem životnom stilu, onda je bolje ne reći ništa, naravno, ako nema zdravstvenih problema.

MIŠLJENJE MAM-VEGETARIANOK

Tatyana Romanova, 28 godina

Ne jedem meso oko dvije godine. Nisam imao specifičan cilj postati vegetarijanac, ali kad sam počeo prakticirati jogu, miris mesa počeo me iritirati, a ja sam to odbio. Trenutno sam trudna i cijelo se vrijeme osjećam sjajno. Iako već imam 8 mjeseci, još uvijek ponekad zaboravim na svoju situaciju dok ne dobijem udarac u jetru iznutra!

Naravno, kao i svaka majka, imala sam strahove i brige o svom zdravlju i zdravlju djeteta, i zato sam se registrirala u antenatalnoj klinici i povremeno davala razne testove. Nisam obavijestio svog liječnika da ne jedem meso. Razlog za to bila je njegova negativna reakcija na moju želju za prakticiranjem joge tijekom cijele trudnoće, kao da bi to moglo biti vrlo opasno. Zašto još više uznemiravati liječnika i govoriti o vegetarijanstvu? Štoviše, svi moji testovi su normalni i dobro se osjećam. Što se tiče hrane, imam je vrlo raznoliku, iako se ne pridržavam strogih pravila koja želim, jedem ih, osim mesa i ribe, a to je jednostavno zato što nema želje.

Moj suprug nije vegetarijanac, jede ribu i perad, ali uvijek me u svemu podržava, jer zna da je za mene, prije svega, zdrav razum važan, a ne moda i različite tendencije. Što se tiče budućeg hranjenja naše bebe, ovdje ću se i okrenuti zdravom razumu. Naravno, ne bih mu htio dati meso, ali ako je potrebno, to ću i učiniti. Trudnoća je vrlo individualna stvar, a prehrana je, naravno, vrlo važna, ali ne biste trebali slušati ono što drugi kažu, slušati svoje tijelo. Što se tiče razlike između majke koja je vegetarijanka i majke koja jede meso, to leži u činjenici da mati mesojed ima više šanse za toksemiju, i, usput, zaobišli su sve te “radosti”.

Irina Demchuk, 32 godine

Moj sin Styopa rođen je 7. ožujka 2013. godine. Trenutno sam pet godina vegetarijanac. Trudnoća nije osobito utjecala na moju prehranu, osim što sam htjela zadovoljiti se nečim ukusnim i neobičnim. Meso nije meso, čini mi se da nema nikakve veze s tim, samo tijelo žene odlučuje kako, kada i, što je najvažnije, što je to. Jedina stvar - ja sam nikoga odbio čaj, čitavu godinu živio bez voljenog puerha, a to je zato što je tijelo jasno stavilo do znanja da čaj nije ono što mi sada treba. I tako mogu sa sigurnošću reći da su vegetarijanstvo i trudnoća u potpunosti kompatibilni.

Tijekom trudnoće osjećala sam se sjajno i radila do krajnjih granica: 5. ožujka još sam išla na posao, a nakon dva dana rodila se i Stepa. Što se tiče mog liječnika, to je bio ginekolog iz obične klinike za žene iz poliklinike Mitinsk. Moj liječnik je znao za moje "osobine" i na sve ovo reagirao sasvim adekvatno. Čak se pitala kako će sve proći, kakvi će biti testovi i kako se osjećam općenito. Na to je reagirala kao novo praktično iskustvo. Testovi su bili normalni, više ju je zanimalo kako se osjećam. I osjećao sam, kao što sam rekao, divno. Papa Stepa je također vegetarijanac, iu ovom broju imamo potpuno suglasje i razumijevanje. Međutim, teško je postići isto razumijevanje u odnosima s bakama koje nastoje hraniti kobasice unuku, ali siguran sam da će prihvatiti naš način života, jer su vrlo dobri sa Stepom.

