Prehrana u 21. tjednu trudnoće

21. srpnja 2016. Ostavite komentar 4,730 Pogleda

Neprestano se moramo sjetiti da pravilna prehrana tijekom trudnoće postaje jedan od jamaca rođenja zdravog djeteta, a majka neće imati problema s hranjenjem.

Mogući negativni osjećaji i prehrana

Budući da se maternica u 21. tjednu trudnoće već povećala, ženi se smetaju napadi žgaravice (kako se riješiti?). Zbog toga dolazi do osjećaja neugodne iritacije i gorčine u ustima zbog kiselog prodora u jednjak. Žgaravica se povećava kada žena legne na počinak.

Poštivanje trudnoće preporučeno od strane stručnjaka dijeta, koja se sastoji od jedenja do šest puta dnevno u malim porcijama, pomaže u smanjenju nelagode. Lijekovi mogu propisati samo liječnika.

Vježbe za trudnice s konstipacijom

Tijekom trudnoće u 21. tjednu povećava se masno tkivo fetusa u razvoju. Metabolizam majčinog organizma postaje intenzivniji, pa postaje teže kontrolirati želju za aktivnim zasićenjem. Ali potrebno je učiniti da ne izazove pretilost.

Žena tijekom trudnoće u 21. tjednu obično postaje manje razdražljiva, ali se ponekad može očitovati i tjeskoba oko budućeg tijeka nošenja djeteta. Kada organizirate dijetu, morate uključiti svoje omiljene vrste hrane iz dopuštenog raspona.

Pozitivan stav postaje glavno sredstvo, jer u ovom trenutku beba već osjeća raspoloženje majke.

Često tijekom trudnoće zatvora problem. Kako se nositi s njima je lako, ako ne zaboravite uključiti u svakodnevnu prehranu fermentirane mliječne napitke, suhe šljive, proizvode od cjelovitog kruha, povrće. Doprinosi rješavanju problema jutarnjeg unosa infuzije zobi.

Uravnotežene tajne prehrane

Početak trudnoće od 21 tjedna zahtijeva pridržavanje uravnotežene prehrane. Osnovna načela formirana su u prethodnim razdobljima.

  • Potrebno je pregledati tehnološke metode kuhanja. Pomoći će dvostruki kotao, pećnicu. Najlakši način je kuhano jelo.
  • Osobitu pažnju pri planiranju prehrane morate biti oprezni u određivanju količine hrane koju jedete u jednom trenutku. Prejedanje tijekom trudnoće je nepoželjno kako se ne bi pretilo.
  • Kada neodoljiv teret tijekom trudnoće na neku vrstu hrane, ponekad s popisa nepoželjnih sorti, morate obratiti pozornost na to i dobiti savjet. Moguće je da ženskom tijelu nedostaju specifični mikroelementi, a prehrana će zahtijevati prilagodbe.

Što uključiti u izbornik

Tijekom 21 tjedna trudnoće, proizvodi koji sadrže vitamine ostaju prioriteti. Ako je ženi teško žvakati voće ili ne voljeti povrće, ima smisla napraviti svježe sokove koji se mogu kombinirati (najvažniji sokovi).

Kako bi prehrana tijekom trudnoće bila korisna i uravnotežena, ona uključuje i opsežan popis proizvoda:

Što isključiti iz prehrane trudni dio 1

  • nemasno meso, koje treba zamijeniti dva puta tjedno ribljim jelima (recepti od puretine, škampa);
  • matice;
  • bijeli kupus, brokula, cvjetača, crveni kupus, morski kupus (kakva je uporaba morskog kupusa?);
  • mahunarke - grašak, grah;
  • mliječne sorte - nisko-masni svježi sir, ryazhenka, kefir, varenets, tvrdi sir, mlijeko;
  • jaja (jesu li korisna?);
  • povrće - papar, mrkva, tikvice, repa, itd.;
  • voće - dinja, marelice, jabuke, grožđe, breskve, kruške, agrumi;
  • bobice - brusnice, maline, orlovi nokti, ribizle, lingonije, borovnice;
  • zelenilo - peršin, zelena salata, kopar;
  • različite vrste kaše;
  • ulje - uglavnom povrće i mala količina maslaca;
  • kruh - cjeloviti obrok, mekinje, s dodatkom oraha, žitarica.

Svježe voće je lako zamijeniti suhim vrstama, ako imate putovanje ili samo dugu šetnju. Lakše je uzeti grožđice, suhe marelice, grožđice, suhe marelice i dobiti potrebnu količinu vitamina.

Neželjeni proizvodi

Poznavanje asortimana proizvoda koji ne mogu donijeti koristi, a ponekad štetno za tijelo majke, kao i negativan utjecaj na razvoj fetusa, omogućuje da se ne unose u prehranu ili barem smanjuju. Gotovo usred lijepog stanja žene - 21. tjedan trudnoće treba ići bez sljedećih sorti hrane:

Što isključiti iz prehrane trudni dio 2

  • bijeli svježi kruh, muffini, domaće kolače (uopće ne jesti?);
  • alkohol u bilo kojem obliku, uključujući koktele;
  • jaki čaj, kava (kako to učiniti kako treba?);
  • slatkiši, šećer (npr. sladoled);
  • konzervirana hrana, uključujući domaće krastavce i marinade;
  • masne i začinske začine, hrana;
  • kobasica;
  • dimljeno meso;
  • umaci na osnovi octa, kao i adjika, hren, pikantni kečap, senf;
  • masnoće.

Bijela riža bi trebala biti uključena u prehranu tijekom trudnoće u ograničenim količinama, jer pridonosi pojavi zatvora. Prženi krumpir, pite i paštete negativno utječu na jetru, a bolje ih je odbiti.

Neka pravila ugostiteljstva

Pravilna prehrana na početku 21 tjedna trudnoće ne znači da je žena potpuno lišena mogućnosti jesti svoju omiljenu kobasicu ili kolač. Ako se pojavi ozbiljna potreba, ne smijete se lišiti užitka i uživati ​​u malom komadu omiljene hrane. To je prehrambena kultura koja se temelji na razumijevanju prikladnosti korištenja svake vrste proizvoda.

Optimalna prehrana tijekom trudnoće temelji se na hrani, koja na prvom mjestu ne bi trebala štetiti životu u majčinoj utrobi. Ovo je glavno pravilo u pripremi izbornika.

Što jesti tijekom dana

Uključujući žitarice u doručak jela, žena tijekom trudnoće pruža potrebnu energiju. Zahvaljujući jutarnjem obroku svježeg sira, opskrbljuje djetetovo tijelo kalcijem. Kada se jede tijekom drugog doručka voća dolazi pravi vitamini.

Objedovanje povrća salata stimulira probavu, nadopunjujući vitamin-mineralni kompleks. Juha je potrebna za zasićenje, a pečeno, kuhano ili kuhano meso je nezamjenjiv izvor proteina.

Popodnevna užina nužno je uključena u prehranu tijekom trudnoće, koja je također važna u 21. tjednu, budući da samo uz česte obroke tijelo ne pati od probavnih problema. U ovom trenutku, to je dovoljno kuhati skuta poslastica, napraviti sendvič sa sirom ili kuhano meso, piti ryazhenka ili kompot.

Na večeri, možete ispeći mesne kotlete, ribu, napraviti vinaigrette, to jest, osim uvesti proteine ​​i vitamine. Dnevnu hranu samo iz zdrave hrane lako je napraviti ukusno i raznoliko, potpuno se odreći tijekom trudnoće, a potom dojiti od opasnih za bebe.

Prilikom planiranja prehrane ne treba zaboraviti tako važan dio nje kao režima pijenja. Govoreći o korištenju dovoljne količine tekućine, stručnjaci imaju na umu vodu, koja mora proći potrebno čišćenje. Na dan kada je tijelu potrebno najmanje 1,5 litra, preporučljivo je napraviti raspored po satu i objesiti ga na istaknuto mjesto.