Što se tiče sina, on je dojio do pola godine, a to je upravo razdoblje koje je za mene bilo relativno strogo u prehrani. Bila je pažljivija u odabiru proizvoda i promatrala reakciju djeteta. Usput, što je zanimljivo, sin šest mjeseci kasnije odbio jesti dječju hranu i mješavine, ako je samo voćni pire, to je stvarno ukusno. I sada korak ovdje jede sve što želi, ovdje on odlučuje, ne ja. Naravno, pobrinem se da sve to nije samo ukusno, nego i korisno. Na primjer, voli šipak i ponekad traži kruh. U ovom trenutku ne mogu reći ništa o budućoj prehrani sina, ne isključujem da će on htjeti jesti meso, a to će biti njegov izbor. U zaključku, mogu reći da je važno jesti ispravno i slušati svoje tijelo. Uvijek se nagoviješta što mu je sada potrebno. Potrebno je donijeti "chuiku" za hranu, a ne jesti sve. Zatim, ne samo sa zdravljem, nego i sa težinom poteškoća neće biti nakon porođaja. Znam nekoliko mama-vegetarijanaca. Svi su u dobrom stanju.

Mnoga se mišljenja mogu naći na tematskim forumima - baby.ru, 1veg.ru, mama.ru i drugima, ima mnogo vegetarijanskih mama, a svaka ima svoje iskustvo.

Majka mišljenja 1 (Irina)

Toksikoza je još uvijek bila do kraja trećeg mjeseca, iako nisam jeo meso! Stvarno sam želio sir i kiselo vrhnje, pokušao odabrati najprirodnije proizvode. Moji krvni testovi su bili dobri. Vitamini za trudnice počeli su piti mjesec dana prije trudnoće, pa čak i folne kiseline i željeza. Pojela je mnogo jabuka i krušaka. No, do kraja četvrtog mjeseca, kada je kuhao puricu za mog supruga, shvatio sam da ga stvarno želim jesti, što sam i učinio. Čekao sam nekoliko dana (nekada sam bio alergičan na meso i ribu) - nema negativne reakcije. Pojela je malo kuhanog purećeg mesa. U šestom mjesecu jetra je željela ludost (pad hemoglobina) - malo je jela i smirila se. Sva trudnoća jela sam rukolu i druge zelene salate s maslinovim uljem. Nije bilo želje da se jede riba, moja majka me jednom nagovorila da pokušam, jela sam, nisam bila dobro i nisam rizikovala dalje. Kada je pao pritisak, jeli med, orašaste plodove u malim količinama, jaja. Cijelo vrijeme dok je gledala krvne testove i slušala njihove želje. Sretno svima!

Majke mišljenja 2 (Helga)

Tako je, moj suprug i ja oboje smo mliječni vegetarijanci (moje “iskustvo” je više od 10 godina). Dobro osmišljeno i rodilo je zdravo dijete. Trudnoća je bila jednostavna i bez problema. Dijete se normalno razvija. Primijetila je da vegetarijanci, za razliku od mesojeda, jedu raznovrsnije i zdravije.

Mišljenje mame №3 (Greta111)

Ja ne jedem meso 17 godina. Rodila je 3 djece, dugo dojena. Anemija se nikada prije nije dogodila. Nema toksikoze ili drugih problema.

Jedan od najupečatljivijih primjera veganskih majki (točnije čak i vegana) je Erin Pavlina, autorica VegFamily.com, internetskog portala za roditelje vegetarijanaca, živi u Kaliforniji (SAD), a ne samo izdržala i rodila zdravo dijete bez odustajanja od vegana dijete, ali sada odgajajući kćer u atmosferi najstrožeg veganstva. I tvrdi da je apsolutno zdravo i sretno dijete.

Kompatibilna je vegetarijanstvo i trudnoća? Čini se da je to slučaj kada svaka žena mora donijeti odluku koja ne ovisi o liječnicima, niti o posjetiteljima različitih foruma, ili od rođaka, pa čak i od muža.

Pozivamo vas da podijelite svoja iskustva i mišljenja u komentarima na ovaj materijal.

Vegetarijanstvo i trudnoća: utjecaj na fetus, mišljenje liječnika

Smatra se da su vegetarijanstvo i trudnoća nekompatibilni pojmovi. Hrana za životinje sadrži mnoge jedinstvene hranjive tvari. Njihov nedostatak je vrlo teško nadoknaditi darove prirode.

Liječnici još uvijek nisu odlučili o mogućoj šteti za fetus zbog odbacivanja mesa i ribe. Stoga ostaje da se izgradi mišljenje, oslanjajući se isključivo na činjenice.

Zašto je vegetarijanstvo korisno

Praksa napuštanja hrane za životinje učinkovito pomaže u ponovnom uspostavljanju klimavog zdravlja, uklanjanju viška kilograma i normalizaciji tijela.