Ako žena tijekom trudnoće ne radi, onda će najbolji pomoćnik biti budilica, koja će vas podsjetiti da je vrijeme da pijete vodu.

21 tjedan trudnoće: prehrana treba puno pažnje

Prehrana za 21 tjedan je vrlo važna, jer zdravlje fetusa ovisi o pravilnoj prehrani. Mnoge trudnice imaju ljubav prema određenim vrstama jela, ostatak ove žudnje odnosi se na gotovo sve proizvode. Mnoge žene poznaju ovu situaciju kada, nakon gledanja oglasa za proizvod, postoji velika želja da ga pojede.

Neki impulsi prolaze onoliko brzo koliko se pojave, dok druge želje ostaju dok se ne zadovolje.

Prehrana tijekom trudnoće zbog neodoljivog opterećenja nekih proizvoda može štetiti i koristiti. Postoje slučajevi kada tijelo na taj način ukazuje na akutni manjak minerala i vitamina. Ali ako buduća majka bude stalno privučena slatkišima, kolačićima i čokoladom, onda se takve želje trebaju voditi.

Prehrana tijekom trudnoće treba biti uravnotežena, pa ako se žena povuče na proizvode koji ne sadrže hranjive tvari, onda je glavna stvar ne zlostavljati ih. U 21. tjednu trudnoće, hrana treba sadržavati proizvode koji će, pored zadovoljavanja želje, imati koristi i za tijelo. Obično slijedite pravila prehrane tijekom tjedna trudnoće.

Osim pravilne prehrane, tijekom trudnoće od velike je važnosti i korištenje potrebne količine vode. Pravilan unos tekućine doprinosi obnavljanju amnionske tekućine. Izvrstan izvor potrebne tekućine su sokovi, koji uz hranjivu vrijednost sadrže i veliku količinu vitamina. Idealno za korištenje sto posto soka, ali ako ne postoji takva mogućnost, onda bi sok trebao biti prirodan barem pedeset posto.

U 21. tjednu trudnoće, hrana bi trebala biti obilna i redovita. Potrebno je jesti oko pet ili šest puta dnevno.

U 21 tjednu trudnoće, hrana treba sadržavati najmanje hrane visoke masnoće. Od mesnih proizvoda najbolje je preferirati piletinu pečenu u pećnici uz minimalno korištenje biljnog ulja.

Što je bolje jesti trudnu

  • Sjeme i orašasti plodovi
  • morska kelj, brokula, običan kupus,
  • jela od graha, mladi grašak,
  • kefir, mlijeko, sir, tvrdi sir i rjaženka,
  • govedina, piletina, jetra, svinjetina,
  • jaja,
  • povrće, voće, svježe bobice, breskve, marelice, grožđe, kruške, jabuke, lubenice, brusnice, dinje, ribizle, rajčice, paprike.

Pareno ili lagano pirjano povrće. Luk, peršin i kopar. Suhe marelice. Losos, pastrva, smuđ, karaš, koprc itd. Također su korisni nerafinirani ugljikovi, koji se nalaze u heljdama, sivom i crnom kruhu, riži, krumpiru od jakne, grahu i kuhanom grašku. Potrebno je svakodnevno koristiti žlicu meda. Povrće i maslac oko četrdeset grama dnevno.

Što se ne preporučuje trudnicama

  • Krekeri, čips, slane orašasti plodovi, lignje i ostali grickalice za alkohol;
  • Alkohol: votka, vino, pivo i druga energija i alkoholna pića. Kava u velikim količinama;
  • Zeleni i crni čaj u velikim količinama;
  • Slatko, brašno, šećer i njegovi nadomjesci;
  • Bijela riža, jer može uzrokovati zatvor;
  • Sve vrste konzervirane hrane;
  • Masti, kobasice, mljeveno meso i kobasice;
  • Dimljeno meso, piletina i riba.

Začinjena hrana s puno začina. Pržene pljeskavice, ražnjići i paštete. Pikantni kečap, hren, adjika, ocat i senf. Glavna stvar da su svi konzumirani proizvodi bili svježi.

Ako žena nema problema s prekomjernom težinom, onda mora jesti ono što je najbolje jesti za trudnice i to će biti normalno za nju da se oporavim za 12 funti tijekom trudnoće. Znajući da možete jesti trudnu, ne biste trebali jesti previše, jer dijete može biti poremećeno metabolizam, i to će biti prevelika za prirodne porođaja.

U takvim slučajevima, pribjegava carskom rezu. Ako vaša beba teži više od četiri kilograma, postoji opasnost od teškog poroda, a novorođenče će patiti od prekomjerne težine i razvijati se neujednačeno. Osim toga, zlouporaba hrane može dovesti do pobačaja i prijevremenog poroda.

Da biste održali pravilnu težinu, trebate hranu tijekom trudnoće tjedno. Prema ovom programu, cijela trudnoća podijeljena je u nekoliko faza. Dva tjedna. U ovom trenutku potrebno je potpuno napustiti mjesta brze hrane.

Također koristite manje sladoleda. Osim toga, morate koristiti više folne kiseline. Da biste to učinili, morate kupiti potrebne lijekove u ljekarni unaprijed ili zalihe listova salate. Ne treba jesti slatkiše i masnu hranu. To će spasiti od rane toksikoze. Treći tjedan. U ovom trenutku potrebno je pojesti što više hrane koja sadrži kalcij.

U tu svrhu savršeni su voćni sokovi, mliječni proizvodi, brokula i zeleno povrće. Osim toga, koristit će se proizvodi koji sadrže mangan i cink: vitka svinjetina, pureće meso, bademi, govedina, mrkva, zobena kaša, banane, grožđice i špinat. Četvrti tjedan.

U ovom trenutku morate odustati od loših navika, posebno od pijenja kave. Ali to znači da u tom razdoblju možete jesti gotovo sve trudnice. Peti tjedan. Ako je u tom razdoblju počela toksemija, potrebno je zamijeniti jaja i meso mahunarkama, orašastim plodovima i sojinim proizvodima. Osim toga, potrebno je povećati potrošnju manga, mrkve, marelice i zamijeniti mlijeko jogurtom. Šesti tjedan. Potrebno je svaki dan započeti s krekerima. Prije spavanja, najbolje je jesti pregršt grožđica.

U ovom trenutku morate potpuno odustati od masne hrane i popiti više od osam čaša tekućine. Sedmi tjedan. Tijekom tog razdoblja potrebno je izbjegavati kupus, čips i prženi kupus, jer oni provociraju stvaranje plina. Osmi tjedan. Da bi se spriječila toksemija potrebno je ujutro jesti orašaste plodove i piti čaj od đumbira.

8. - 24. tjedan Tijekom tog razdoblja, djeca razvijaju vid i sluh, pa je u ovom trenutku potrebno povećati potrošnju mrkve, kupusa i žutog papra. 24. - 40. tjedan. Tijekom tog razdoblja potrebno je ojačati tijelo, jesti složene ugljikohidrate, jesti žitarice i sirovo povrće. Promatrajući pravila prehrane tijekom trudnoće tjednima, razvoj djeteta će se odvijati u skladu s utvrđenim standardima.

21 tjedan trudnoće: stanje fetusa i majke

21 tjedan trudnoće počinje posjetom sobi za ultrazvuk, ako još niste otišli.

Konačno možete saznati težinu djeteta, njegov spol, zdravlje, itd.

Slobodno postavljajte pitanja i objašnjavajte nerazumljive pojmove, ovo je vaše dijete i majka imaju pravo znati sve o njegovom razvoju.

Grčevi u nogama mogu se pojaviti u ovoj fazi trudnoće. To je zbog činjenice da proširena maternica snažno pritisne krvne žile.

Liječnici smatraju ovo razdoblje 23 akušerskim tjednom i nemojte se iznenaditi ako se vaši izračuni ne podudaraju.

Od tog razdoblja, rizik od prisilnog prekida trudnoće značajno se smanjio.

Osjećaj trudnoće 21 tjedan

Trudna žena se osjeća zadovoljavajućom, stanje je mirno, nervni slomovi i toksikoza iza sebe. Tijelo je već naviknuto na fetus i uspješno ga štiti.

Sada su pokreti dovoljno jaki i dijete ne ide na spavanje.

Pokušajte voditi miran, umjeren način života. Lezite na stranu i mirno udarite trbuh.

Možete reći nešto svojoj bebi umjereno mirnim glasom. Takve akcije će ga zaspati neko vrijeme, beba će se smiriti, a vi ćete se također moći odmoriti i zaspati. Sve to vrijeme, on tumbles, pije amnionska tekućina, slatkiš noge i ruke u želudac. Takve šokove žena često osjeća.

Često mučne bolove, najvjerojatnije, želudac raste i na tijelu se pojavljuju strije. Tijekom tog razdoblja koristite posebne kreme koje vlaže kožu i čine je elastičnijom.

Inače, nakon poroda, morate napraviti kozmetičke operacije za uklanjanje strija.

Za većinu se pojavljuju žene koje brzo dobivaju vlastitu težinu i taj problem.

Pratite svoju prehranu i razvijajte pravu prehranu za trudnice, što uključuje sve potrebne vitamine u pravoj količini.

Uravnotežena prehrana neće dopustiti uklanjanje kalcija iz tijela, kao i sprječavanje debljanja trudnice.

Pojava napadaja, osobito u vrijeme spavanja, ukazuje na nedostatak kalcija u tijelu. U tom slučaju, liječnik će propisati potrebne lijekove za apsorpciju kalcija u tijelu.

21 tjedan trudnoće donosi vlastite prilagodbe, pojavljuje se pigmentacija kože.
Neki imaju tamne mrlje na licima. Kosa je postala gusta i svilenkasta.

Vaš se hod značajno promijenio, noge su široke do ramena, a centar težine se pomaknuo prema natrag.

Koristite donje rublje za trudnice, što je ne samo prikladno, nego i korisno.
Zavoj će djelomično osloboditi leđa.
Donje rublje će vam pomoći da zaspite.

Do ovog tjedna morate već nositi bizgalter za trudnice.
Držat će grudi, koje su proširene, iznimno bolne i osjetljive.
Mliječne žlijezde nabubre i pripremaju se za proizvodnju mlijeka.

Na 21 tjedan, tvar je možda već procurila, neki su zamijenjeni s mlijekom, ne, to je takozvani kolostrum. Mlijeko se neće pojaviti prije 2-3 dana nakon rođenja.

Posteljica je uvećana i beba se pritisne na mjehur. Sada je mokrenje mnogo češće. Pola punog mjehura, donosi nelagodu. Ako je moguće, ograničite se na uzimanje tekućine, osobito prije spavanja.

21 tjedan trudnoće: stanje abdomena

Do tog datuma trudnoća je vidljiva golim okom. Želudac je bio zaobljen, pojavila se vertikalna pigmentna pruga s pupka, koja će nakon rođenja nestati s vremenom.
Pupak je djelomično uvijen.

Vanjski je kretanje djeteta s jedne strane na drugu sasvim različito. Postoje izbočine, to su ruke ili noge. Ako je izbočina okrugla, možda je beba okrenula leđa ili plijen.

Na trbuhu se pojavljuju strijele. To je možda jedan od neugodnih trenutaka trudnoće. Koristite posebne hidratantne kreme za trudnice iz strija.

Ne samo da vlaže kožu, nego je i elastičnije. Inače, možete se riješiti strija tek nakon poroda uz pomoć estetske kirurgije.

Stanje maternice u 21. tjednu trudnoće

Maternica je 3-4 cm iznad pupka i pritisne dijafragmu, što uzrokuje trajnu dispneju kod trudnica. Dijete se tako snažno pritisne da je teško disati i mučiti se. To nije toksikoza.
Pokušajte premjestiti položaj tijela ili hodati, dijete će se također premjestiti na drugo mjesto i time olakšati vaše disanje.

Bolovi i iscjedak 21 tjedan

Tu je drugo tromjesečje trudnoće, dijete počinje dobivati ​​na težini i stalno pritiska na različite unutarnje organe. Bol ovisi o tome gdje se beba trenutno nalazi. Ako pritisne dijafragmu, žena osjeća poteškoće s disanjem, jede na mjehuru - trenutačni nagon za odlaskom na zahod.

Često bolne ili ubodeće bolove u leđima ukazuju na kretanje fetusa u bubrege, jetru ili slezenu. Ali svi su oni vrlo tolerantni i kratkotrajni.

Tu su u kasnim fazama i kratkotrajne akutne boli, ali, u pravilu, mijenja njihov položaj, bol prolazi. Morate prihvatiti činjenicu da je iznutra malo živo biće koje ubrzano raste i želi se što prije izvući, stvarajući time neke neugodnosti.

Ostali bolovi povezani s mišićima nogu, leđa, ligamenata.

Osim dodavanja vlastite težine, dodana je težina fetusa s amnionskom tekućinom.
Duga putovanja utječu na mišiće leđa i nogu, pojavljuje se natečenost. Pokušajte se ograničiti na unos vode.

Svemu tome dodaje se stalni nedostatak kalcija u tijelu, što dovodi do bolova u zglobovima, tetivama.

Ne postoji lijek za to, morate prihvatiti i izdržati cijeli pojam, ali još uvijek možemo dati neke savjete za olakšanje.

  • Odaberite najudobnije cipele. Budite sigurni da na ravnoj platformi, ili vrlo male i široke pete. U toplom vremenu, cipele moraju čvrsto stisnuti nogu, dok se stopalo ne smije znojiti. Nemojte koristiti plesne papuče ili sandale bez kopči.
  • Duge šetnje po nogama mogu dovesti do proširenih vena. Pokušajte se odmoriti i često isprazniti noge. Ako je moguće, legnite nekoliko minuta u vodoravnom položaju.
  • Kretanje je potrebno, ali umjereno i bez intenzivnog opterećenja.
  • Maksimalno hoda na svježem zraku u parkovima, obogaćen kisikom. Tada će vam i bebi biti lakše disati.

Koristite posebno donje rublje za trudnice:

  • donje rublje
  • byuzgalter,
  • odjeća,
  • posebice kombinezone ili hlače s niskim strukom i elastičnim strukom,
  • zavoj za trudnice.

Što se tiče otpusta.
Kao i prethodnih tjedana, prisutni su, ali još uvijek bijeli ili transparentni u boji bez posebnih mirisa.

Sve ostale sekrecije ukazuju na moguću patologiju.

Žena ne bi trebala osjećati peckanje ili svrbež. Pokušajte stalno slijediti pravila osobne higijene.

Obilno bijeli iscjedak s jakim mirisom ukazuju na prisutnost infekcije (drozd).

Izuzetno opasno krvarenje.
Postoji nekoliko razloga za njihovo pojavljivanje, posljedice do pobačaja.

Takvi sekreti se mogu pojaviti:

  • nakon intimnosti s partnerom
  • oštećena funkcija crijeva
  • česta konstipacija
  • piling placente.

Ako niste završili ultrazvučno testiranje, učinite to. Sada će liječnik točno odrediti spol djeteta, stanje unutarnjih organa, njegovu veličinu i prisutnost patologije, stanje plodove vode, ton maternice, ako postoji.

Razvoj djeteta u 21. tjednu trudnoće?