Postoji 6 glavnih tipova vegetarijanstva, ako uzmemo u obzir značajke prehrane:

  1. Veganstvo. Najstroža opcija. Prakticirao je potpuno odbijanje svih životinjskih proizvoda.
  2. Ovovegetarianstvo. Osnova prehrane je biljna hrana, ali možete jesti i jaja.
  3. Laktovegetarianstvo. Meso, riba i jaja zabranjeni su. No, na izborniku se nalaze sve vrste mliječnih proizvoda.
  4. Ovolaktovo vegetarijanstvo. Možete koristiti i mlijeko i jaja.
  5. Pollotarianstvo. To je vegetarijanstvo, dopuštajući konzumiranje mesa. Ali samo ptice.
  6. Pescetarianism. Umjesto mesa možete jesti ribu i mekušce.

Smatra se da poštivanje pravila vegetarijanstva pomaže u smanjenju opterećenja na organski sustav, osobito probavnog i izlučujućeg.

Započinje proces čišćenja od nakupljenih toksina. To je prevencija dijabetesa, pretilosti, bolesti kardiovaskularnog sustava.

Osim toga, povrće, voće i žitarice - glavni izvor većine vitamina i minerala.

Mišljenje liječnika nije tako jasno. Često, u klinici za trudnice, stručnjaci preporučuju nastavak hrane za životinje. Glavni argument je da smanjenje prehrane negativno utječe na razvoj fetusa.

Zašto je vegetarijanstvo štetno

Žena koja nosi dijete prisiljena je jesti mnogo veću količinu hrane, jer je to “građevni materijal” za tijelo djeteta. Ako to nije dovoljno, onda su moguće razne malformacije i zdravstveni problemi ne samo za dijete, već i za majku.

Među nedostacima vegetarijanstva tijekom trudnoće smatra se glavni nedostatak:

  1. Proteini. Životinjska hrana sadrži niz proteina koji se praktički ne nalaze u biljkama. Njihov nedostatak usporava razvoj fetusa, počevši od drugog tromjesečja trudnoće. Posebno je pogođen živčani sustav. Istina, nijedno istraživanje još nije potvrdilo da se mentalna retardacija može razviti zbog vegetarijanstva.
  2. Masti. Prekomjerna količina štetnih tvari. No, općenito, ova komponenta prehrane omogućuje prijenos vitamina i drugih aktivnih tvari, a također osigurava tijelu najveću količinu energije, što je posebno važno u zemljama s hladnom klimom.
  3. Kalcij. To je glavni “građevinski materijal” kostiju. Njegovi najpoznatiji izvori su mlijeko, jaja i riba, koje ne konzumiraju svi vegetarijanci. U ovom slučaju, dijete usisava kalcij iz majke, zbog čega žene ispadaju iz zuba i kose, a nokti postaju krhki.
  4. Željezo. Još jedna komponenta koja je najobilnija u hrani za životinje, kao što su govedina i jetra. Nedostatak vegetarijanaca u prehrani dovodi do spontanog pobačaja, anemije i placentne insuficijencije.
  5. Vitamin B12. Odgovoran je za razvoj hematopoetskog i živčanog sustava djeteta. Sadržana u najvećoj količini u goveđoj jetri, jajima, crvenoj ribi i mekušcima.

Važno je uzeti u obzir da ne postoji službena statistika “šteta vegetarijanstvu”. Djeca u žena koje tijekom trudnoće ne mogu jesti meso su zdrave. Problem nutritivnih nedostataka u prehrani može se riješiti, posebno s obzirom na sve mogućnosti koje nudi suvremena farmakologija.

Kako normalizirati prehranu

Trudnim vegetarijancima je najlakše ispuniti nutritivne nedostatke redovitom ljekarni. Ali multivitaminski kompleksi ne rješavaju problem u potpunosti. Kako bi se osigurala odsutnost nuspojava zbog osobitosti prehrane, potrebno je u izbornik uključiti različite proizvode:

  1. Poštujući pravila veganstva tijekom trudnoće, soja najbolje pomaže u popunjavanju nedostatka proteina i masti. Ne sadrži samo neophodne supstance, već je i lakše probavljiv od drugih "nadomjestaka": orašastih plodova, mahunarki, žitarica i sjemenki.
  2. Salata od algi pomaže u vraćanju zaliha joda i polinezasićenih masnih kiselina (Omega-3).
  3. Ne samo da lakto-vegetarijanci mogu spasiti zdrave zube. Više nego u mlijeku, kalcij se nalazi u bademima i sezamu, kupusu i crnom kruhu. Ali kako bi se minerali bolje asimilirali, potrebno je dodatno piti farmaceutske pripravke s vitaminom D i puno hodati na suncu. U biljnoj hrani vrlo je mala.
  4. Važni izvori željeza za održavanje visoke razine hemoglobina u vegetarijanstvu su ne samo jabuke, već i orašasti plodovi, zelje, žitarice, gljive, osobito sušene lisičarke. Također, trudnice trebaju redovito piti kakao kako bi se borile protiv anemije. A kako bi se željezo bolje apsorbiralo, potrebno je osigurati dovoljno vitamina C hranom.