Buduća se beba ubrzano razvija. Njegov se živčani sustav nastavlja poboljšavati, razvijaju se unutarnji organi, na jeziku se pojavljuju sitni pupoljci okusa, uši poprimaju oblik na koji smo navikli - sve ide kako treba.

Usput, ovaj tjedan beba počinje aktivno kretati.
Pokušava pronaći udoban položaj za sebe, a vi osjećate svaki njegov pokret.
Sada je njegova dužina oko 30 cm, a težina mu je oko 500 grama.
Ruke i noge su već potpuno formirane i pojavljuju se prvi nokti.
Tijelo postupno dobiva masnoću.
Probavni sustav u završnim fazama formacije.

Osim somersa i udaranja nogama i rukama, fetus je naučio gutati amnionsku tekućinu, pa čak i štucati.

Mokraćni sustav radi normalno i potpuno je formiran.

21 tjedan trudnoće, to je više od pola termina, dijete savršeno osjeća vanjski svijet dok je u maternici.

Dijete reagira na jaku svjetlost, osjeća se hladno i vruće.

Žena mora komunicirati što je više moguće, sve savršeno čuje i može čak i osebujno reagirati pokretima i udarcima.

On u potpunosti osjeća vaše unutarnje raspoloženje. Pokušajte stalno biti u dobrom raspoloženju s osmijehom na licu, dijete će samo imati koristi.

Noću možete uključiti laganu glazbu, tako da on zaspi sam i dat će vam odmor.

Savjeti za žene u 21. tjednu trudnoće

Mama, moraš obratiti pozornost na svoju hranu.
Pokušajte jesti što je moguće više namirnica koje sadrže kalcij - beba ih treba u 21 tjednu trudnoće da formiraju kosti.

Ako ne slijedite naše savjete, nerođeno dijete će besramno ukloniti kalcij iz vašeg tijela, a to će utjecati na stanje zuba.

Hodajte više na svježem zraku s puno kisika i stalno komunicirajte sa svojim djetetom, on razumije i čuje sve savršeno.

21 tjedan trudnoće: dijeta buduće majke

U 21. tjednu trudnoće počinje brzi rast ploda, iz čega slijedi da se povećava potreba za hranjivim tvarima koje su potrebne za izgradnju svih tkiva.

Dijeta buduće majke tijekom tog razdoblja trebala bi iznositi oko 3000 kcal dnevno u smislu kalorija.

Dio proteina koji se konzumira svaki dan treba povećati za 120 grama, ugljikohidrati povećati za 400 grama, masti za 85 grama.

Naravno, ne biste trebali napuniti svoju prehranu masnim mesom, slatkišima i praktičnom hranom.

jesti:

  • mliječni proizvodi
  • lako probavljivo kuniće ili pileće meso,
  • riba
  • biljne masti,
  • žitarica,
  • proizvodi od cjelovitog brašna,
  • voće i povrće.

Vaša hrana bi trebala biti raznolika i korisna, kuhati više u dvostrukom kotlu.
Koristeći ovu metodu kuhanja, proizvodi će ostati maksimalna količina vitamina i hranjivih tvari koje su toliko potrebne vama i vašem djetetu.

Hranu se poželjno uzima 6 puta dnevno.

Svaki obrok bi trebao biti mali, tako da proizvodi mogu brzo probaviti i želudac nije preopterećen. Posljednji obrok uzmite najkasnije 2 sata prije spavanja.

Prehrana 21 tjedan trudnoće izbornika

VAŽNO! Da biste spremili članak u svoje oznake, pritisnite: CTRL + D

Pitajte LIJEČNIKA pitanje, i dobiti BESPLATAN ODGOVOR, možete ispuniti poseban obrazac na NAŠEM MJESTU, putem ovog linka >>>

Izbornik za trudnice: osnovna pravila kompilacije + primjeri

Ideja da trudnice prvo moraju obnoviti svoju prehranu, čvrsto su ušle u svijest svake žene, posebno u ovoj majci i svekrvi su revnosni: sada ste dva, trebate jesti za dvoje. Prvo što želim je započeti raspravu na temu jelovnika za trudnice, što je stroga i kategorična tvrdnja: nema potrebe za dvoje.

I općenito, promjena ženske prehrane tijekom trudnoće je važna, ali to treba učiniti, kao i sve u ovom razdoblju, s oprezom. Zapravo, ako se žena prethodno pridržavala principa zdrave prehrane, onda neće morati ozbiljno mijenjati svoju prehranu.

U međuvremenu, želio bih reći o onim ženama koje su aktivno vježbale svoju figuru prije trudnoće: otišle su u sobu za fitness, otišle na dijetu, uzele razne prehrambene dodatke. Trebat će zatražiti od nutricionista da napravi jelovnik za trudnice, jer je jednostavno nemoguće predvidjeti reakciju organizma naviknutog na napor i ograničenje prehrane na drastičnu promjenu u prehrani.

Izbornik za trudnice: proteini, masti i ugljikohidrati

Prilikom sastavljanja primjerenog jelovnika za trudnicu potrebno je uzeti u obzir njegov kalorijski sadržaj, kao i sadržaj bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Omjer između ove tri komponente i u uobičajeno vrijeme temelj je ispravne prehrane, pa je nemoguće zatvoriti oči tijekom trudnoće.

Poznato je da su proteini glavni materijal za izgradnju stanica, tkiva i organa. Stoga su oni posebno potrebni tijekom trudnoće: od proteina dijete će biti “izgrađeno”.

Ugljikohidrati su glavni izvor ljudske energije, a bez njih je svaka aktivnost jednostavno nezamisliva. Nedostatak ugljikohidrata dovodi do povećanog umora. Osim toga, ugljikohidrati tvore osjećaj sitosti u osobi.

Masti se također koriste kao izvor energije, a također doprinose apsorpciji određenih vitamina i elemenata u tragovima. Masti su najkaloričniji sastojak hrane, pa ih treba konzumirati s oprezom.

Izbornik za trudnicu treba biti 30% masti, 20% proteina i 50% ugljikohidrata. U međuvremenu, morate zapamtiti da su ugljikohidrati jednostavni (šećer) i složeni. Jednostavni ugljikohidrati se vrlo brzo razlažu na komponente, uključujući glukozu, koja odmah ulazi u krv. Štoviše, tijekom trudnoće, šećeri se razbijaju brže nego inače, što uzrokuje naglu promjenu razine glukoze u krvi.

Povećana glukoza, pak, izaziva oslobađanje inzulina, koji se proizvodi u gušterači. Česti i nagli skokovi glukoze ozbiljno povećavaju opterećenje gušterače.

Napominjemo da se sve gore navedeno odnosi i na majku i njezino nerođeno dijete. Kao posljedica takvih opterećenja, trudnica može razviti dijabetes tijekom trudnoće, a beba može postati pretila. I to i drugo ozbiljno će otežati proces isporuke. Dijabetes, u većini slučajeva, nestaje nakon poroda, ali komplikacije uzrokovane time mogu ostati zauvijek.

Dakle, od slatkiša i brašna - glavni izvor šećera, mora se napustiti gotovo u potpunosti. Cijelo žito i povrće trebali bi zauzeti njihovo mjesto. Kalorijska prehrana trudnica i njihov izbornik trebao bi biti 2000-2500 kcal.

Prehrambene značajke trudne žene

Koja pravila treba slijediti prilikom sastavljanja jelovnika trudnice? Gotovo svi, kao što smo već spomenuli, usporedivi su s onima koji su nam poznati za uravnoteženu prehranu.

Prije svega, vrijedi se pridržavanja principa frakcijske prehrane: to jest, ne jesti standard 3 puta dnevno, kao što su nas učili prije, ali barem 5-6 puta dnevno. Naravno, porcije u isto vrijeme trebaju biti manje nego u slučaju tri obroka dnevno. Takav pristup eliminirat će osjećaj gladi, što znači skup viška kilograma.

Sve povrće se najbolje konzumira svježe. Naravno, toplinska obrada nije isključena, ali se u isto vrijeme većina hranjivih tvari gubi. Vrijedi biti svjestan činjenice da je svježe pripremljena hrana uvijek zdravija i ukusnija od one koja je bila u hladnjaku i bila zagrijana.

Posljednje pravilo je teško s modernim ritmom života: žena se teško može pripremiti za svježu hranu dok je na poslu. Ali barem vikendom i praznicima, ima smisla dopustiti sebi da jede svježu hranu.

Za trudnice, više nego za nekog drugog, postoji hitna potreba da se jede s osjećajem, jasno i dobro, a ne u pokretu, kao što je sada uobičajeno. Hranu treba temeljito žvakati.

Što vrijedi jesti trudnu ženu? Prije svega, povrće i voće, gotovo bilo. Salate, narezano, kuhano povrće, juhe od povrća - sve će to biti prikladno u vašem "trudnom meniju".

Ne možete odbiti hranu za životinje. Za buduće dijete, životinjski proteini su jednostavno vitalni. Tako meso, riba, mliječni proizvodi također moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Naravno, ne bi trebali biti predebeli.

Naravno, i bez raznih žitarica. Pogotovo one koje su napravljene od cjelovitih žitarica. Izuzetno su bogati ugljikohidratima i elementima u tragovima. Nažalost, kuhaju se mnogo dulje od žitarica ili zdrobljenih žitarica. Da biste ubrzali proces kuhanja, možete prekuhati žito prije kuhanja preko noći.

Posne dane za trudnice

Izbornik za trudnice s prekomjernom težinom i oni koji ga dobiju tijekom trudnoće je posebna tema. U konvencionalnom smislu, gubitak težine i dijeta tijekom trudnoće je nemoguće. I želim ostati u formi, a prekomjerna težina neće biti plus za trudnoću. Kako riješiti ovaj problem bez štete po zdravlje i zdravlje vašeg djeteta?

Idealna opcija bila bi da u trudnoće uđete u svoje dane posta. Izbornik u takve dane, naravno, nije previše raznolik i hranjiv, međutim, ne uzrokuje nikakvu štetu za zdravlje majke ili djeteta. Naravno, u slučaju da se drže s umom i bez ekscesa.

Stručnjaci preporučuju držanje takvih posta svakih 10 dana. Imajte na umu da postoje posni dani i kontraindikacije. Stoga, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome trebate li provesti "istovar" i kako će to biti korisno.

Postoje tri različite opcije za posne dane za trudnice:

  • kefir - 1,5 litara kefira dnevno;
  • jabuka - 1,5 jabuka dnevno;
  • svježi sir - 600 nemasnog svježeg sira i čaja bez šećera: 2 šalice.

Definitivno ne!

Vrijeme je za razgovor o tome da se trudnice ne smiju jesti. Napravite dijetu tijekom trudnoće, imajte na umu da jelovnik za taj dan treba biti potpuno oslobođen kave, čokolade, dimljenog mesa, bogatih obroka, krastavaca i tako dalje. U idealnom slučaju, prehrana žene ne bi trebala sadržavati hranu koja sadrži kemijske konzervanse i boje, pojačivače okusa i slično. Potonje je, nažalost, teško, ali ipak vrijedi težiti za njim.

Alkohol je strogo zabranjen. I to ne samo zbog štetnih učinaka koji izravno sadrže alkohol. Vino povećava krvni tlak, a pivo povećava opterećenje bubrega.

Trebamo razgovarati io alergenima. Ove tradicionalno uključuju čokoladu, agrume, jagode, orašaste plodove, plodove mora, razne egzotične proizvode. Te proizvode treba izbjegavati sve trudnice. Ako žena ili njezini rođaci imaju alergiju, onda se alergeni koji uzrokuju reakciju u njima također moraju napustiti.

Čitajući takve popise, žene često postaju obeshrabrujuće: ispada da praktično ništa nije moguće za trudnice. Ali, prije svega, to uopće nije slučaj, žene mogu učiniti vrlo, vrlo mnogo, sve navedeno na popisu. I drugo, zapamtite jedan mali trik: sve gore navedeno, osim, možda, alkohola, kategorički se ne može koristiti sustavno, a jednokratna uporaba bilo kojeg proizvoda samo fizički ne može imati štetan učinak na razvoj fetusa. Tako ponekad, rijetko i vrlo malo, ali ipak možete priuštiti svoje omiljeno jelo.

Također se događa da trudnica, osobito u ranim fazama, povlači razne čudne jela, uključujući i ona koja se ne preporučuju. Postavlja se pitanje: što učiniti?

Ima smisla slušati želje svoga tijela, ali neće ih uvijek ispuniti doslovno. Bolje je misliti zašto žena vuče ovaj proizvod. Kao primjer, možete razumjeti teret na kiseli krastavac, jer je već dugo uključen u sve viceve. Sol zadržava vodu u tijelu, pa je možda u vodi koju vaše tijelo treba?

Kako kuhati za trudnice?

Izbornici i obroci za trudnice trebaju biti ne samo od pravih proizvoda, već i pravilno pripremljeni. Najbolje je kuhati za par ili peći u pećnici. Ove dvije metode pripreme osiguravaju očuvanje najvećeg broja korisnih tvari.

Na drugom mjestu je kuhanje i kuhanje. Ovo je agresivniji tretman, ali još uvijek prihvatljiv za trudnice. Štoviše, obje metode omogućuju kuhanje mnogo ukusnih jela.

Podložno određenim pravilima, trudna žena može si priuštiti da jede prženu hranu. Da biste sačuvali što je više moguće korisnih tvari i ne bi bili štetni, morate slijediti određena pravila. Konkretno, proizvode treba rezati što je moguće manje i pržiti brzo - u roku od 3-4 minute.

Uzorak dnevnog menija za trudnice

Ako želite, možete napraviti izbornik za trudnice na tjedan ili svaki dan. To vrijedi ako sumnjate da se odmah možete naviknuti na nove obroke. Ali, u pravilu, ovo vam je potrebno samo prvi mjesec, najviše dva. Onda će se žena sigurno naviknuti na jelovnik za trudnice.

No, ima smisla podijeliti jelovnik za trimestra trudnice. Uostalom, u različito vrijeme žena treba različitu količinu hranjivih tvari. Na primjer, dajemo jedan izbornik dnevno za različita trimestra. Na temelju tih izbornika i objašnjenja njima možete sami napraviti izbornik.

Izbornik za trudnice 1 trimestar

  1. Doručak: granola s jogurtom i svježi sok od kruške.
  2. Prvi snack: sendvič s lososom.
  3. Ručak: juha od gljiva, kaputo salata, biljni čaj.
  4. Drugi snack: kruh od cijelog zrna sa sirom.
  5. Večera: salata od mrkve i rižota od povrća. Možete piti sve uz kefir.

U prvom tromjesečju vrlo je važno da žena jede velike količine folata i vitamina B6 iz hrane.

Izbornik za trudnice 2 trimestra

U drugom tromjesečju važno je za trudnice da se u prehrani nalaze omega-3 kiseline, kalcij, vitamin D i željezo.

  1. Doručak: zobena kaša s mlijekom, jabuka i cimet, čaj od kamilice.
  2. Prvi snack: badem s šljivama.
  3. Ručak: juha od leće, salata od morskih algi, sok od brusnica.
  4. Ručak: sendvič sa haringama.
  5. Večera: kajgana s gljivama i jogurtom.

Izbornik za trudnice 3 trimestra

Ovdje ugljikohidrati i vitamin K igraju posebnu ulogu.