Vitamin B12 i brojne druge komponente lakše se dobivaju iz proizvoda obogaćenih umjetnim sredstvima: mueslija, barova od žitarica i ostale zdrave hrane. Prema tome, nema potrebe za uključivanjem mesa u prehranu. Pogotovo ako je žena uopće ne želi jesti.

Ali postoji još jedna važna točka. Nemoguće je nedvosmisleno predvidjeti što će se dogoditi ako trudnica ne jede meso ili ga, naprotiv, konzumira u velikim količinama.

Stoga ne biste trebali posebno napustiti životinjske proizvode za vrijeme nošenja djeteta. Bolje je slijediti ono što tijelo zahtijeva i ispuniti njegove "naredbe". To je najlakši način da djetetu pružite maksimalne hranjive tvari za njegov razvoj.

Kako je trudnoća kod vegetarijanaca

Unatoč mogućim posljedicama smanjene prehrane, vegetarijanstvo postaje sve popularnije među trudnicama. Razlog za ovaj fenomen nije samo moda zdravog načina života.

  1. Rođena su zdrava djeca. Nema dokumentiranih slučajeva kada je odbijanje mesa dovelo do pobačaja ili patologije djetetovog razvoja. Također, službena istraživanja znanstvenika diljem svijeta nisu otkrila negativne posljedice nedostatka hrane za životinje u prehrani, pod uvjetom da se to kompenzira dobro sastavljenim jelovnikom.
  2. Lakša trudnoća. Prema ocjenama, žene se osjećaju energetski i aktivnije ako ne jedu meso dok nose dijete. Također je mnogo rjeđe za buduće mame-vegetarijance da pate od toksikoze, preeklampsije i problema s crijevima.
  3. Ljepota je sačuvana. Zbog smanjenja opterećenja na izlučni i endokrini sustav, tijelo je lakše tolerirati hormonsku “oluju” nakon začeća i oporaviti se mnogo brže nakon rođenja.

Ali postoji minus. Vrlo često vegetarijanci pate od anemije, počevši od prvih mjeseci trudnoće.

Preporučuje se da se registrirate već u prvom tromjesečju, tako da specijalisti antenatalne klinike mogu pratiti stanje svih unutarnjih organa i spriječiti potencijalne probleme.

Također je vrlo važno pažljivo pratiti vlastitu prehranu. Većina prednosti odbijanja mesa očituje se upravo zbog iznenađujuće raznolikosti u jelovniku. Prema statistikama, vegetarijanci u prosjeku mjesečno konzumiraju oko 300 različitih biljnih namirnica.

To nije samo povrće i voće, nego i orašasti plodovi, sjemenke, gljive. Samo takva potpuna prehrana pomoći će majci i djetetu da dobiju cijeli niz hranjivih tvari.

Ne manje pažljivo slijediti prehranu i nakon poroda. Vegetarijanstvo također utječe na dojenje. Mlijeko obično postaje manje masnoće, ali to se kompenzira velikom količinom i bogatim sadržajem mikro i makro elemenata.

Nedostatak mesa ne sprječava dijete da jede dovoljno, ali da bi se smanjilo stvaranje plina i spriječile alergijske reakcije, potrebno je pažljivo kontrolirati koja hrana čini osnovu prehrane.

Pogotovo u prvim mjesecima kada su zabranjene mahunarke, orašasti plodovi i agrumi.

zaključak

Nema razloga za promjenu načela i napuštanje vegetarijanstva tijekom trudnoće. Najbolje je ići na ovolaktovo vegetarijanstvo, dodajući u prehranu mliječne proizvode i jaja.

A ako doista želite, uvijek možete sebi dopustiti ukusan nemasan komad mesa ili ribe. Uostalom, glavna stvar nisu ideje koje majka slijedi, nego zdravlje djeteta. Uostalom, on se tek počeo razvijati, tako da trebate učiniti sve što pomaže djetetu da se rodi zdravo.