  1. Doručak: palačinke sa krem ​​sirom i jogurt.
  2. Prvi snack: sendvič s sirovim sirom
  3. Ručak: riblja hrskavica, salata od tune i zelje, ukus šipka.
  4. Drugi zalogaj: kolač od sira.
  5. Večera: riba s rižom i ryazhenka.

Pravilna prehrana je temelj za pravilan razvoj fetusa, stoga je neophodno s takvom važnom problematikom postupati sa svom odgovornošću.

Pročitajte recenzije, nije li doista preporučljivo jesti meso?

a pogreške na web-lokaciji također nisu "ispravljene"?

Ručak: juha od gljiva, kaputo salata, biljni čaj.

Večera: salata od mrkve i rižota od povrća.

obratite pozornost na komentare!

Kamilica tijekom trudnoće je nemoguća, a haringa (kao što je moguće ugovoriti listeriju), cimet je također u nedoumici.

Gledam završeni članak))

Nemojte misliti, ja nisam promoter) ali na ovoj stranici barem jasno i promišljeno o prehrani za trudnice piše...

Ovo je najgluplji i najsmješniji članak... Vjerojatno je napisao učenicu. Što su kolači od sira? a meso ne mora biti uključeno u prehranu? Buduće majke ne čitaju i ne slijede ove savjete!

zabranio sok od citrusa i grejpa u jelovniku. Jeste li sami pročitali taj članak?

Horor. Pjesnik i dobiva na težini u trećem tromjesečju: sira, palačinke zajedno korisnih ugljikohidrata.

Izbornik za trudnice

Mislim da će se svi složiti da je dobra prehrana tijekom trudnoće temelj! Svaka trudna majka treba posvetiti veliku pozornost onome što jede.

Izbornik za trudnice treba uključiti sve potrebne proizvode kako bi se osigurao pun razvoj djeteta i povoljan tijek trudnoće općenito. Želimo vam pokazati izborni uzorak za trudnice na tjedan dana, kao i opisati značajke menija na kraju trudnoće.

Potpuno raznolik jelovnik za trudnice

  • Za prvi doručak: možete jesti rižu mlijeko kaša i malo svježeg sira (ili samo sir). Bijeli kruh s maslacem i pićem s radičem.
  • Za ručak: salata od algi s kuhanim jajima i kruhom od cjelovitog zrna. Sok ili nektar crnog ribizla.
  • Za ručak: salata od kuhane repe i oraha, začinjena bilo kojim biljnim uljem. Veggie juha s kiselim vrhnjem, tjestenina s komadima govedine. Kruh pšenica ili raž. Kompot od šljiva, grožđica i suhih marelica.
  • Za ručak: biogorivo, kruška.
  • Za večeru: kuhana riba s pirjanim grahom, raženim kruhom ili pšenicom. Slatki čaj s limunom.
  • Na drugoj večeri: čaša kefira.

Izbornik za trudnicu drugog dana.

  • Prvi doručak: svježi sir i soufflé od mrkve, raženi ili pšenični kruh s mekinjama, maslacem i tvrdim sirom.
  • Drugi doručak: jabuka, bio-jogurt i cjeloviti kruh.
  • Ručak: salata od svježeg povrća, začinjena biljnim uljem. Vegetarijanski borsch s kiselim vrhnjem. Pire krumpir s pirjanim jetrom u umaku od vrhnja. Raž ili bijeli kruh, kompot od suhog voća.
  • Ručak: sok od breskve sa suhim kolačima ili sušilicama.
  • Večera: goveđi kotlet i prženi karfiol kao prilog. Čaj s šećerom i bilo kakav kruh.
  • Kasna večera: biokefir.

Treći dan jelovnika za trudnice.

  • Doručak: kašica od ječmenog mlijeka, pšenica ili raženi kruh s maslacem. Zeleni čaj.
  • Snack: salata od povrća s cjelovitim kruhom ili jogurtom.
  • Ručak: juha od kiselih krastavaca s kiselim vrhnjem. Tjestenina, pečena u pećnici sa svježim sirom. Kruh s mekinjama i voćnim kompotom od svježih jabuka.
  • Ručak: sok od višnje s zobenim kolačićima, grejpom.
  • Večera: riža ili heljda za trudnice s kuhanim pilećim prsima, slatkim čajem i kruhom.
  • Druga večera: rjaženka.

Izbornik za trudnicu je četvrti dan.

  • Prvi doručak: zobena kaša s mlijekom, pšenični kruh s maslacem i sorte tvrdog sira. Kakao.
  • Ručak: sok od marelice, jabuka.
  • Ručak: salata od svježeg kupusa i krastavca s biljnim uljem, vegetarijanska juha od povrća. Krumpir s mesom pirjana, kompot od suhog voća, kruh od cijelog zrna.
  • Snack: kefir, kruška.
  • Večera: salata od svježeg povrća s biljnim uljem, haringa, raženi kruh. Zeleni čaj.
  • Druga večera: bijeli jogurt.
  • Ujutro: pšenične žitarice s mlijekom, kruh od mekinja s maslacem, slatki čaj.
  • Drugi doručak: pečena pita s jabukama ili bilo kojim plodom, kompotom od suhih marelica.
  • Za ručak: juha od krumpira, vinaigrette, začinjena biljnim uljem i pljeskavicom. Kruh raž ili pšenica, kompot od suhih borovnica.
  • Vrijeme čaja: sok od mrkve, jabuka.
  • Večera: gulaš od povrća s piletinom, raženi kruh, čaj s limunom.
  • 2 sata prije spavanja: kefir.

Nastavljamo s pripremom jelovnika za trudnice - šesti dan.

  • Za doručak: kaša od kukuruza, čaj s mlijekom, pšenični kruh s maslacem.
  • Snack: jogurt, banana.
  • Ručak: salata od svježih krastavaca i rajčica, juha od kupusa s kiselim vrhnjem. Kuhana repa s ribljim bitovima. Sok od kruške, kruh od cijelog zrna.
  • Vrijeme čaja: zeleni čaj s kolačićima, kivi.
  • Večera: lonac od svježeg sira, kompot od sušenog voća.
  • Prije spavanja: piće kefira ili bioritma sirutke.

I posljednji sedmi dan u tjednu.

  • Prvi doručak: prosjena kaša, čaj s mlijekom ili kakao, bijeli kruh s maslacem i tvrdim sirom.
  • Drugi doručak: salata od mrkve s kiselim vrhnjem.
  • Ručak: kuhana repa, pileća juha, pire krumpir s piletinom. Bilo koji sok i kruh od mekinja.
  • Ručak: kefir.
  • Večera: povrće s kuhanom ribom, jaje, čaj s limunom, bilo koji kruh.
  • 2 sata prije spavanja: izrez od pasože ili bioritam.

To je sve. Opisali smo trudni izbornik za tjedan dana. Ovo je jedna od opcija. Možete, naravno, koristiti ovaj popis jela, ukloniti nešto i dodati svoj. Ili napravite vlastiti izbornik. Glavna stvar - potrebno je uključiti u svoju tjednu prehranu sve vrste proizvoda: meso, mliječne i kiselo mlijeko, ribe, žitarice, povrće, voće i suho voće.

Proizvodi i jela koja su dio našeg predloženog jelovnika potrebna su za prvo i drugo tromjesečje trudnoće.

Što se tiče zadnjeg tromjesečja, hrana bi se trebala donekle promijeniti. Konkretno, potrebno je značajno ograničiti potrošnju mesa, jaja i pšeničnog kruha. I jesti više povrća, ljekovitog bilja, voća, mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica. Povremeno možete jesti orasima.

Ali! U posljednja 2-3 tjedna prije očekivanog rođenja potpuno isključiti bilo koje meso, jaja, mliječni i mliječni proizvodi. Budući da višak kalcija može otežati djetetu da prođe kroz rodni kanal. Štoviše, postoji rizik od prijevremenog zatvaranja fontane fetusa, a onda će rođenje biti teško.

Ovim se završava rasprava o jelovniku za trudnice. Više o prehrani tijekom trudnoće možete pročitati u ovom članku.

Svim trudnicama želimo dobro zdravlje i vidimo se uskoro!

2 komentara na "Izbornik za trudnice"

Jedno od najvažnijih pitanja za trudnicu je kako pravilno jesti ili što se mijenja u njezinu jelovniku zbog zanimljive situacije. Ako se žena prije trudnoće pridržava načela zdrave prehrane, njezina trudna dijeta neće doživjeti značajne promjene. Ozbiljno obnoviti će imati samo one trudnice koje su voljele u dokolici je bilo što i bilo kada.

Hvala na izborniku! Naposljetku sam pronašla odgovarajuću: negdje je jelovnik sastavljen kao za mršavljenje, gdje za slonove. Ispravan, uravnotežen, raznolik. Preporučujem svima!

Obroci u 21 do 22 tjedna trudnoće

Kalendar trudnoće: 22 tjedna trudnoće

Osjećaji majke i kretanje djeteta u 22 tjedna trudnoće

Nastavlja se prilično bezbrižan period nošenja bebe, što ženi daje osjećaj sreće. Međutim, u tijelu buduće majke postoje ozbiljne promjene. Lakost i pokretljivost postupno zamjenjuju tromost. Može doći do oticanja stopala i prstiju. Pokreti djeteta postaju aktivniji i primjetniji, a šokovi su primjetniji. Dakle, beba ne samo da proteže ruke i noge, nego i komunicira s roditeljima, reagirajući na poznate glasove, glasne zvukove pa čak i jaku svjetlost.

Želudac u 22. tjednu trudnoće

Trbuh se sustavno povećava, a trudnica ne može bez odjeće za trudnice. Koža na trbuhu je pod sve većom napetošću, vrijedi se pobrinuti za njenu hidrataciju kako bi se izbjegli strije, koje se također mogu pojaviti na bedrima ili prsima. Još uvijek je lako nositi se s svakodnevnim zadacima, unatoč postepeno nastajanju nespretnosti.

22 tjedna testova trudnoće

Na dan 22 tjedna, obično se obavlja rutinski pregled kod opstetričara-ginekologa, koji poduzima potrebna mjerenja i bilježi promjene u tijelu buduće mame. Ako je potrebno, možda će vam trebati test krvi i urina za istraživanje i točniju procjenu njegovog stanja, kao i ultrazvuk fetusa.

Ultrazvuk u 22 tjedna trudnoće

Studija, koja je provedena ovog tjedna, omogućuje procjenu usklađenosti razvoja fetusa s gestacijskim razdobljem, stanjem plodne vode, pupkovine i posteljice. Na ultrazvuku već možemo razlikovati spol djeteta. Možete gledati kako dijete siše prst, pomiče ruke i noge, mijenjajući poze.

Fetalni razvoj u trudnoći od 22 tjedna

Poboljšava se živčani sustav djeteta, u mozgu će se formirati sve živčane stanice koje će ostati do kraja života. Oskudica čini prve pokušaje spoznaje sebe, osjećajući svoje malo tijelo. Nastavlja se formiranje kardiovaskularnog sustava, povećava se veličina srca i volumen krvi. Kosti jačaju zbog taloženja kalcija u njima. Kičma je potpuno oblikovana i funkcionalna, prisutni su svi kralješci, ligamenti i zglobovi. Bebini pokreti postaju složeniji - može se saviti, ispraviti ruke i noge, nagnuti glavu na dlan. Malo tijelo postaje prekriveno dlakavim dlačicama, koje zadržavaju izvorni mazivo. Dijete nastavlja rasti, dobiva na težini zbog zadebljanja sloja potkožnog masnog tkiva i dodavanja mišićne mase. Sa 22 tjedna već teži 400-500 grama, a tijelo mu je oko 28 cm.

Bol u 22. tjednu trudnoće

Bolni osjećaji ovih dana nisu rijetki, povezani su s brzo rastućom maternicom, a sada vrši pritisak na gotovo sve organe. U lumbalnoj regiji, leđima, mokraćnom mjehuru, želucu ili crijevima može doći do boli u bolovima. Tijekom tog razdoblja mogu se očekivati ​​Braxton-Hicksove kontrakcije - bezbolne, lagane i nepravilne, pripremajući tijelo za nadolazeće rođenje. Ali ako je bol još uvijek prisutna i kontrakcije su periodične prirode - hitnu pomoć svakako treba pozvati, to su očiti znakovi prijevremenog poroda.

Iscjedak u trudnoći od 22 tjedna

Ovo razdoblje karakterizira iscjedak, kao i prethodnih tjedana - umjeren, bezbojan i bez neugodnog mirisa, dopušten je samo kiseli hlad. Promjene u kvaliteti sekreta mogu ukazivati ​​na prisutnost infekcije genitalnog trakta, stanje zahtijeva pravovremenu dijagnozu i liječenje. Krvavi iscjedak može biti znak prijevremenog poroda, tako da odmah trebate kontaktirati stručnjake.

Prehrana u trudnoći od 22 tjedna

Kao i prije, hrana buduće mame trebala bi biti što prirodnija i korisnija. Ovaj tjedan je često popraćeno smanjenjem razine željeza i, kao rezultat toga, anemije u trudnice, tako da dijeta treba biti bogata ovom mikroćelijom, trebate jesti više heljdinih žitarica, mesa, jetre, jaja. Hrana bi također trebala pokrivati ​​tjelesne potrebe za kalcijem - adekvatna konzumacija mliječnih proizvoda, kao i brokula, marelica i dragun osigurat će normalan razvoj djeteta. Količina začinjene hrane, pržene, slane, treba svesti na minimum.

Povećanje tjelesne težine u 22. tjednu trudnoće

Povećanje apetita buduće majke može dovesti do nekontroliranog povećanja težine. Kako bi nekako zadržali svoj rast, trebali biste smanjiti potrošnju šećera, slatkiša i proizvoda od brašna. U prosjeku, tjedan dana može se povećati za 300-500 grama. U 22 tjedna trudnoće, težina žena treba biti oko 6-6,5 kg.

Tjedan 23 Saznajte kako će se vaše dijete dalje razvijati.

22 tjedna trudnoće: prehrana za zdrav razvoj djeteta

U drugom tromjesečju trudnice očekuju promjene. Dijete je već dostiglo težinu od 400 grama i visinu od 28 centimetara. Majev trbuh se značajno povećao i postao je vidljiv drugima. Svi organi su formirani, fetus je sličan pravom muškarcu, kojem su sada potrebni vitamini za konačni i puni razvoj mozga, živčanog sustava i probavnog trakta. I pridonosi ovoj ispravnoj prehrani.

Osnovna pravila prehrane

Hrana buduće majke u ovom trenutku mora nužno sadržavati hranu bogatu željezom. Upravo je taj element sada najpotrebniji za održavanje razine hemoglobina u normalnom stanju. Zbog toga dijete dobiva svoj dio kisika i hranjivih tvari koje mu pomažu da se rodi zdravo i da ne pati od hipoksije.

U 22. tjednu trudnoće, prehrana bi trebala biti djelomična. Ako jedete male porcije 5 puta, hrana će se dobro apsorbirati, a težina će se povećavati normalnom brzinom. Ne smijemo zaboraviti da pravilna prehrana tijekom trudnoće ne osigurava samo puni razvoj djeteta, već i dobrobit majke. A ti dodatni kilogrami će dovesti do depresije, nezadovoljstva vlastitom vrstom, kratkog daha i edema.

Osnovne namirnice za trudnice moraju sadržavati namirnice bogate vlaknima i vitaminima. I najbogatije od ovog povrća. Rajčica, krastavac, kupus, tikvice, mrkva mora biti uključena u prehranu u trajanju od 22 tjedna. Ne smijemo zaboraviti ni na repu, koja ne samo da sadrži veliku količinu vitamina, već i pomaže da se izbjegne zatvor.

Za nadopunu željeznih rezervi u tijelu, trudnica bi trebala uključivati ​​heljdu, goveđu jetru, crveno meso i ribu, sojin sir, kokošja jaja, grah, jabuke i suho voće.

Sve to, kuhano u posebnom jelu za trudnice (naravno, odvojeno), pomoći će u održavanju optimalne razine hemoglobina.

Posebnu pozornost u prehrani buduće majke treba posvetiti piću. Količina utrošene tekućine mora se smanjiti na 1,5 litara dnevno. Ljeti se ta brojka može povećati na dvije litre. Tekućina se najbolje dobiva iz svježeg voća, mlijeka i tekućih juha. U drugom tromjesečju trudnoće prehrana treba ograničiti tekućinu kako bi se spriječio edem. Osim toga, mokrenje postaje toliko učestalo, a prekomjerna tekućina samo će povećati broj poriva.

Ako stvarno želite piti, ne biste se trebali pridržavati tog pravila. Primjenjuje se samo kada je trudna, pokušavajući održavati pravilnu prehranu doslovno uliti tekućinu tijekom dana.

Ako u razdoblju od 22 tjedna trudnoće hrana ne smije sadržavati kakao, gazirana i alkoholna pića, jak čaj, kavu. Bolje je napraviti voćni izrez, kompot ili žele. Vrlo korisne voćne napitke od svježih bobica.

Posebnu vrijednost u prehrani u drugom tromjesečju trudnoće treba dati mliječnim proizvodima. Sadrže kalcij, bitan element za razvoj skeletnog sustava djeteta. Nedostatak vitamina dijete obnavlja kalcij iz majčinog tijela, čineći joj nokte lomljivima, kosa slaba, a zubi truli. Da biste to izbjegli, trebate jesti samo zdravu hranu za trudnice, koje dodaju sir. Dan se preporuča piti najmanje pola litre mlijeka.

Masti Ugljikohidrati i životinjske masti - to je nešto što mora nužno sadržavati prehranu trudnice u drugom tromjesečju. Ove važne komponente pomažu djetetovom mozgu da razvije i formira potkožni sloj.

Samo trudnice ne bi smjele jesti isključivo od masti. Osim prekomjerne težine, to se neće završiti. Sve mora biti uravnoteženo. Kako bi organizirale pravilnu prehranu, trudnice moraju racionalno koristiti hranu kako bi se mogle lako probaviti i kombinirati jedna s drugom.

Jela trudne žene treba pripremati svaki dan tako da su uvijek svježa i zdrava. Potrebno je izmjenjivati ​​juhe s žitaricama i tjesteninom. Možete kuhati prvi i drugi. Glavna stvar je ne zaboraviti na male porcije. Bez obzira koliko su jela korisna tijekom trudnoće, u velikim količinama poremetit će probavni trakt i dovesti do prekomjerne težine. Jedite uvijek. Nije važno je li žena trudna ili ne. Ali kad nosi dugo očekivano dijete, ona posebno treba pažljivo birati jela za svoj jelovnik.

Obroci 22. tjedna trudnoće

U 22. tjednu trudnoće, težina fetusa, u pravilu, udvostručuje, prisiljavajući majčino tijelo da radi s dvostrukim opterećenjem. Uz nedostatak hranjivih tvari u prehrani trudnice, može doći do kašnjenja u razvoju fetusa.

Osnovna načela racionalne prehrane buduće majke ne gube važnost: raznolikost i ravnoteža.

Za dijetu u trudnoći u trajanju od 22 tjedna tipičan je porast udjela hrane koja sadrži željezo. Doista, u ovom trenutku, potražnja za ovom mikroćelijom se povećava mnogo puta, jer potrebe fetusa i buduće majke u građevinskom materijalu povećavaju se kao masa fetusa, a time i povećava maternica. Značajan dio Fe se sada troši na stvaranje hemoglobina. Uključujući crveno meso, jaja piletine i prepelice, sojin sir, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, zobenu kašu, grah, zeleno povrće, jabuke, suho voće u prehrani, spasit ćete se od potrebe da uzmete željezne ljekarne.

Druga važna točka je potreba za 5-6 obroka dnevno, ali svakako - u malim porcijama. Obroci 22. tjedna trudnoće nadopunjuju drugi doručak u 11.00 - 11.30. To može biti čaša mlijeka sa suhim keksima, kajgana ili žitarica s voćem. Između 16.00 i 17.00 organizirajte popodnevnu užinu (voće, sok, bobice, juha od šunke, masa za skutu itd.)

Do 20-22. Tjedna, kako bi se izbjeglo oticanje, potrebno je smanjiti potrošnju tekućine na jednu i pol litra dnevno. 2/3 volumena treba pasti na čistu filtriranu vodu. Ovo je glavno piće trudnice. Ako stvarno želite sok, ne budite lijeni, kuhajte svježe. To nije vrijedno rizika, koristeći sok iz paketa, koji uključuju mnogo pojačivača okusa i konzervansa.

Pića kao što su kava, jaki crni čaj, kakao (jaki alergeni!), Gazirana pića, pivo, razumno je isključiti iz prehrane.

Kako bi se položila sićušna baza jakog koštanog sustava, koji se u ovom trenutku brzo razvija, kalcij je vitalan za mamu. Njegova je asimilacija moguća samo u prisutnosti fosfora. Buduća majka pronaći će idealnu varijantu ispravnog omjera kalcij-fosfor u jednodnevnom jogurtu od 3,2% masti, svježi sir i jogurt za piće.

Ako vam se ne sviđaju mliječni proizvodi, nadopunite kalcij špinatom, brokulom, marelicama, dragunom, grahom, bademima, tahini halvom, šugom, sardinama.

Riba je također izvrstan izvor polinezasićenih aminokiselina klase Omega-3 i joda, koji je toliko potreban za prevenciju krvnih ugrušaka, a za mrvice - najvažniji element u tragovima za razvoj moždanih stanica i oštrinu vida.

Obroci 22. tjedna trudnoće trebaju biti organizirani tako da prevladavaju visokovrijedni, lako probavljivi proteini - do 120 g. Istovremeno treba smanjiti količinu životinjskih masti na 85 g. Ne treba ih u potpunosti isključiti iz prehrane jer oni su uključeni u formiranje reproduktivnog i živčanog sustava fetusa, a životinjske masti su izvrstan izvor energije. Optimalna količina ugljikohidrata - do 400 g, i optimalna dnevna energetska vrijednost: od 2800 do 3000 kcal.

Tijekom 22 tjedna trudnoće, prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu vlakana. To će ne samo održavati optimalnu razinu šećera, nego i učinkovito pročistiti tijelo metaboličkih proizvoda, sprječavajući razvoj zatvora, komplicirajući život trudnica, počevši od drugog tromjesečja.

Uzimanje vitamina u trudnoći od 22 tjedna vrlo je poželjno - to je izvor zdravlja za vas i vaše dijete. No, uzimajući u obzir da su farmaceutski vitaminski kompleksi lijek, potrebno ih je vrlo pažljivo liječiti i prije nego što ga počnete uzimati, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom!

Izvori: http://svitmam.ua/beremennost-po-nedelyam/22-nedelya, http://www.pinetka.com/beremennost/shkola-buduschih-mam/22-nedelya-beremennosti-pitanie-dlya-zdorovogo- razvitiya-malyisha.html, http://stranadetstva.ru/pitanie-na-22-j-nedele-beremennosti

Još nema komentara!

Izdvojeni članci

8 tjedana trudnoće

trudnoća 8 tjedana, bez apetita.